一心多用可以事倍功半，還是更浪費時間？

3步驟幫你催出高效率😎

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一心多用可以做很多事？

還是其實導致許多壞處呢！

🙅🏻吃飯看電視 ➡️ 一不小心就會吃過量‍

🙅🏻開車聽音樂 ➡️ 增加交通事故風險

🙅🏻煮飯打電話 ➡️ 分心導致煮過頭

🙅🏻洗澡唱歌 ➡️ 過於投入可能會滑倒

🙅🏻工作吃零食 ➡️ 導致工作效率降低

🙅🏻搭車時滑手機 ➡️ 一不小心就搭過頭了

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一心多用是假象？😳

你以為的高效率其實正在降低你的效率和增加工作上的錯誤！大腦其實並不能夠「真正的一心多用」，它只是在不同工作間快速切換狀態而已。

👉🏻而這種快速讓大腦在不同工作項目間轉換的方式會使它大量消耗能量，短時間內容易讓你感到疲憊，長期下來也會對腦部產生不小的負擔。

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一心多用讓你變笨🤯

一心多用產生的負面影響遠比你想的還多，這當中包括降低思考速度、損害記憶力、增加腦部的負擔等。

來個小測驗吧：

▢ 容易感到疲憊

▢ 忘東忘西

▢ 容易分心

▢反應遲鈍

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它還會讓你上癮😵‍💫

「但我還是不自覺的想要一心多用！」

隨著越來越多研究指出一心多用的負面影響，但是為什麽我們還是不自覺的會想要「一心多用」呢？

👉🏻大腦和人一樣都喜歡追求新鮮感、討厭一成不變的工作內容，快速切換工作產生的快感會讓大腦感到開心，並且不斷追求這種外部刺激。類似的成癮效應也可反應在日益熱門的「短視頻」功能上。

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釐清分心的原因🤔

要有效的降低一心多用的習慣，首先我們可以先釐清自己分心的原因，拿出一張紙和筆，把那些會讓你分心的事情記錄下來📝

把原因釐清以後，接下來就跟著以下簡單的3️⃣個小步驟，幫助我們培養「專注」的好習慣吧！

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1.制定工作行程表

你可以在一天的剛開始制定一份每日的待辦事項，並參考80/20法則（即工作中，20%的努力可以創造80%的成果）：依照內容的重要性決定先後順序，並優先將重要的工作完成。

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2.降低外部干擾

常見的外部干擾包含手機、社交互動和突然的任務等等。以下提供一些簡單的杜絕小方法：

📍關閉手機通知：當你察覺到自己一直想要玩手機時，可以開啟勿擾模式，或是直接將手機收進抽屜等。

📍說「我在忙」：請對方稍等，或直接說明你正在忙碌中，待工作完成到一定的進度以後再問對方有什麼事。

📍學習說不：突然增加的工作也可能是導致我們一心多用的元兇之一，試著拒絕不合理的工作要求，也可以降低你的工作壓力喔！

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3.適當的偷懶放鬆

就像前面提到的，我們的大腦喜歡新鮮感，而大腦的專注力最高只能維持20至25分鐘，超過這個時間，你的大腦就會不自覺的走神。

所以你可以適當的偷懶放鬆～例如上廁所、裝水或是讓眼部休息放鬆等，也可以播放沒有歌詞的純音樂🎶，因為比起有歌詞的音樂，純音樂更能夠提高我們的專注力和創造力！

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QA TIME❓

你是哪一種工作模式呢？

A 超級專注大王👑

B 一心多用的分心魔人😵‍💫

C 都不是，我是偷懶星人👽

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#專注 #一心多用 #效率 #上班 #技巧