| 從此不再賴床 6個早起的小祕訣

⏰️早起怎麼這麼難？

「天啊！熬夜又睡過頭了，差點來不及趕到學校參加考試😵‍💫」「本來想提早到辦公室的，結果又是衝最後一秒才踏進去😫」你也總是想早起卻都是失敗做不到嗎？一起往下看爬不起來的原因及解決辦法！

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😟為什麼想早起卻起不來

1️⃣ 上班族越夜越越美麗

2️⃣ 房間的好睡指數不佳

3️⃣ 重度慣性賴床者

4️⃣ 對新的一天沒有期待

5️⃣ 壓力過導致難以入眠

6️⃣ 習慣不良影響睡意

📍解法一：調整生理時鐘

白天工作未完成，帶回家中繼續挑燈夜戰，讓原本夜晚該有的睏意消失😪，造成生理時鐘紊亂，讓「晚睡晚起」變成惡性循環🔄

人體內的生理時鐘是根據接收光線的時間而設定，要改變就盡量不要在深夜接受強光照射⚡️，早上起床時可以先拉開窗簾，在窗邊刷牙、化妝、吃早餐，刻意的讓自己沐浴在陽光下☀️，不僅可以幫助身體清醒，還能藉此重新設定生理時鐘！

📍解法二：提升房間的好睡程度

一般而言，人在光線較暗、較寧靜的環境下會睡得比較好😴。除此之外，適當的溫度及濕度也很重要，太熱會讓人難以進入夢鄉，而太冷也會使睡眠中斷🥶；房間的相對濕度則盡量控制在65%左右

最後也不要忘了留意房間的清潔🧹，避免在房間擺放太多雜物，當這些外在因素被控制時，睡意自然就來了～

📍解法三：五秒法則擺脫睡眠惰性

今晚睡前你可以嘗試將手機📱放在離床遠一點的位置，在明天一早鬧鐘響起後，在心裡對自己喊：「5、4、3、2、1」

想像自己是個火箭🚀，快速翻開棉被，離開你的床，如果起身後還覺得想睡，要立刻去沖個冷水澡，千萬、千萬，不要轉頭回床上🛌，重點是在5秒內將起床的想法轉化為行動！

📍解法四：安排有趣的早晨活動

缺乏起床動力也是導致賴床不容忽視的原因，在忙碌的一天開始前，藉由早起擁有一段不受打擾的時光⏳️，起床後不要急著打開郵件確認工作事項

幫你的早晨安排一件你感興趣、對你的人生有意義的事，例如手沖咖啡☕️、閱讀小說、慢跑等等，讓你在入睡前會期待隔天的晨間活動，自然就不會賴床囉！

📍解法五：呼吸法緩解焦慮

當人長期處於壓力下😨，交感神經佔據優勢，呼吸會變成只顧著用力漆器的狀態，身體也會分泌大量可體松導致失眠

這個情況下你可以先從「練習呼吸」開始🫁，啟動副交感神經，按照「吸氣兩次，完整吐氣一次」的節奏，只要重複兩至四次，就可以放鬆橫膈膜調整好呼吸～

📍解法六：養成良好生活習慣

生活習慣不良會導致睡眠障礙，例如：深夜吃不好消化的食物使胃不舒服🤮、午睡時間過長，另外，現代人習慣在睡覺前滑手機、玩遊戲🎮，會導致褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意減弱而不容易入睡

睡覺前避免從事讓心情亢奮或使身體感覺不適的活動，練習靜下心來🧘‍♀️，慢慢的放空大腦培養睡意～

🌞一起養成早起習慣

Tag你也想嘗試早起的朋友，留言你覺得哪個解決方法最實用！

A.安排有趣的早晨活動

B.提升房間的好睡程度

C.呼吸法緩解焦慮

D.養成良好生活習慣

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14堂名校免費線上課 有中譯的你學了嗎？

😎學習不再受語言限制

你知道現在國外兩大線上學習平台edX和Coursera上，有越來越多附有中文字幕的課程嗎？即使對英文沒有信心，一樣可以不受限制的學習🧚‍♀️小編從中選出了14門不同領域的課程，一起強化職場競爭力吧～

📋Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

🔹平台：Coursera

🔸學習時間：約12小時

🔹授課教師：Dr. Barbara Oakley等

🔸提供方：Deep Teaching Solutions

📋Suuccessful Negotiation: Essential Strategies and Skills

🔹平台：Coursera

🔸學習時間：約15小時

🔹授課教師：George Siedel

🔸提供方：University of Michigan

📋Introduction to User Experience Design

🔹平台：Coursera

🔸學習時間：6小時

🔹授課教師：Dr. Rosa I. Arriaga

🔸提供方：Georgia Institute of Technology

📋Social Psychology

🔹平台：Coursera

🔸學習時間：約38小時

🔹授課教師：Scott Plous

🔸提供方：Wesleyan University

📋How Things Work: An Introduction to Physics

🔹平台：Coursera

🔸學習時間：14小時

🔹授課教師：Louis A. Bloomfield

🔸提供方：University of Virginia

📋Microeconomics principles

🔹平台：Coursera

🔸學習時間：27小時

🔹授課教師：Dr. José J. Vázquez-Cognet

🔸提供方：University of Illinois at Urbana-Champaign

📋Epidemiology: The Basic Science of Public Health

🔹平台：Coursera

🔸學習時間：7小時

🔹授課教師：Dr. Karin Yeatts等

🔸提供方：The University of North Carolina at Chapel Hill

📋Food & beverage management

🔹平台：Coursera

🔸學習時間：13小時

🔹授課教師：Gabriele Troilo

🔸提供方：Università Bocconi

📋Energy ─ The Technology You Must Know in the 21st Century

🔹平台：edX

🔸學習時間：約8-12小時

🔹授課教師：Ching-Yao Chen

🔸提供方：Open Education Consortium

📋Justice

🔹平台：edX

🔸學習時間：約36-72小時

🔹授課教師：Michael J. Sandel

🔸提供方：Harvard University

📋Introduction to Java Programming: Starting to code in Java

🔹平台：edX

🔸學習時間：約35-50小時

🔹授課教師：Carlos Delgado Kloos等

提供方：Universidad Carlos III de Madrid

📋Introduction to Psychology

🔹平台：edX

🔸學習時間：約40-50小時

🔹授課教師：Jeneen Graham等

提供方：Tsinghua University

📋Academic and Business Writing

🔹平台：edX

🔸學習時間：約18-30小時

🔹授課教師：Maggie Sokolik

🔸提供方：University of California, Berkeley

📋Ignorance

🔹平台：edX

🔸學習時間：約24-40小時

🔹授課教師：Gabriele Bammer

🔸提供方：Australian National University

📝現在就開始學習

Tag你也想增強競爭力的朋友，歡迎留言分享最吸引你的課程

A. Food & beverage management B. Social Psychology C. Ignorance D. Justice

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【全面提升英文】超實用線上學習平台

隨著政府推動雙語國家政策」，英文在台灣越來越被重視，英文能力也影響很多企業評比應徵人才、升遷的標準！

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可是你是不是在想：「以前學的英文都快忘光光了啦」、「讀寫還可以，但是聽跟說真的超爛…」、「去補習班好貴又好麻煩」​

別擔心！今天就要來介紹優質線上英文學習平台，讓你找到最適合自己的平台，成為國際化人才！​

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一、Native Camp​​

聽：★★★★　說：★★★★★　讀：★★★　寫：★★​

⭐️特色：CP值高、月費無限上課次數、學習資源豐富​

👤適合對象：想加強口說、喜歡有趣上課方式​

💰價格：1899/元​

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平台簡介：來自日本的學習平台，可以在合約期間無限次上課，可以自選平台的教材，也可以選擇與老師Free talk！​

上課方式：使用專屬APP、網頁上課，​

師資國籍：遍佈全球，多為菲律賓籍，可以自選老師 ​

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二、Amazing Talker​​

聽：★★★★　說：★★★★★　讀：★★★　寫：★★​

⭐特色：客製化教學、可以學習其他外語​

👤適合對象：喜歡系統化學習、喜歡有趣上課方式​

💰價格：每位老師開價不同，多為400-1000元/50分鐘​

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三、Bize Talk

聽：★★★　說：★★★★★　讀：★★★★　寫：★★★​

⭐特色：專業師資、有多種課程(多益、雅思) ​

👤適合對象：喜歡系統化學習、喜好固定時間上課​

💰價格：多為280-300元/50分鐘​

上課方式：多使用Zoom、Skype​

師資國籍：菲律賓籍老師

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四、Engoo

聽：★★★　說：★★★★　讀：★★★★★　寫：★★★​

⭐特色：豐富學習資源、價格透明 ​

👤適合對象：想加強單字文法、有考試需求​

💰價格：有月、半年、年繳，平均152元/50分鐘​

上課方式：專屬平台​

師資國籍：菲律賓及東歐籍老師為主​

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五、Cambly

⭐特色：純母語師資、可以選擇不同上課時數(15、30、60)​

👤適合對象：想練習英文口音、時間忙碌​

💰價格：有月、半年、年繳，平均370元/60分鐘​

上課方式：使用專屬平台​

師資國籍：美國、英國、加拿大、澳洲籍​

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六、Winning+​

⭐特色：有多種商業課程、菲律賓駐校講師​

👤適合對象：想多練習商用英文​

💰價格：有不同方案可以選擇270-360元/50分鐘​

上課方式：使用Zoom、​

師資國籍：菲律賓籍老師​

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｜免費英文資源​

ㄧ，Esol courses

📍有免費線上課程提供學習，課程內容也比較進階，適合一定英文程度的人，平台上也提供免費測驗，讓自己的英文能力更上層樓。​

二、Talk English

📍知名線上學習平台，有90種不同主題課程，超過900小時的音檔可以練習，有簡單到困難的教材，適合各程度的學習者！​

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三、Duolingo

📍知名語言學習網站，可以學習多種語言，利用遊戲化方式來教學，也有討論區可以跟他人互動，學程結束後會頒發認證，可以放在LinkedIn！​

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四、Alison​

📍總共12堂課，每堂課需要6~12小時學習，課程主題以商用和旅遊為主，很生活化，並且每堂課有作業及考試，通過後會有專屬的結業證書。​

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五、BBC learning English

📍來自英國經典新聞媒體，內容超豐富，將等級分為「初階、中階、中高階」，也可以下載MP3及PDF檔學習，主題會跟隨時事，非常實用！​

六、OpenLearning’s

📍分為九階段的課程，從初階到中階，適合剛入門的英文學習者，以「實用」為主，將日常英文對話，用英文遊戲方式學習，完成後可獲得證書。​

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以上就是此次優質英文學習平台大評比啦！可以依照每個方法的特色及適用對象，選出最適合自己的平台，一開始可能會覺得困難，但只要堅持每天練習，升遷加薪就在你眼前啦！歡迎留言分享使用過後的心得或是其他推薦的線上學習平台唷！為自己的增強職場競爭力，國際化人才就是你！​

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在現在飛速發展的時代下，我們在職場上要具備的技能越來越多，不管是與人相處的溝通、社交，或是面對科技發展要學習數位、數據分析，還是要如何走出憂鬱職場，是現在職客需要煩惱的事！😱​

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今天就來推薦2022書單，在新的一年讓我們一起成長！針對不同在職場上需要具備的能力推薦兩本好書給你～🥰​

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📍溝通說服力​

📕《意見不同，還是可以好好說》​

職場上我們難免會遇到意見不合的人，常常因為溝通不良，間接導致效率不好、誤會隨之產生，透過改善5%溝通習慣，就能提升50%的生活品質！​

📘《以小成大：動個小手腳，就能巨幅改變他人行為》​

常常在與人溝通上費了好大功夫嗎？其實要試圖說服他人或改變想法，只需要透過小地方，就能直接影響對方的思維與行為。讓你在職場上不用再浪費大把時間在跟同事吵架。​

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📍資訊整理力​

📕《摘要力：刪掉九成重點，比別人強10倍的表達力》​

在提案時，常常被主管打斷問「重點是什麼？」，當內容過多讓人失去耐心，你要學會如何「說重點」，只收集高質量的資訊、精準傳達，讓你收服主管、同事客戶～​

📘《高產出的本事》​

同樣的東西，為什麼你說了10分鐘別人越聽越沒勁，隔壁同事只講了3分鐘卻獲得滿堂喝采？本書給你8種表達框架X4張圖X15分鐘，讓你用圖解的方式快速取得高產出的能力。​

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📍學習適應力​

📕《原來大腦可以這樣練：提升學習抗壓力，成功者的大腦運動訓練課程》​

讓你提升工作效率、思考反應的秘訣，越練越有抗壓力，再也不會覺得老闆給的工作讓你無法適應了！結合腦科學知識及運動心理打造提升大腦執行力的秘密。​

📘《刻意練習》​

天賦不夠，就透過練習來加強吧！大腦就像肌肉，為甚麼人的大腦基本結構一樣，透過訓練、適應可以達到強化的效果呢？只要善用大腦和身體的適應力，每個人都能改善技能。​

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📍人際社交力​

📕《讓人無法拒絕的四色人格溝通》​

你也聽過藍色憂鬱、紅色警戒的說詞吧？透過色彩心理學來頗析人際互動的情境，讓你用四種顏色來了解，你的同事、主管是哪一類，瞄準對方的心說話更有效～​

📘《社交進化》​

剛進職場害怕碰到前輩嗎？不知道怎麼進入一個不熟悉的圈子？了解簡單的開場、閒聊的技巧、自我行銷、傾聽他人，不用再害怕與人交談啦！​

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📍效率專注力​

📕《原子時間》​

每天工作都在窮忙？沒做什麼就覺得時間過的飛快！你可以學習去找出「時間的碎片」改善安排時間的習慣，由你來掌管時間，而不是被時間侷限！​

📘《沒有Email的世界：過度溝通時代的深度工作法》​

科技世代，整天都被主管、同事的訊息轟炸到體無完膚嗎？如何降低過多的干擾，有原則的使用Email，讓你每天只需要工作5小時？！​

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📍問題解決力​

📕《QBQ！問題背後的問題》​

學會用「該如何」、「怎麼做」來思考問題，取代「為什麼」、「什麼時候」，找到問題根源並思考出解決辦法，對職場新鮮人超受用的書！​

📘《無限賽局：翻轉思維框架，突破勝負盲點，贏得你想要的未來》​

人生中的各項人事物沒有一定的規則，永遠都有新的賽局等你去面對，具備靈活的思考、不被框架所限制，成為問題的主導者，而不是被問題所壓倒！​

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📍自我成長力​

📕《三十三歲的逆襲》​

少時或許對職場抱著滿滿憧憬，想著要快點出社會，結果到了33歲人生卻沒有想的美好，如何在與世界碰撞的過程更認識自己，邁向理想的生活。​

📘《不勉強自己，把日子過成喜歡的樣子》​

你也覺得現在的日子苦悶嗎？每天重複著上班忙碌、下班睡覺，生活都沒有生活的樣子？讓我們一起贏回人生主導權，過自己喜歡的日子。​

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看到這裡...你收藏了嗎？選一本最適合自己的書，從今天開始看吧！讓我們一起期許明年在職場上見到更好的自己～🥳​

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【年後偷偷變強大 七個免費線上自學平台】

2022年了! 去年寫下的新年新願望完成了多少呢?🤔 ​

不論完成多少，今年是嶄新的一年! 我們可以讓自己更加不一樣🌟​

那我們該如何精進自己呢❓ 雖然現代科技進步，我們對資訊的取得非常容易，但同時，我們常常產生沒辦法跟上時代的焦慮感，想要學習新的知識，卻總是太忙、太疲憊…​

更擔心需要花一大把的學費才能學習🥺​

不用擔心! 看完今天的文章，讓你成為職場駭客，為自己的能力大大加分、充實每一天的生活!​

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🔍以下我們將推薦七大線上學習平台，讓你不用再花費時間找平台，有效率的充實自我! 🥰​

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📍 TED-ED : 平台分為TED演講及動畫短片，大多有中英文字幕，一個短片5分鐘左右，適合零碎時間學習又能訓練英文。主題涵蓋廣泛，網站左上角Discover，可以選擇用科目或是主題來找尋影片，也能使用搜尋欄找尋各種有興趣的影片。​

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📍 Crash Course: 此平台總共32種主題，如: 科學、電腦、經濟等，每段影片 10 分鐘左右，用最淺顯易懂，生動的動畫，讓大家理解專業知識。原本網站上提供英文影片及字幕，也可以網路搜尋「Crash Course中文字幕」可以找到中文翻譯影片喔!(導到Bilibili網站做觀看)​

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📍 VoiceTube : 平台重點為訓練英文，內容多為TED 演講、國外新聞報導及電影片段。每個影片都會標註英文難度，依照自己程度、興趣，找尋適合的影片學習英文，影片旁也可以點選字幕，學習不同的用法、文法喔!​

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📍Coursera : 此平台為知名教育機構，擁有頂尖大學課程品質，提供免費旁聽課程，並附中文字幕，平台上的主題非常廣泛，不論是語言、商業、資訊皆有，並且可以在目錄上點擊想要的學習目標，另外平台也提供「獎學金」，給予經費不足的民眾，學習更專業的知識喔!​

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📍 EDx: 平台為哈佛大學與麻州理工學院共同設立，課程品質有一定的保證，主題從電腦程式設計到歷史以及會計，應有盡有，都能在平台上學習! 雖只有部分提供中文字幕，但全部具備「英文字幕」，能夠學習專業知識及英文!提供課程及教材下載，隨時都能觀看!​

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📍 Doyoudo: 平台提供了一系列影像設計、影音剪輯的軟體教學課程，例如: ​ Photoshop, Premiere並且根據自身程度去做選擇。除了影音課程外，每堂課也會依需求提供素材下載，自行選擇課程難易度，不論是初學者還是想深入學習，在此平台都能盡情學習!​

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📍 Google數位學程: 此平台為全中文數位課程，共有26個主題，針對商業、行銷、職場提供一系列的課程，可以依據難易度、時間做選擇。其中，若通過行銷課程者可以獲得Google 與IAB Europe 共同頒發的《Google 數位學程基礎數位行銷資格認證》，為職涯大大加分!​

p.s.平台載入需一點時間唷!​

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不怕不夠學，只怕你不學！​

新的一年是時候迎接嶄新的自己💛​

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