Work-life balance là gì? Cách duy trì sức khỏe tinh thần nơi công sở

Work-life balance được cho là “mục tiêu” của dân văn phòng và là một trong những tiêu chí chọn lựa công việc hàng đầu của giới trẻ hiện nay. Sở dĩ work-life balance ngày càng được xã hội chú trọng vì chính áp lực từ công việc như: dự án chồng chất, tin nhắn xử lý công việc sau giờ làm, tăng ca chạy deadline, v.v đã khiến nhiều người bị stress, chán nản, không còn thời gian dành cho gia đình và sở thích cá nhân, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 

Tuy nhiên, bạn đừng hiểu nhầm rằng người work-life balance là người không nỗ lực trong công việc nhé! Work-life balance chính là chìa khóa giúp bạn bổ sung năng lượng tích cực, tiếp tục phấn đấu, phát triển sự nghiệp. Cùng tham khảo các cách cân bằng công việc và cuộc sống với CakeResume nhé!

Đầu tiên, chúng ta hãy “bóc tách” từng từ trong work-life balance nhé!

“Work” đề cập đến những hoạt động lao động đem đến thu nhập kinh tế cho mỗi người, còn “Life” có nghĩa là cuộc sống hàng ngày, bao gồm gia đình, bạn bè, sở thích và các hoạt động giải trí khác.Thế "Balance" là gì? Balance có nghĩa là sự cân bằng, đồng đều, hoà hợp giữa các yếu tố khác nhau.

Như vậy, work-life balance có nghĩa là sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc, đảm bảo phân bổ thời gian và năng lượng hợp lý cho cả hai mặt. Không có một tiêu chuẩn cụ thể cho định nghĩa work-life balance là gì vì tùy vào từng người, giai đoạn và hoàn cảnh.

Ví dụ như trong giai đoạn tuổi 20-30, nhiều người lựa chọn tập trung thời gian cho việc nâng cao kỹ năng, phát triển sự nghiệp. Đồng nghĩa với việc họ nghiêng về phần “work” nhiều hơn để sau này có thể tận hưởng phần “life” theo cách của riêng mình.

Thế nên, không nhất thiết phải 50/50 mỗi ngày mới gọi là cân bằng, mà đôi khi, việc bạn nghỉ phép xả stress để nạp lại năng lượng và phấn chấn tinh thần sau khi đã hoàn thành một dự án nào đó cũng được coi là work-life balance. 

Work-life balance không chỉ là xu hướng nhất thời, mà đây thực sự là vấn đề cần được cả doanh nghiệp và người lao động quan tâm.

Theo một báo cáo của Tổ chức Lao động Quốc tế (ILO), ngoài những tác động tiêu cực lên sức khỏe, khả năng làm việc, tâm lý và quan hệ gia đình, thiếu work-life balance còn làm giảm năng suất và sự hài lòng của nhân viên, gây mất cân bằng giới tính và gây ra các vấn đề về chất lượng cuộc sống. 

Bên cạnh đó, Viện Nghiên cứu Nghề nghiệp và Sức khỏe tại Anh (Institute of Occupational and Health) cũng chỉ ra rằng, nhân viên làm việc quá sức có nguy cơ cao hơn gấp đôi mắc bệnh trầm cảm và lo âu so với những người làm việc với work-life balance tốt hơn. 

Từ những con số này, chúng ta có thể thấy rằng work-life balance không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và vật lý của con người, mà còn có tác động lớn đến năng suất và sự phát triển của doanh nghiệp. Việc đảm bảo work-life balance là cần thiết để bất kỳ ai trong chúng ta cũng có được một cuộc sống chất lượng, khỏe mạnh và năng suất công việc hợp lý.

Đây không chỉ là nỗ lực đến từ phía người lao động, mà còn cần sự phối hợp của các chủ doanh nghiệp. Việc thiết lập chính sách nghỉ ngơi hợp lý, môi trường làm việc lành mạnh, văn hóa bình đẳng cũng sẽ góp phần xây dựng sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của người lao động.

Cân bằng cuộc sống và công việc là một thách thức lớn đối với nhiều người trong xã hội hiện đại. Sau đây là một số gợi ý để bạn áp dụng và duy trì sự đồng đều tốt hơn giữa hai khía cạnh này:

✅ Sắp xếp công việc theo mức độ ưu tiên 

Khi nhận được các nhiệm vụ từ cấp trên, bạn nên sắp xếp thứ tự của chúng dựa trên mức độ ưu tiên như: cần hoàn thành trong ngày-tuần-tháng. Như thế, bạn tránh được sự quá tải khi làm việc, đồng thời kiểm soát được chất lượng đầu ra của công việc. Ngoài ra, việc sắp xếp thứ tự công việc còn giúp bạn tập trung hoàn thành chúng nhanh chóng, hạn chế chuyển đổi giữa các nhiệm vụ, gia tăng hiệu quả làm việc.

✅ Lập thời gian biểu giữa công việc và cuộc sống 

Đối với một “workaholic” hay một “lazybones”, việc thiết lập thời gian biểu giữa công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn tổ chức thời gian khoa học hơn, tránh nghiêng về phần “work” hay “life” quá nhiều. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ thời gian biểu một cách nghiêm túc. đừng chỉ lập ra để “trưng” nhé! Việc tuân thủ kế hoạch lập ra còn giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật cũng như năng cao kỹ năng lập kế hoạch của bản thân đấy!

✅ Học cách từ chối và nhận sự giúp đỡ

• Đối với phần “work”:

Bạn nên học cách từ chối nếu sếp giao quá nhiều công việc cùng lúc nhưng quỹ thời gian của bạn lại có hạn! Bạn cũng đừng ngại lên tiếng xin hỗ trợ từ đồng nghiệp khi cần. Hãy nhớ, teamwork luôn là chìa khóa thành công giúp cải thiện mối quan hệ của các thành viên và cùng nhau phát triển, đạt mục tiêu chung.

• Đối với phần “life”:

Sự san sẻ việc nhà từ bạn đời hay các thành viên trong gia đình sẽ giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi và có thời gian hồi phục bản thân. Bạn cũng nên chia sẻ với người nhà nếu gặp vấn đề hoặc áp lực trong công việc. Một phần để giải tỏa, một phần để họ hiểu tình trạng sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn để dễ theo dõi hơn.

✅ Tham gia các hoạt động thư giãn

Người muốn work-life balance thành công đương nhiên không thể thiếu các hoạt động thư giãn như: tập yoga, leo núi, chạy bộ, đi cà phê tán gẫu cùng bạn bè, hẹn hò, xem phim, v.v. Tùy thuộc vào sở thích và thể trạng của từng người mà bạn nên lựa chọn hoạt động phù hợp với bản thân. 

Ngoài ra, việc tham gia các hoạt động thư giãn cũng giúp bạn kết nối với những người có cùng sở thích và mở rộng các mối quan hệ khác ngoài công việc.

✅ Kiểm soát tài chính cá nhân

Nghe có vẻ không liên quan nhưng việc kiểm soát tài chính có tầm ảnh hưởng không hề nhỏ đến work-life balance đấy! Có nhiều người vì gánh nặng tài chính nên đã làm việc quá tải, dẫn đến mất cân bằng công việc và cuộc sống trầm trọng. Việc kiểm soát thu chi của bản thân sẽ giúp bạn biết đủ và thỏa mãn, tránh phung phí tiền vào việc chạy theo xu hướng công nghệ hoặc thời trang, đồng thời còn giúp giảm thiểu tác hại gây ra cho môi trường. Đúng là một công hai việc nhỉ?

--- Tác giả bài viết: Kristie Shenzhou ---