概述

背痛是人們去看醫生或錯過工作的最常見原因之一，也是世界範圍內導致殘疾的主要原因。

幸運的是，您可以採取措施預防或緩解大多數背痛發作。如果預防失敗，簡單的家庭治療和適當的身體力學通常會在幾週內治愈您的背部並保持其功能。很少需要手術來治療背痛。

症狀

背痛的範圍可以從肌肉酸痛到射擊、灼燒或刺痛感。此外，疼痛可能會放射到您的腿上，或隨著彎曲、扭曲、抬起、站立或行走而惡化。

什麼時候去看醫生

大多數背痛通過家庭治療和自我護理逐漸改善，通常在幾週內。如果您的背痛，請聯繫您的背脊醫生：

• 持續數週
• 很嚴重，休息後沒有好轉
• 沿著一條或兩條腿向下蔓延，特別是如果疼痛延伸到膝蓋以下
• 導致單腿或雙腿無力、麻木或刺痛
• 伴有不明原因的體重減輕

在極少數情況下，背痛可能預示著嚴重的醫療問題。如果您的背痛，請立即就醫：

• 導致新的腸道或膀胱問題
• 伴有發燒
• 跌倒、背部受到打擊或其他傷害

原因

背痛通常在沒有原因的情況下發生，您的醫生可以通過測試或影像學研究確定原因。通常與背痛相關的疾病包括：

• 肌肉或韌帶拉傷。反复舉重或突然笨拙的動作會使背部肌肉和脊柱韌帶拉傷。如果您的身體狀況不佳，背部的持續勞損會導致疼痛的肌肉痙攣。
• 鼓脹或破裂的磁盤。椎間盤充當脊柱中骨骼（椎骨）之間的墊子。椎間盤內的柔軟材料會膨脹或破裂並壓迫神經。但是，您可能會出現椎間盤突出或破裂而不會出現背痛。椎間盤疾病通常是在您因其他原因進行脊柱 X 射線檢查時偶然發現的。
• 關節炎。骨關節炎會影響下背部。在某些情況下，脊柱關節炎會導致脊髓周圍空間變窄，這種情況稱為椎管狹窄。
• 骨質疏鬆症。如果您的骨骼變得多孔且脆弱，您的脊椎椎骨可能會出現疼痛性骨折。

風險因素

任何人都可能出現背痛，即使是兒童和青少年。這些因素可能會使您面臨更大的背痛風險：

• 年齡。隨著年齡的增長，背痛更常見，從 30 或 40 歲左右開始。
• 缺乏運動。背部和腹部虛弱、未使用的肌肉可能會導致背部疼痛。
• 超出的重量。過重的體重會給您的背部帶來額外的壓力。
• 疾病。某些類型的關節炎和癌症會導致背痛。
• 升降不當。使用背部而不是腿部會導致背部疼痛。
• 心理狀況。容易抑鬱和焦慮的人似乎有更大的背痛風險。
• 抽煙。吸煙者背痛的發生率增加。這可能是因為吸煙會引起更多的咳嗽，這可能導致椎間盤突出。吸煙還會減少流向脊柱的血流量，增加患骨質疏鬆症的風險。

預防

您可以通過改善身體狀況以及學習和練習正確的身體力學來避免背痛或防止背痛復發。

保持背部健康強壯：

• 鍛煉。定期進行低強度的有氧運動——那些不會讓你的背部緊張或震動的運動——可以增加背部的力量和耐力，讓你的肌肉更好地運作。散步和游泳都是不錯的選擇。與您的醫生討論您可以嘗試哪些活動。
• 增強肌肉力量和靈活性。腹部和背部肌肉鍛煉可以增強您的核心力量，有助於調理這些肌肉，使它們像天然的背部緊身胸衣一樣協同工作。
• 保持健康的體重。超重會使背部肌肉拉傷。如果你超重，修剪可以防止背痛。
• 戒菸。吸煙會增加腰痛的風險。這種風險隨著每天吸煙數量的增加而增加，因此戒菸應該有助於降低這種風險。

避免扭曲或拉傷背部的動作。正確使用身體：

• 聰明地站著。不要懈怠。保持骨盆中立位置。如果您必須長時間站立，請將一隻腳放在低腳凳上，以減輕下背部的負擔。交替雙腳。良好的姿勢可以減輕背部肌肉的壓力。
• 聰明地坐著。選擇具有良好下背部支撐、扶手和旋轉底座的座椅。將枕頭或捲起的毛巾放在您的背部可以保持其正常曲線。保持膝蓋和臀部水平。經常改變你的位置，至少每半小時一次。
• 智能升降。如果可能的話，避免提重物，但如果你必須舉起重物，讓你的腿來做這項工作。保持背部挺直——不要扭曲——只彎曲膝蓋。將負載靠近您的身體。如果物體很重或笨拙，請找一個搬運夥伴。