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2024你的新年目標是什麼？回顧2023當初設立的目標達成多少了呢？起始效應讓我們都於新的一年都抱有很大的期望，但隨著時間過去年初所設立的期許可能漸漸淡忘，如何透過心理學幫助我們在新的一年目標達成率更高！
我出自真心的愛你，應該改成我出自腦中愛你？從演化上來看因為人類是社會性動物，特別會與他人建立連結，找尋符合自己喜好的另一半條件。
《為什麼要戀愛》除了戀愛中的生理證據外，其實更多是取決於我們的大腦，我們喜歡與自己長相相似的，但卻喜歡聞起來跟自己差異大的？！
《為什麼要戀愛》關於愛的科學證據
《也許該試著丟掉你的「完美男」清單》是也許你該找人聊聊的諮商心理師最新著作，我們都會期待另一半符合特定的條件，像身高、收入、長相等，或是受到社會的限制必須要在什麼年紀完成，然而這些條件反而造成了阻礙。
Lori Gottlieb自己先有了小孩，再來尋找靈魂伴侶，卻也感受到社會對於性別刻板印象的不公平。
究竟，合適的另一半該有什麼條件，我們又該擁抱什麼樣的心態呢？
韓劇《異能》講述著各種擁有奇異能力的人，大多都是外顯的能力，不過賣豬排的媽媽說了句：「同理心才是你的超能力」（也許還要加點想像力）當下聽到真的起雞皮疙瘩。
在諮商技巧的訓練中特別會強調同理的重要，同時像非暴力溝通以及親子教養等也會看重同理心。同理並不是同情，這兩個滿常會被搞混，不像會飛的能力看似那麼酷炫，卻能幫助我們在生活中更滑順處理最難的人際關係。
電影《元素方程式》探討追尋理想、愛情與家庭關係，在看似嚴格的家庭中，卻有溫暖的支持，在看似水火不容的關係中，卻也有可以互相包容的愛。
韓裔導演特別能展現在亞洲家庭會出現受到父母框架影響下的孩子，然而，這真的是阻礙嗎？又或許這也是幫助我們成長的助力。
炎父其實不嚴
《多巴胺國度》當我們無意識地不斷滑著短影音，大腦會出現因短時間刺激所產生的多巴胺高峰，然而這樣短暫快速的刺激也會讓我們更難花時間專注在需長時間的地方上。
如果持續追求多巴胺的快感，很有可能隨之伴隨而來的是痛苦，這就是書中提到的「爽痛翹翹板」就像毒品會帶來非常高的多巴胺，但若要戒除是件非常困難的事。
🎆如何在多巴胺國度中找到平衡
原本看到這劇名以為是一部溫馨的韓劇，真正看了才發現是充滿血腥和暴力（我好愛！ ！ 以及人性的複雜，究竟我們對於審美的標準是什麼？又有什麼因素會讓我們想改變自己的外貌？整形後真的就一切都好了嗎？
如果是對自己外表產生病態的厭惡感，有可能是心理出了狀況，身體臆形症（Body dysmorphic disorder，縮寫：BDD）是一種精神障礙，患者過度關注自己的體像並對自身體貌缺陷進行誇張或臆想，進而會想透過整形改變外貌。
一部超級爆哭的電影💧💧💧 《希望：為愛重生》改編自韓國一位國小女生在上學途中遭受性侵的真實故事，從當下的急性反應到之後很長一段生理及心理的康復過程，都是一段非常揪心的過程。尤其是在小孩語言能力尚未發展成熟，就有可能面對壓力反應，變成壓抑或是時常回想起當下的負面回憶，也會對於身邊親近的人築起一道牆。
如何幫助孩子度過困境
最近新聞性騷的案件頻傳，事實上應該早就有發生許多件，但要性暴力的受害者去通報等於再度揭開傷疤，尤其是在特定組織中，會選擇性將這類的聲音壓下去，避免造成外界的負面觀感，漠視與隱忍很有可能助長性暴力的加害者再犯。
來看為何性暴力受害者不願揭發以及如何承接住受害者脆弱的心🫂
天氣炎熱，交通擁擠，請多深呼吸吐氣。
美劇《怒嗆人生》英文名Beef，beef在英文中也有心結的意思。兩位主角們因為在路上的喇叭聲與不雅手勢，造成後續一連串的報復行動，從這些行動卻帶出彼此的困境，小時候曾被性侵，或是一直被忽視的低自我感。防衛機轉是指當我們遇到不愉快的事件時，會運用否認、投射及潛抑等心理機轉來讓自己舒服點，但這些其實不是消失，而是都默默存放在心中某個位子，若有觸發點很有可能就會像壓垮駱駝的最後一根稻草般。
❤️來看如何化解心結
新創推出新的產品、非營利組織想促進新的理念時都會碰到很大的阻礙，我們可能會因此懷疑是不是自己不夠好，再去調整與優化，就想加強說服他人的力道。
然而，人性天生有的是慣性與惰性，也就是説目前的方法如果沒有很糟，要人去做改變是非常困難的！越加強說服反倒會讓人退的更遠。
很適合一起閱讀的兩本書，來看如何讓人改變的更滑順🛝
電影《流浪挪威的孩子》述說著一位印度母親為了證明自己是「好媽媽」與挪威政府展開數年以上爭取回自己孩子的故事。到底好的照顧者的定義為何？又挪威政府是以福利國之稱，這樣因為文化習俗不同就被判定為不適任家長的作法，真的就對於兒童來說是最好的選項嗎？
別再覺得心理的不適只是在抱怨，根據神經科學的研究被分手的痛感就跟被熱咖啡潑到一樣痛，還是有人會選擇被熱咖啡潑到XD
因為生理的疼痛顯而易見，然而「社會性疼痛」像是被拒絕、排擠都會讓我們感覺到痛，因為身為社會性動物的我們，若出現社會性疼痛，還會讓智商及判斷力下降！
➡️ 如何處理我們的社會性疼痛
《離婚律師申晟瀚》劇情描述著一位律師歷經許多的案件，每一個離婚案件的背後都不僅只是影響兩個人的關係，而是會牽扯到整個家庭。如果還有未成年的孩子，未來的教養以及離婚對於孩子在發展上的影響也都需要考慮在內。什麼原因會促使人們想離婚？又離婚會經過哪些心理歷程，有伴侶面對困境選擇結束關係，卻也有從中修復關係，願意再和對方走下去。
幸福感對你來說是什麼？
怎麼做才能追尋幸福感？
是擁有一份高薪的工作嗎？
還是住在一間豪華的大房子呢？
《過的還不錯的人生》告訴我們幸福感取決於關係的連結、從事有意義的活動以及將時間的價值發揮到最大等等，歡迎和我分享你覺得充滿幸福感的時刻🌟🌟
電影《關於我和鬼變成家人的那件事》主角毛毛在一場意外中過世，對於在生命當中還沒做到的事情留下許多遺憾，根據研究在臨終前的病人對於人生最後的遺憾是：
1. 我希望自己有勇氣做自己、為自己而活，而不是過別人期望我過的生活。
2. 我希望自己沒有那麼努力工作。
3. 我希望我有勇氣表達自己的情緒。
4. 我希望我有和朋友保持聯絡。
5. 我希望我有讓自己更快樂一些。
你是否有曾經讓自己重新思考生命意義的經歷，歡迎和我分享呦：）
2/20 室內口罩放寬規定，你脫罩了嗎？看到媒體上以脫下口罩會引發社交焦慮的描述，然而“焦慮”是一種包括心理與生理的變化，戴上口罩的這幾年，就能讓現在要改變這行為引發焦慮嗎...？對此，我認為比較像是擔心被傳染的趨避風險心態以及跟隨大家一致的行為。
戴不戴口罩你怎麼看😷
開工這幾天，你還好嗎？
經過史上最長的年假，要一下子回到工作的生活中並不是那麼容易，作息的改變以及不受到拘束的日常規劃，然而，工作不盡然全是壓力與負擔，這其中的成就感也是帶給我們很大的養分，透過心理學幫助我們更順暢適應。
到底為何我們總遵循著類似的行為模式？碰到這類人就想逃離？其實這都是因為過往發生的經驗長期累積形塑出的行為模式。
負向經驗也可能造成創傷，《你發生過什麼事》讓我們找到原因，並從中療癒與復原。
你發生過什麼事？是句最溫暖的問候
新年快樂～～新的一年我們總會寫下今年想要完成的願望清單，然而到了年底卻會發現在清單上仍躺著幾個未完成的心願，透過心理學的提升「自我效能感」能夠更有效達陣新年目標🌟
來認識自我效能感是什麼
先前，曾與大家分《原子習慣》將新的習慣細切如原子就沒有那麼困難，每天如果進步１％經過長時間的累積也終將形成大成功。這次分享的是我覺得有點相似的概念《零阻力改變》藉由新起點效應以及誘惑綁定法等讓改變的過程更加流暢，甚至是在不知不覺當中就建立下新的習慣。
快來看如何零阻力改變
明明都是一小時，但通勤的時間讓人覺得有壓力，甚至是不耐煩。然而若是出遊的一小時卻讓人覺得雀躍，時間相同但感受不同這就是因為心中所形成不同的框架，進而導致認知與情緒完全不一樣。
心理學中的實驗，如果現在要購買一萬元跟五千元的東西，而旁邊有間店能夠便宜兩千塊，比起一萬元的，五千元的商品更有可能會另外花時間去隔壁買。
框架的影響在生活中處處存在，依此將產生不同的反應，或是解決問題的方法，也想聽看看大家曾在生活中遇過什麼不同的生活框架體驗呢？
《原子習慣》與《雜訊》可說是近期看過最精彩的書了！！他們的豐富度以及可以實際運用到生活中的實用度，絕對值得自己擁有超過一篇的閱讀心得，然而，重疊閱讀中卻發現他們有些相似之處可以一起分享。不論是在探討外界環境變化對於我們行為或是決策的影響，以及如何降低外界的干擾，做出一個更佳優良的選擇等。新的行為建立看似困難，但若將其化解成一個一個像原子般的小部分，每天都執行一點，似乎也就沒那麼難達成了。專業人士如醫生、法官，所下的決定都是100%正確嗎？如果現在是陰天，或是下午比較疲勞的時刻，法官將會下大幅減少假釋的比例。
我們的日常便是由許多個行為與選擇所交織而成的，建立下好的習慣與決策迴圈，讓我們不自覺就朝向目標邁進！
【跟拖延症說掰掰的4合1提案】
｜為何總是被時間追著跑？？
「好多東西要用…等明天再做好了！」、「等等再用就好，我想休息一下」是不是經常浮現這些想法，明明很多事要做，卻總是沒動力做，最後堆積如山、做也做不完，每天都被時間追著跑，別擔心！今天就使用四大步驟來學習終結拖延症，不再被工作壓得慘兮兮，拿回你的時間主導權！
一、審視自己的狀態
有時不想完成待作事項，是因為對那件事有「負面」想法，因此要先學會審視自己、改變思維，想拖延時，先用心理學家艾利斯創建的ABCDE模型思考：
►Activating任務：將任務寫下來
►Believe想法：寫下對任務想法
►Consequence結果：造著B做的結果
►Disputing改變：重新改變想法
►Effect 效果：找出新的B而有新的成果
📢例如：下禮拜一要交報告(A)，但是懶得做，想禮拜日再做(B)，導致可能來不及交拿到低分(C)，決定改成今天趕快做(D)，最後繳交完美的報告還能休息(E)
二、找出阻撓障礙
改變對「待作事項」的想法後，接著就要找出阻撓你完成任務的事情，可以使用4N排列法，確認每項任務的輕重緩急：
1.Now立刻完成：極為重要且緊急。
2.Next排在第二：重要但沒那麼緊急
3.Not by me可分配他人：緊急但不重要的工作
4.Never可以忽略：不緊急也不重要的任務
📢例如：想划手機但有三項報告要做時，Now是先處理下週二對總經理報告；Next是下週五對客戶報告；Not by me是團隊報告，先請他人處理後再檢查；Never是現在忽略想滑手機的念頭。
三、檢視任務目標
分配完輕重緩急後，利用SMART工作法，有效的將任務「具體化」，才能夠做起來更有成就感、有目標性：
►Specific具體：給予具體目標
►Measurable可衡量：有明確標準(盡量用數字呈現)
►Achievable可達成：衡量自身能力
►Relevant關聯性強：一次完成一個目標
►Timely有時限：設定開始與結束日期。
📢例如：想拿到多益金色證書(S)，決定考990分(M)，但衡量自身能力後改成860分(A)，並每天規劃讀多益相關的書(R)，並從今天到4月底開始讀書(T)
四、開始原子習慣
最後就是要持之以恆進行，我們無法立即改變根深蒂固的拖延習慣，但利用原子習慣，每天進步1%，未來能夠成長37倍，而養成習慣的過程分為四個循環：
1.提示：常看見正向提示，可以刺激大腦行為
2.渴望：越有吸引力的獎賞，會讓內心想改變
3.反應：讓習慣越簡單執行，便會養成自主行為
4.獎賞：讓渴望獲得滿足，才能讓習慣持久
📢例如：相信自己能夠改變，將每天完成的事情寫在海報上貼在房間，無時無刻鼓勵自己，並設定完成幾項目標可以做一件喜歡的事情。
｜好用APP推薦
學會方法後，「預先善其事，必先利其器」推薦以下App幫助你完成任務：
►小番茄－番茄工作法&番茄鐘
特色：計時器、紀錄報表
►Forest 專注森林
特色：手機成癮適用
►TickTick記錄工作清單列表
特色：簡單易用、鬧鐘提醒
►Todoist待辦事項清單管理
特色：適用專案管理
｜好書推薦
除了App外，也推薦大家閱讀以下熱門治療拖延症的書籍：
《結果，立刻去做的人得到一切》
作者用最簡單明瞭教導如何利用筆記，提高行動力，不需要任何艱深技巧，筆記＋便利貼就能重整生活！
《拖延心理學》
擷取作者豐富諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，教讀者了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。
｜好片推薦
最後推薦來自人氣部落格創辦人提姆．厄本（Tim Urban）在Ted中的知名演講－「拖延大師的腦子在想什麼（Inside the mind of a master procrastinator）」：
演講中，最知名的就是「人生格子圖」
縱軸為年齡，橫軸為一年，每個格子代表一星期，把過去的時間都塗黑（假設你25歲，就把25歲以前都塗掉），之後每過一周就把一個格子塗黑。
最後也許你就會意識到時間已悄然逝去，拖延只會造成不愉快、悔恨、無力感，現在開始改變還來得及，獻給想重新掌握時間主導權的你們。
經過以上的教學，加上App、書籍、影片推薦，可以更有方向的學會如額終結拖延症，有效幫助自己的工作、讀書效率，人的時間有限，努力學會克服心中的拖延習慣，就能展開新的人生，達成理想目標！
歡迎Tag經常拖延的朋友們，學會克服拖延，輕鬆完成人生目標！
歡迎留言因拖延症而發生的事或分享你是如何克服拖延症唷～
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