Hello 我是Neil，首次在CakeResume上發文~

勞動節連假後的第一個工作天，感受到許多人的士氣有點低落，也許是假期期間充電不足，或者是依然被工作追著跑。

因此希望能透過三步驟循序漸進幫助上班族找回工作與生活動力。

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不管工作和生活對你來說具備什麼樣的意義，你一定多少都期許著能夠成長或改變現狀，然而我們很多人卻在努力追求成長的過程中一不小心就失去了動力⁣。

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或許你正處於不堪負荷過度努力的狀態，而這也正是大多數人(包括我)的常態⁣。

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我想我們每個人真的都需要適當停下腳步，給自己一些時間，釐清現況以及想走的方向，重整狀態再出發⁣。

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藉由以下三個實際的微小行動，循序漸進的方式抓住成長的動能。⁣

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❶ 找出空白時間⁣

我們容易把沒時間掛在嘴邊，找回動能之前先找出空白時間，並且承認自己其實並不需要把所有時間填滿，才有機會真的停下腳步，看看自己究竟出了什麼問題。⁣

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扣除上班以及生活中重要的小事，剩下的就是空白時間，那是一個可以用來反思、重整、調整步調的重要時間。⁣

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❷ 騰出靈感空間⁣

讓工作充斥整個生活可能真的很不明智，留下與自己相處的時間從以下三個面向著手開始釋放情緒、創造靈感⁣。

▸ 生理 - 多睡一個小時，創造黃金時間⁣

越是壓力大或感到焦慮，反而越捨不得睡，因為你會更加地想要「做點什麼」來消除壓力和焦慮，結果就是越是刻意的想處理越是糟糕，導致睡眠不足惡性循環。

因此多睡一個小時的小訣竅在於，你需要讓思緒漫遊，這需要你嘗試的斷電，斷開手機、網路，並且坐在床邊眼睛閉上搭配吐息，一開始不奢望自己做到最好，給自己6-15分鐘的時間沉澱下來。

▸ 內在 - 寫寫晨間隨筆，釋放負面情緒⁣

一起床只要一想到滿滿的待辦事項，就會忍不住拿起手機看訊息、郵件，別跟我說你看這些訊息和郵件會感到滿滿的正面能量，並不是說那些訊息有問題，關鍵在於你沒有給大腦足夠的緩衝時間，因此很容易帶來壓力，進而影響情緒。

透過晨間隨筆，先把腦袋中的雜訊有個空間可以釋放，當下想到什麼、有什麼樣的情緒都用筆記錄下來，這是一個非常有用的減壓方式。

▸ 外在 - 夜晚收拾行動，移轉你的情緒⁣

曾聽過一種說法，書桌越凌亂，表示這個人越富有創造力，不管你是不是這類型的人，我都建議晚上可以撥出個10分鐘，拿著垃圾袋開始把你桌面的雜物、垃圾丟進去，可以有效地轉移你當下煩惱的情緒。

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❸ 打造成就感系統⁣

運用彈性思維將工作、創作、習慣各自都拆成三個等級，根據每日狀態讓自己持續的前進⁣

▸ 迷你級 - 最低限度的行動⁣

▸ 進階級 - 有點挑戰的行動⁣

▸ 最高級 - 突破自我的行動⁣

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底下分享你最近想要嘗試的事情，並且試著列出以上這三個等級的行動清單~

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在現在飛速發展的時代下，我們在職場上要具備的技能越來越多，不管是與人相處的溝通、社交，或是面對科技發展要學習數位、數據分析，還是要如何走出憂鬱職場，是現在職客需要煩惱的事！😱​

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今天就來推薦2022書單，在新的一年讓我們一起成長！針對不同在職場上需要具備的能力推薦兩本好書給你～🥰​

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📍溝通說服力​

📕《意見不同，還是可以好好說》​

職場上我們難免會遇到意見不合的人，常常因為溝通不良，間接導致效率不好、誤會隨之產生，透過改善5%溝通習慣，就能提升50%的生活品質！​

📘《以小成大：動個小手腳，就能巨幅改變他人行為》​

常常在與人溝通上費了好大功夫嗎？其實要試圖說服他人或改變想法，只需要透過小地方，就能直接影響對方的思維與行為。讓你在職場上不用再浪費大把時間在跟同事吵架。​

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📍資訊整理力​

📕《摘要力：刪掉九成重點，比別人強10倍的表達力》​

在提案時，常常被主管打斷問「重點是什麼？」，當內容過多讓人失去耐心，你要學會如何「說重點」，只收集高質量的資訊、精準傳達，讓你收服主管、同事客戶～​

📘《高產出的本事》​

同樣的東西，為什麼你說了10分鐘別人越聽越沒勁，隔壁同事只講了3分鐘卻獲得滿堂喝采？本書給你8種表達框架X4張圖X15分鐘，讓你用圖解的方式快速取得高產出的能力。​

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📍學習適應力​

📕《原來大腦可以這樣練：提升學習抗壓力，成功者的大腦運動訓練課程》​

讓你提升工作效率、思考反應的秘訣，越練越有抗壓力，再也不會覺得老闆給的工作讓你無法適應了！結合腦科學知識及運動心理打造提升大腦執行力的秘密。​

📘《刻意練習》​

天賦不夠，就透過練習來加強吧！大腦就像肌肉，為甚麼人的大腦基本結構一樣，透過訓練、適應可以達到強化的效果呢？只要善用大腦和身體的適應力，每個人都能改善技能。​

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📍人際社交力​

📕《讓人無法拒絕的四色人格溝通》​

你也聽過藍色憂鬱、紅色警戒的說詞吧？透過色彩心理學來頗析人際互動的情境，讓你用四種顏色來了解，你的同事、主管是哪一類，瞄準對方的心說話更有效～​

📘《社交進化》​

剛進職場害怕碰到前輩嗎？不知道怎麼進入一個不熟悉的圈子？了解簡單的開場、閒聊的技巧、自我行銷、傾聽他人，不用再害怕與人交談啦！​

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📍效率專注力​

📕《原子時間》​

每天工作都在窮忙？沒做什麼就覺得時間過的飛快！你可以學習去找出「時間的碎片」改善安排時間的習慣，由你來掌管時間，而不是被時間侷限！​

📘《沒有Email的世界：過度溝通時代的深度工作法》​

科技世代，整天都被主管、同事的訊息轟炸到體無完膚嗎？如何降低過多的干擾，有原則的使用Email，讓你每天只需要工作5小時？！​

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📍問題解決力​

📕《QBQ！問題背後的問題》​

學會用「該如何」、「怎麼做」來思考問題，取代「為什麼」、「什麼時候」，找到問題根源並思考出解決辦法，對職場新鮮人超受用的書！​

📘《無限賽局：翻轉思維框架，突破勝負盲點，贏得你想要的未來》​

人生中的各項人事物沒有一定的規則，永遠都有新的賽局等你去面對，具備靈活的思考、不被框架所限制，成為問題的主導者，而不是被問題所壓倒！​

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📍自我成長力​

📕《三十三歲的逆襲》​

少時或許對職場抱著滿滿憧憬，想著要快點出社會，結果到了33歲人生卻沒有想的美好，如何在與世界碰撞的過程更認識自己，邁向理想的生活。​

📘《不勉強自己，把日子過成喜歡的樣子》​

你也覺得現在的日子苦悶嗎？每天重複著上班忙碌、下班睡覺，生活都沒有生活的樣子？讓我們一起贏回人生主導權，過自己喜歡的日子。​

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看到這裡...你收藏了嗎？選一本最適合自己的書，從今天開始看吧！讓我們一起期許明年在職場上見到更好的自己～🥳​

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