Hello 我是Neil，首次在CakeResume上發文~

勞動節連假後的第一個工作天，感受到許多人的士氣有點低落，也許是假期期間充電不足，或者是依然被工作追著跑。

因此希望能透過三步驟循序漸進幫助上班族找回工作與生活動力。

-

不管工作和生活對你來說具備什麼樣的意義，你一定多少都期許著能夠成長或改變現狀，然而我們很多人卻在努力追求成長的過程中一不小心就失去了動力⁣。

⁣

或許你正處於不堪負荷過度努力的狀態，而這也正是大多數人(包括我)的常態⁣。

⁣

我想我們每個人真的都需要適當停下腳步，給自己一些時間，釐清現況以及想走的方向，重整狀態再出發⁣。

⁣

藉由以下三個實際的微小行動，循序漸進的方式抓住成長的動能。⁣

⁣

❶ 找出空白時間⁣

我們容易把沒時間掛在嘴邊，找回動能之前先找出空白時間，並且承認自己其實並不需要把所有時間填滿，才有機會真的停下腳步，看看自己究竟出了什麼問題。⁣

⁣

扣除上班以及生活中重要的小事，剩下的就是空白時間，那是一個可以用來反思、重整、調整步調的重要時間。⁣

⁣

❷ 騰出靈感空間⁣

讓工作充斥整個生活可能真的很不明智，留下與自己相處的時間從以下三個面向著手開始釋放情緒、創造靈感⁣。

▸ 生理 - 多睡一個小時，創造黃金時間⁣

越是壓力大或感到焦慮，反而越捨不得睡，因為你會更加地想要「做點什麼」來消除壓力和焦慮，結果就是越是刻意的想處理越是糟糕，導致睡眠不足惡性循環。

因此多睡一個小時的小訣竅在於，你需要讓思緒漫遊，這需要你嘗試的斷電，斷開手機、網路，並且坐在床邊眼睛閉上搭配吐息，一開始不奢望自己做到最好，給自己6-15分鐘的時間沉澱下來。

▸ 內在 - 寫寫晨間隨筆，釋放負面情緒⁣

一起床只要一想到滿滿的待辦事項，就會忍不住拿起手機看訊息、郵件，別跟我說你看這些訊息和郵件會感到滿滿的正面能量，並不是說那些訊息有問題，關鍵在於你沒有給大腦足夠的緩衝時間，因此很容易帶來壓力，進而影響情緒。

透過晨間隨筆，先把腦袋中的雜訊有個空間可以釋放，當下想到什麼、有什麼樣的情緒都用筆記錄下來，這是一個非常有用的減壓方式。

▸ 外在 - 夜晚收拾行動，移轉你的情緒⁣

曾聽過一種說法，書桌越凌亂，表示這個人越富有創造力，不管你是不是這類型的人，我都建議晚上可以撥出個10分鐘，拿著垃圾袋開始把你桌面的雜物、垃圾丟進去，可以有效地轉移你當下煩惱的情緒。

⁣

❸ 打造成就感系統⁣

運用彈性思維將工作、創作、習慣各自都拆成三個等級，根據每日狀態讓自己持續的前進⁣

▸ 迷你級 - 最低限度的行動⁣

▸ 進階級 - 有點挑戰的行動⁣

▸ 最高級 - 突破自我的行動⁣

⁣

底下分享你最近想要嘗試的事情，並且試著列出以上這三個等級的行動清單~

更多圖文版本的內容都在Instagram平台 👇🏻

https://www.instagram.com/neil.habit/

⁣

#上班族 #生活 #動力 #過度努力 #成長 #空白時間 #靈感 #成就感 #彈性習慣 #原子時間 #藝術之約 #生活感 #習慣 #微小習慣 #習慣力 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit三步驟循序漸進幫助上班族找回生活動力