如何活出真實自我 終結人際間的委屈

揭秘人際關係的逆轉勝

好書分享| 文末抽書

人際關係老是出問題?🫣

🤷跟人好好相處怎麼這麼難，好累!

🤷朋友總是臨時改變心意,感到不被重視!

🤷約會對象有時超熱情,有時又變好冷淡!

以上是否是你生活中的煩惱之一呢?

其實都是因為你對他人的期望值太高，而當期待值越高，失望機率越高。

😫是我有哪裡不夠好嗎?

努力想要討人歡心,結果人家還是不理我

我到底哪邊做錯,要怎樣別人才會滿意啊?

✅別人的肯定很重要?

沒人按讚我 PO 的照片我就不開心

沒人留言我就覺得被忽略,很沮喪

🙌🏻學會接受人與人的差異

不能要求所有人都迎合我

反正我有我的興趣和朋友就好

👀把焦點放回自己身上

別人真的不在乎

安安靜靜花點時間和自己相處

💎建立自信,不靠別人認同

別人不喜歡也不代表我不好

管別人怎麼想,過我自己的人生

✨過屬於自己的生活

相信自己,愛自己最重要

為自己加油

📍用對的態度面對人際問題

🗣️想送大家一段話: 「可能我在人群中太費力交際，突然自己獨處，感覺整個人變得平靜又溫柔。」— 廉昌熙《我的出走日記》

未來遇到任何人，都記得採取開放態度，與人維持友好關係，並保持正面也保持良善，且不花太多時間在討好別人，對這段關係問心無愧，就算相處不順利也不會那麼在意了!

🌟抽༶獎༶步༶驟༶

以上內容來自《你無法破壞我的心情：精神科醫師教你維持恰到好處的關係》

內容挑出最多人苦惱的人際問題，這些人際問題的場域包括職場、戀愛、家庭等，文字很平易近人、溫暖實在，很多韓國讀者也評論「從這本書得到安慰與療癒」、「獲得拯救」、「更理解自己」。

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🗣️你也常常會因為人際關係，讓自己的情緒低落嗎?

歡迎跟我們分享你認為最感到心累的一次經驗吧~~

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✋改善肩頸痠痛，上班族必學的頸椎運動123

😫肩膀僵硬好痠痛

「上班打電腦🧑‍💻都打到肩膀好痠，貼膠布按摩💆‍♀️都沒有用...」

「以前只要休息拉個筋就好了，現在卻愈來越痛，背個小包也很酸…」

「以前手機📱低頭看多久都沒事，現在寫個字就肩膀痛...」

這是因為你長期姿勢不良導致頸部椎間盤錯位或突出，讓肌肉要花更大的力氣來維持！

趕快來學習怎麼讓脖子回到正確位置，改善肩頸痠痛的文明病🤩！

📍運動一：收下巴運動

像在擠雙下巴的收下巴運動不僅可以讓頸椎恢復正常排列，減少椎間盤的壓力，還能加強肌力，讓脖子能輕鬆維持在正確位子上，還能伸展肌肉，緩解疼痛！

1️⃣身體挺直，肩膀放鬆，雙眼平視前方👀

2️⃣把頭和下巴平行往後，像是在擠雙下巴，會感到後頸有點緊繃

3️⃣每次停留5秒，每天至少10下

📍運動二：肩胛擴胸運動

擴胸運動可以鍛鍊我們的肌肉，改善駝背，防止兩邊肩膀往前縮變「圓肩」，脖子也不會前傾

1️⃣身體挺直，肩膀放鬆，雙眼平視前方👀

2️⃣肩膀往後，把肩胛骨往中間夾緊

3️⃣每次停留5秒，每天至少10下

📍運動三：頸椎放鬆運動

透過伸展脖子兩側的肌肉，可以放鬆緊繃的肌肉，緩解痠痛！

1️⃣手拉著頭，用耳朵👂找肩膀，有緊緊的感覺就好，停留10-20秒後換邊

2️⃣雙腳👣與肩同寬，手臂💪向上伸直，深吸氣😮‍💨後往一側彎曲，停留10-20秒後換邊

3️⃣把頭輕輕轉往一邊，讓脖子有緊繃感，停留10-20秒後換邊

4️⃣雙手抱胸，深吸氣😮‍💨後把上半身往一側旋轉，放鬆筋膜

5️⃣肩膀由前而後旋轉10下，再由後往前旋轉10下，放鬆肌肉並增加血液循環🔄

📍運動四：加強頸部核心肌群

透過增加肌力的方式，可以讓頸部肌肉不需要花那麼大的力氣，就可以將脖子維持在正確的位置，也就不會錯誤使用肌肉而痠痛了！

1️⃣手掌✋出力頂著額頭

2️⃣頸部輕輕用力往下低頭

3️⃣撐住1-2秒，來回5-10下

📍運動五：無力肌肉誘發運動

將頸部無力的肌肉喚醒，讓他來幫助主要肌群一起出力，也能減少主要肌群的壓力，將重量平均分攤！

1️⃣毛巾捲成一條，填滿躺下時脖子和床🛏️的間隙並平躺，雙腳採地屈膝45度

2️⃣輕輕點頭，讓頭平行天花板

3️⃣維持10秒後休息，每次10次一組

⚠️注意脖子表面不應該有隆起，如果坐起來很吃力、難呼吸、喉嚨很緊，表示你太用力囉！

📍運動六：胸肌伸展運動

因為脖子的肌肉和胸肌其實是有連帶影響的，若長期駝背也容易造成頸部肌肉僵硬！透過伸展胸肌，讓胸肌放鬆並減少頸部壓力！

1️⃣選擇一個門框，將下手臂貼在門框上

2️⃣雙腳成弓箭步🏃，將身體重心稍微往前，並將身體轉向對側

3️⃣將手臂向外伸展到90度-120度，停留20秒後休息，每次做一組3次

📍運動七：增加本體感覺

透過這樣的訓練，可以讓你更容易發現自己的姿勢不對，也就能及時做出修正，減少錯誤使用頸部肌肉的次數，就能從根本解決肩頸痠痛的問題啦～

1️⃣拿一包1kg的鹽巴或書本📚，在自己使用電腦💻、看書📕或看電視📺時頂在頭上

2️⃣收下巴並平衡鹽巴不讓他掉下來，去感受下巴處在正確位置的感覺

3️⃣每次10分鐘，每天做1-2次

(4) 訓練兩周後，可以慢慢增加鹽巴的重量或書本的數量

🤩放下肩上的重擔~

看完以上的分享，趕快tag或分享給和你一樣總是肩膀頂叩叩的朋友，一起來學習怎麼改善肩頸痠痛吧~也歡迎在底下留言告訴我們，你覺得哪種方式最有效，或是你做完後的心得！

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｜如何找出更多時間 做自己想做的事？​

看完整貼文：https://www.instagram.com/p/Cjj7PDfvP6m/?utm_source=ig_web_copy_link

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😥想做的事沒時間做怎麼辦？​

「好想經營個人IG帳號，但功課這麼忙，恐怕是沒辦法了」「最近一直加班，好久沒回家和爸媽一起吃頓飯了」​

總是不曉得每天在忙什麼，自己想做的一些事情，就在不知不覺之間變得「沒有時間」可以去做。​

面對這樣的循環，覺得自己無力也很洩氣，甚至連帶影響了生活、學習和工作都變得更沒有動力去做。如何才能有時間做自己想做的事呢🥺🥺？​

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😫不是沒時間是我不想

許多人經常將「沒時間、沒空」作為事情沒完成的原因，但若今天你得知跑十圈操場可以獲得百萬台幣，應該就不會再有沒時間的問題了。因此我們應該思考的是事情背後的動機🤔，究竟是真的沒時間所以沒完成，還是只是我們不想做罷了。​

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🌝時間會撐開自己來迎合

在生活中你一定遇過許多突發狀況，比如家裡熱水器故障，地下室全都是水，不得已花費了7小時在請水電工、清理地毯等等善後的事情上。但若在事前問你能否在這一周空出7小時的時間閱讀，多數人的答案肯定是「沒辦法，我太忙了🤯」，這是因為我們沒有將閱讀視為「必須要處理的事」，只有在事情變成「必須做」的時候，自然才會找到時間來完成。​

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🌸保留給豐富你生命的事情

試想現在是明年年底，我們要幫自己打年度考績，這一年中你做了哪些精采、會想和他人分享的事呢？對未來有了想像後，可以開始幫自己做三種「重要事項清單📝」：事業、親友、個人，每一張清單上列出2-3個你想達成的事情，然後放眼下星期，思考你可以怎麼把這項事項放入行程表中。​

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📖按部就班放進你的計劃表​

有了重要事項清單後，接著要分析如何才能完成，將他們拆分成一個一個步驟，按部就班地放進計劃表中，在規劃的過程中，你可以參考過去成功的經驗，和朋友討論怎麼做有助於完成你的目標，最重要的是，你必須時刻提醒自己這些事情對你來說的重要性✨，始終將他們視為首要之務！​

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🎉鼓舞人心的時間運用

一星期有168小時，全職工作者一星期工作40小時，每天睡8小時，還會剩下72小時可以自由運用的時間，或許很多人會說時間被切割得很分散，但真正關鍵的是你有沒有「找到時間給你認為重要的事🔍」。這裡提供你一些利用零碎時間的方法：通勤時閱讀、工作休息時間冥想、早餐時間多和家人聊天。​

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🙇‍♀️專注生命中重要的事

在每天的生活中，我們經常不自覺的浪費許多時間在滑手機📱、無所事事的閒晃上，為了避免這樣的事發生，我們必須清楚知道哪些是我們生命中重要的事，比如有些人想花更多的時間陪小孩，有些人堅持每周運動3小時⛹️‍♀️。有了這樣的想法後，就會發現即使再忙，也不是完全沒有時間，我們仍然有時間做要緊的事，營造我們想要的生活！​

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✅以上內容參考TED演講​

how to gain control of your free time | Laura Vanderkam​

時間管理專家勞拉·凡德卡姆，研究了人們如何度過忙碌的生活，發現我們往往低估了我們所擁有的時間，在影片中她提供了一些實用的策略幫助我們騰出更多時間做重要的事情，建立我們想要的生活，有興趣的粉絲可以點選以下連結觀看完整版！How to gain control of your free time | Laura Vanderkam

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⏰做好時間管理​

看完以上的分享，歡迎tag有夢想想達成，但不知道怎麼做的朋友一起學習吧～也歡迎在底下留言，告訴我們你想用多出來的時間做什麼？​

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