｜如何找出更多時間 做自己想做的事？​

看完整貼文：https://www.instagram.com/p/Cjj7PDfvP6m/?utm_source=ig_web_copy_link

​

😥想做的事沒時間做怎麼辦？​

「好想經營個人IG帳號，但功課這麼忙，恐怕是沒辦法了」「最近一直加班，好久沒回家和爸媽一起吃頓飯了」​

總是不曉得每天在忙什麼，自己想做的一些事情，就在不知不覺之間變得「沒有時間」可以去做。​

面對這樣的循環，覺得自己無力也很洩氣，甚至連帶影響了生活、學習和工作都變得更沒有動力去做。如何才能有時間做自己想做的事呢🥺🥺？​

​

😫不是沒時間是我不想

許多人經常將「沒時間、沒空」作為事情沒完成的原因，但若今天你得知跑十圈操場可以獲得百萬台幣，應該就不會再有沒時間的問題了。因此我們應該思考的是事情背後的動機🤔，究竟是真的沒時間所以沒完成，還是只是我們不想做罷了。​

​

🌝時間會撐開自己來迎合

在生活中你一定遇過許多突發狀況，比如家裡熱水器故障，地下室全都是水，不得已花費了7小時在請水電工、清理地毯等等善後的事情上。但若在事前問你能否在這一周空出7小時的時間閱讀，多數人的答案肯定是「沒辦法，我太忙了🤯」，這是因為我們沒有將閱讀視為「必須要處理的事」，只有在事情變成「必須做」的時候，自然才會找到時間來完成。​

​

🌸保留給豐富你生命的事情

試想現在是明年年底，我們要幫自己打年度考績，這一年中你做了哪些精采、會想和他人分享的事呢？對未來有了想像後，可以開始幫自己做三種「重要事項清單📝」：事業、親友、個人，每一張清單上列出2-3個你想達成的事情，然後放眼下星期，思考你可以怎麼把這項事項放入行程表中。​

​

📖按部就班放進你的計劃表​

有了重要事項清單後，接著要分析如何才能完成，將他們拆分成一個一個步驟，按部就班地放進計劃表中，在規劃的過程中，你可以參考過去成功的經驗，和朋友討論怎麼做有助於完成你的目標，最重要的是，你必須時刻提醒自己這些事情對你來說的重要性✨，始終將他們視為首要之務！​

​

🎉鼓舞人心的時間運用

一星期有168小時，全職工作者一星期工作40小時，每天睡8小時，還會剩下72小時可以自由運用的時間，或許很多人會說時間被切割得很分散，但真正關鍵的是你有沒有「找到時間給你認為重要的事🔍」。這裡提供你一些利用零碎時間的方法：通勤時閱讀、工作休息時間冥想、早餐時間多和家人聊天。​

​

🙇‍♀️專注生命中重要的事

在每天的生活中，我們經常不自覺的浪費許多時間在滑手機📱、無所事事的閒晃上，為了避免這樣的事發生，我們必須清楚知道哪些是我們生命中重要的事，比如有些人想花更多的時間陪小孩，有些人堅持每周運動3小時⛹️‍♀️。有了這樣的想法後，就會發現即使再忙，也不是完全沒有時間，我們仍然有時間做要緊的事，營造我們想要的生活！​

​

✅以上內容參考TED演講​

how to gain control of your free time | Laura Vanderkam​

時間管理專家勞拉·凡德卡姆，研究了人們如何度過忙碌的生活，發現我們往往低估了我們所擁有的時間，在影片中她提供了一些實用的策略幫助我們騰出更多時間做重要的事情，建立我們想要的生活，有興趣的粉絲可以點選以下連結觀看完整版！How to gain control of your free time | Laura Vanderkam

​

⏰做好時間管理​

看完以上的分享，歡迎tag有夢想想達成，但不知道怎麼做的朋友一起學習吧～也歡迎在底下留言，告訴我們你想用多出來的時間做什麼？​

​

​

對你有收穫有幫助的話🙋​

請幫我們按讚❤️分享↗️收藏📩​

👉追蹤 @jobus.asia​

​

​

​

​

#時間管理 #上班族 #職場 #行動 #動力 #目標 #改變自己 #重新出發 #進步中 #自我管理 #ted #設定 #乾貨文 #思維 #接受 #突破 #努力 #正能量 #下班 #正向 #技能

Hello 我是Neil，首次在CakeResume上發文~

勞動節連假後的第一個工作天，感受到許多人的士氣有點低落，也許是假期期間充電不足，或者是依然被工作追著跑。

因此希望能透過三步驟循序漸進幫助上班族找回工作與生活動力。

-

不管工作和生活對你來說具備什麼樣的意義，你一定多少都期許著能夠成長或改變現狀，然而我們很多人卻在努力追求成長的過程中一不小心就失去了動力⁣。

⁣

或許你正處於不堪負荷過度努力的狀態，而這也正是大多數人(包括我)的常態⁣。

⁣

我想我們每個人真的都需要適當停下腳步，給自己一些時間，釐清現況以及想走的方向，重整狀態再出發⁣。

⁣

藉由以下三個實際的微小行動，循序漸進的方式抓住成長的動能。⁣

⁣

❶ 找出空白時間⁣

我們容易把沒時間掛在嘴邊，找回動能之前先找出空白時間，並且承認自己其實並不需要把所有時間填滿，才有機會真的停下腳步，看看自己究竟出了什麼問題。⁣

⁣

扣除上班以及生活中重要的小事，剩下的就是空白時間，那是一個可以用來反思、重整、調整步調的重要時間。⁣

⁣

❷ 騰出靈感空間⁣

讓工作充斥整個生活可能真的很不明智，留下與自己相處的時間從以下三個面向著手開始釋放情緒、創造靈感⁣。

▸ 生理 - 多睡一個小時，創造黃金時間⁣

越是壓力大或感到焦慮，反而越捨不得睡，因為你會更加地想要「做點什麼」來消除壓力和焦慮，結果就是越是刻意的想處理越是糟糕，導致睡眠不足惡性循環。

因此多睡一個小時的小訣竅在於，你需要讓思緒漫遊，這需要你嘗試的斷電，斷開手機、網路，並且坐在床邊眼睛閉上搭配吐息，一開始不奢望自己做到最好，給自己6-15分鐘的時間沉澱下來。

▸ 內在 - 寫寫晨間隨筆，釋放負面情緒⁣

一起床只要一想到滿滿的待辦事項，就會忍不住拿起手機看訊息、郵件，別跟我說你看這些訊息和郵件會感到滿滿的正面能量，並不是說那些訊息有問題，關鍵在於你沒有給大腦足夠的緩衝時間，因此很容易帶來壓力，進而影響情緒。

透過晨間隨筆，先把腦袋中的雜訊有個空間可以釋放，當下想到什麼、有什麼樣的情緒都用筆記錄下來，這是一個非常有用的減壓方式。

▸ 外在 - 夜晚收拾行動，移轉你的情緒⁣

曾聽過一種說法，書桌越凌亂，表示這個人越富有創造力，不管你是不是這類型的人，我都建議晚上可以撥出個10分鐘，拿著垃圾袋開始把你桌面的雜物、垃圾丟進去，可以有效地轉移你當下煩惱的情緒。

⁣

❸ 打造成就感系統⁣

運用彈性思維將工作、創作、習慣各自都拆成三個等級，根據每日狀態讓自己持續的前進⁣

▸ 迷你級 - 最低限度的行動⁣

▸ 進階級 - 有點挑戰的行動⁣

▸ 最高級 - 突破自我的行動⁣

⁣

底下分享你最近想要嘗試的事情，並且試著列出以上這三個等級的行動清單~

更多圖文版本的內容都在Instagram平台 👇🏻

https://www.instagram.com/neil.habit/

⁣

#上班族 #生活 #動力 #過度努力 #成長 #空白時間 #靈感 #成就感 #彈性習慣 #原子時間 #藝術之約 #生活感 #習慣 #微小習慣 #習慣力 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit三步驟循序漸進幫助上班族找回生活動力