職場成功學 揭秘創造奇蹟的日常✨

好書分享|文末抽書🙌🏻

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💓追尋初心與平衡

在工作期間，腦海裡不斷浮出這些疑問嗎?趕快看下去告訴你如何在職場保持熱情初心、工作生活間取得和諧、成為控制時間的主人，最終朝自己的目標生活邁進吧~~

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🔥保有「第一天」的熱情

熱情熄滅是正常現象，別怕!

:不管發生什麼開心或是難過的事，最終心理上都會回到最初的水平，趨向於平穩狀態。而熱情將是影響日常幸福感的一大關鍵!!!

持續尋找讓熱情持續燃燒的柴火!

:當你覺得自己不斷成長，且不斷朝向自己所追求的價值觀及信念前進時，熱情就會持續延燒的更長更久!!!

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🙋退縮之前，先將事情完成

越為難，越要更快完成

:一想到就趕快去做，別為自己找千百個理由推託，因為人性就是這樣，當下沒有立刻去執行，就容易一拖再拖，最後事情就不了了之。

困難的事情要先做

:當我們想得越多，就越容易退縮，所以別將時間花在畏縮、顧慮及猶豫上，讓自己提高行動力。

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💪體力是「成就」所有事情的魔力

創新想法來自體力的餘力

: 體力是實力的一種，當你充滿活力，才有力氣去激發創意的思維、與同事腦力激盪，不斷持續思考，創造出更好的工作效益。

培養出努力不懈的毅力

: 鍛鍊好體力同時也培養堅持不懈的毅力，未來遇到困難也能不再畏懼。

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🔋充電與放電之間的和諧

工作與生活間本來就難以區分

:人類不是機器人，無法完美區隔工作與生活間那條線，就像是你參加了許多講座為了要充實自己，但其實有一小部分也是為了要讓自己的職涯又更多的選擇。

找到屬於自己的和諧

:你可以嘗試分為「產生能量」及「消耗能量」作為區分，讓自己在產生能量與消耗能量的事物中，找回屬於自己的舒適狀態。

🌟創造奇蹟的秘密

成為時間的主人

一天二十四小時-時間很公平，都一樣「不夠用」。

將早晨留給自己-因為早晨時間是多出來的，同時又是發揮最大效益的黃金時間，別浪費在賴床上。

😍活在當下

人類根本沒有多工處理的能力—我們的大腦其實不適合同時進行多項任務。

投入在當下做的事情上—當你沒有專注在當下，大腦其實會很容易忘記，所以請不要一心多用。

📃時程表取代待辦事項

製作時程表—記錄每日做的工作及預計耗費時間。

明確時間限制—當你有明確工作及時間的限制，就會更專注的處理那件事情，工作的效率也會加快不少。

👀把人生的眼光放遠一點

切割工作與休息時間—以一年為單位做規劃，分為需工作的時間和休息時間，能更有效率運用時間。

以長遠的角度看人生—以五年為單位，依照適合自己的步調，規劃出屬於自己的人生藍圖吧!!!

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❤️‍🔥成功的人生由自己創造

不去做，任何都不會發生

沒有行動，再好的想法都是空想而已，把想法化成具體並可執行的企劃才是最重要的，無論結果是好是壞，只要開始做，就已經成功一半了!!!

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🔍以上內容參考《Google公關總監的職場慢爬成功學》

🗣️鄭金慶淑是Google全球公關總監，憑著不放棄的執著和耐力，在Google內被稱為「鋼鐵女王」，讓她撐下去的武器正是鋼鐵般的意志和體力，比誰都還要認真學習，而本書是她的第一本書，在書中將能看見她一路走來堅持的人生態度與人生動力。

🌟抽༶獎༶步༶驟༶

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🗣️歡迎跟我們分享你是如何持續保有職場初心或是你有什麼維持工作及生活間平衡的小訣竅喔~~

#職場 #成功 #上班族 #熱情 #時間管理

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| 每天都好想休假 6招擺脫職業倦怠

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😫好不想上班！

「想到明天又要上班就好煩！什麼時候才能放個長假😩」「上班時間好難熬，每天都在做一樣的事🥺」你也有一樣的心聲嗎？想到工作總是心情很差，先來找出兇手是哪些原因？

看完整文章：https://www.instagram.com/p/CkhmD9NvE6i/

💥為什麼會職業倦怠

根據世界衛生組織，職業倦怠指的是「長期處於工作壓力，卻無法成功處理的一種症候群」。造成職業倦怠的原因大致可分為以下三種：

1️⃣情緒耗竭：對工作失去熱忱、上班時經常處於不開心的狀態

2️⃣去個人化：經常責怪他人，主動和同事保持距離、抗拒社交

3️⃣低成就感：無法從工作中獲得正面回饋，覺得工作毫無意義

要如何才能找回熱情呢❓️

🚩情緒耗竭的解決方法

🔸出國做旅人帶回嶄新的你

利用年假安排國外旅遊👣，來一場以「成長和自我精進為目的」的旅行，離開居住城市，遠離職場紛擾，到異國體驗不同文化的邂逅🛩，走訪城市裡的各個街道，充實自己的人格。在具有這層意義和目標的旅行洗禮下，等你再次回到職場，你會發現自己擁有更寬廣的眼界👀，已然蛻變成全新的自己。

🔸適當的放空與放鬆

在上班時間利用短短的五分鐘進行微放空，起身走動、看向窗外或吃個點心🥞，一天中多次的微休息可以幫助我們停止思考當下必須做的事情，啟動身體內的休息反應😪，減少壓力的累積。而下班後的時間，則可以用來從事繪畫、烹飪、運動🏃‍♂️等休閒活動，藉此讓大腦放鬆，更好的迎接隔天的工作。

🚩去個人化的解決辦法

🔸設立界線

除了劃分工作和生活的界線〰️，在下班後和休假期間不要檢查信箱外📩，也要記得為自己設立職場界線，了解自己的職責範圍及能力所及的事，不要為了滿足上司和同事的期待，勉強答應幫忙，把自己搞到工作量很大，過著「有工作，沒自我」的生活，學會說「不」才能真正提升工作和生活品質～

🔸保留20%的時間給自己

在全球經濟發達的現在，許多機會從網路🌎上就可以獲得，因此我們可以試著把斜槓當作個人技能的驗證。除了正職工作之外，挪出20%的時間去探索自己可能感興趣的事物，向外和不同社群做連結🤝，不僅能慢慢累積自己的人脈與第二專長，在過程中所獲得的經驗也能作為正職工作的靈感來源。

🚩低成就感的解決方法

🔸給自己正向激勵

在完成一項任務或專案時，記得給自己一個獎勵！例如：去吃頓好吃的😋、和朋友逛街、外出旅遊、看一部美劇🖥等等。任何讓你覺得開心、放鬆的事會形成一種正向強化，可以提升自我效能感，增強自己的自信心，特別是當你正面臨職場逆境，自我激勵的行為就顯得特別重要！

🔸找回工作的意義

工作倦怠的其中一個原因在於感受不到工作的意義😵，這時不妨試著思考「你的工作是在幫助誰？」、「你的工作可以為公司帶來什麼效益？」，假設你已經知道你整理的報表是為了給業務向客戶提案用，那麼你可以詢問業務看看報表是否還有什麼可以改進的地方🤔，讓整理報表也能是一件有成就感的事

💖重拾工作好心情

Tag你也經常排斥工作的朋友，歡迎留言分享你最想嘗試哪招？

A. 練習微放空

B. 適當的放空與放鬆

C. 給自己正向激勵

D. 保留20%的時間給自己

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Jobus.Asia實習小編開始徵才啦！

不僅可遠端工作、每月享有線上共餐，還可以聽經驗豐富的賢拜分享講座！這麼好的機會，大家要把握住阿！

實習過後會明顯感受到自己的成長，在作業上自由度很大，有任何想法都可以提出來討論，總監也很願意耐心教導～除了社群經營能力的提升，還能獲得許多求職和履歷的知識唷！若未來想從事社群相關工作，這份實習會是你實際磨練許多技能的好機會，加上是非常難得的遠距實習，中南部的朋友肯定要手刀投遞履歷的吧🤩

詳細內容請看：https://www.cakeresume.com/companies/jobus-asia/jobs/040e73?fbclid=IwAR1IFfd20h-PXLDzN5x7DrtcxGzTFL_9s1wTRl9DjVSzlGr6btraY-Kbfw8

終於有時間整理自己PM職涯當中在產品思維、設計、數據實驗、簡報等等面向使用過的工具，並且描述自己對這些工具的感受。更完整細節文章請在 Medium 上搜尋「產品經理喬」: https://medium.com/@ohjoe86

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上半年都在調整生活步調，結合這段時間學到的東西跟以前的習慣，目前這個版本的方式算是相對平衡的狀態，除了比較能朝目標前進外，也保有了一定的彈性。

#敏捷 #生活

https://bit.ly/3KtTTju

上班族必聽 14個職場podcast

看完整文章： https://www.instagram.com/p/CfvXkO_Peim/

｜下班後的職場學習

你上班時常常感到壓力很大嗎？跟不上同期同事的速度、老是被點名學長姐不夠用心、主管對你的表現總是不滿意😞，導致對工作力不從心、發展停滯不前嗎？

別擔心，本文今天就推薦你14個上班族必聽的職場podcast，讓你即使是下班後，也有辦法迎頭趕上💪🏻！透過這些頻道，你能夠輕鬆吸收新知、拓展視野，在聆聽別人分享經驗的同時，累積並學習職場相關技能，就讓我們一起來聽聽吧！

🔧職場技能培養

｜那些學校沒教的事

時間：每周一集，一集20~30分鐘

透過人物採訪以及主持人分享有關打造軟實力的實用工具、心法及經驗，如：抗壓力，領導能力，溝通能力，人際關係，情商培養，時間管理等。

｜幕後故事

時間：不定期更新，一集40~50分鐘

幕後故事幫助工作者在國際職場嶄露頭角。主持人將全球採訪見聞👀，整理成跨國職場實戰心法，幫助你具備跨國工作即戰力！

｜經理人

時間：每周兩集，一集20分鐘

由總編輯齊立文、經理人月刊編輯團隊，每周為你解答職場難題、說管理趨勢、訪職場專家，提供下一個世代工作者更多新鮮觀點及職涯提點。

｜下班偷偷學

時間：每周一集，一集10分鐘

由冒牌生經營，頻道內容豐富🔆並不僅止於職場話題，常常會由電影及戲劇去深入討論一個事件，延伸到職場與生活，讓原本艱深的職場話題變得不無聊。

🔍職涯問題解答

｜最近工作還好嗎

時間：每周一集，一集40分鐘

風格親切溫暖，節目中常邀請各行各業來賓，分享不同領域的思維及職涯選擇，當你對工作、生活感到困惑、迷惘時，都能在這得到解答🤩～

｜大人的Small Talk

時間：每周兩集，一集30~50分鐘

由位富有經驗的管理顧問主持，節目主要探討職涯發展、個人成長〽️甚至是人際溝通議題，並會引用學員遭遇的實際案例、職涯抉擇難題作為探討。

｜職場無菜單

時間：一集15~20分鐘

由前輩和菜鳥們開講，為新鮮人解惑各種職場大小事，像是第一份工作要選大公司還是小公司、直屬上級為難我怎麼辦、如何增加被獵頭的機會等。

📖閱讀學習新知

｜下一本讀什麼？

時間：每周兩集，一集30分鐘

瓦基創立的 Podcast 節目，每週推出兩集語音說書，幫你在30分鐘內吸收好書精華與心得摘要，你可以從節目中認識更多的好書並獲得新知。

🧠商業知識進修

｜請聽，哈佛管理學！

時間：每天更新，一集20分鐘

本節目由《哈佛商業評論》全球繁體中文版執行長Mary所主持，承襲著哈佛的知識觀點，帶你輕鬆學到人人都能應用的管理新知，拉近與學習的距離。

｜KPMG 知識音浪

時間：每周兩集，一集20分鐘左右

此節目由 KPMG 安侯建業聯合會計師事務所自製，邀請精通各產業的會計師🧮、顧問團隊，針對時下最熱門的產業、商業發展趨勢提出觀點解析。

｜科技島讀

時間：每周或每兩周一集，一集約30分鐘

節目提供科技、商業策略的知識內容，包含技術、商業、策略、管理、媒體、創業以及受科技📱影響的政治文化。

｜聽天下

時間：每天更新，一集20分鐘內不等

提供天下雜誌精闢觀點、深度解析，聚焦財經、國際、趨勢的優質新聞、訪談與評論，讓你不只用看的也可以用聽的！

〽️自我成長提升

｜不是你想的領導力

時間：每周一集，一集10分鐘

適合主管和想往管理職發展者聽的podcast節目，提供管理職、老闆、經理人所需專業工作心法、國外同步最新資訊，同時結合自我成長與多年經驗分享。

｜電扶梯走左邊

時間：不定期更新，一集1~2小時

透過不同背景的人物深度訪談，讓聽眾聽見各種人生經驗、產業樣貌、生活哲學，搭配來賓書單📕分享，希望可以幫助大家自我成長，離開舒適圈。

看完以上的分享後，你收藏了嗎~？快去聽以上這些精選好頻道，讓你在下班之餘，也能輕鬆學習新知，增進自己哦~也歡迎與我們分享你平時你最常聽的Podcast頻道、或與我們分享心得哦~！

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Hello 我是Neil，首次在CakeResume上發文~

勞動節連假後的第一個工作天，感受到許多人的士氣有點低落，也許是假期期間充電不足，或者是依然被工作追著跑。

因此希望能透過三步驟循序漸進幫助上班族找回工作與生活動力。

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不管工作和生活對你來說具備什麼樣的意義，你一定多少都期許著能夠成長或改變現狀，然而我們很多人卻在努力追求成長的過程中一不小心就失去了動力⁣。

⁣

或許你正處於不堪負荷過度努力的狀態，而這也正是大多數人(包括我)的常態⁣。

⁣

我想我們每個人真的都需要適當停下腳步，給自己一些時間，釐清現況以及想走的方向，重整狀態再出發⁣。

⁣

藉由以下三個實際的微小行動，循序漸進的方式抓住成長的動能。⁣

⁣

❶ 找出空白時間⁣

我們容易把沒時間掛在嘴邊，找回動能之前先找出空白時間，並且承認自己其實並不需要把所有時間填滿，才有機會真的停下腳步，看看自己究竟出了什麼問題。⁣

⁣

扣除上班以及生活中重要的小事，剩下的就是空白時間，那是一個可以用來反思、重整、調整步調的重要時間。⁣

⁣

❷ 騰出靈感空間⁣

讓工作充斥整個生活可能真的很不明智，留下與自己相處的時間從以下三個面向著手開始釋放情緒、創造靈感⁣。

▸ 生理 - 多睡一個小時，創造黃金時間⁣

越是壓力大或感到焦慮，反而越捨不得睡，因為你會更加地想要「做點什麼」來消除壓力和焦慮，結果就是越是刻意的想處理越是糟糕，導致睡眠不足惡性循環。

因此多睡一個小時的小訣竅在於，你需要讓思緒漫遊，這需要你嘗試的斷電，斷開手機、網路，並且坐在床邊眼睛閉上搭配吐息，一開始不奢望自己做到最好，給自己6-15分鐘的時間沉澱下來。

▸ 內在 - 寫寫晨間隨筆，釋放負面情緒⁣

一起床只要一想到滿滿的待辦事項，就會忍不住拿起手機看訊息、郵件，別跟我說你看這些訊息和郵件會感到滿滿的正面能量，並不是說那些訊息有問題，關鍵在於你沒有給大腦足夠的緩衝時間，因此很容易帶來壓力，進而影響情緒。

透過晨間隨筆，先把腦袋中的雜訊有個空間可以釋放，當下想到什麼、有什麼樣的情緒都用筆記錄下來，這是一個非常有用的減壓方式。

▸ 外在 - 夜晚收拾行動，移轉你的情緒⁣

曾聽過一種說法，書桌越凌亂，表示這個人越富有創造力，不管你是不是這類型的人，我都建議晚上可以撥出個10分鐘，拿著垃圾袋開始把你桌面的雜物、垃圾丟進去，可以有效地轉移你當下煩惱的情緒。

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❸ 打造成就感系統⁣

運用彈性思維將工作、創作、習慣各自都拆成三個等級，根據每日狀態讓自己持續的前進⁣

▸ 迷你級 - 最低限度的行動⁣

▸ 進階級 - 有點挑戰的行動⁣

▸ 最高級 - 突破自我的行動⁣

⁣

底下分享你最近想要嘗試的事情，並且試著列出以上這三個等級的行動清單~

更多圖文版本的內容都在Instagram平台 👇🏻

https://www.instagram.com/neil.habit/

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職客推薦 – 影片翻譯無國界！ 3招免費擴充插件教學 ​

㊙️ 文末有私房翻譯撇步​

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😩 影片沒有翻譯好困擾​

「在Youtube上看到喜歡的外語影片，結果沒有中文字幕」、「每次出國，用Netflix、Disney+之類的影音平台，都沒有中文翻譯」、「好想要有雙字幕可以看，邊看邊學習…」 你也有以上煩惱嗎？沒問題！以下精選的免費影片多語翻譯軟體，讓你輕鬆解決語言困擾，不再讓語言成為看影片的阻礙！​

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1️⃣ Language Reactor​

優點：支援Netflix、Youtube；網頁版功能完善​

功能：1.有字幕即可翻譯　2.點單字可額外學習 3.客製化修改 4.可獨立匯出​

支援語言：含中文，共100多種語言​

應用程式：Chrome、網頁版、Firefox（製作中）、Edge（製作中）​

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➡️ Language Reactor使用方法​

步驟一：設定自身的語言，軟體就會自動翻譯​

步驟二：右邊會顯示整部片的字幕，方便快速跳轉到想要學習、複習的段落​

步驟三：游標移動到字幕上的任何單字，就會顯示單字翻譯​

步驟四：可以客製化修改，並支援顯示三重字幕 ​

備註：​

機器翻譯：軟體根據原字幕翻譯，會以單字為主，比較能學習單字用法​

人類翻譯：顯示 YouTube 上社群翻譯、作者提供的中文字幕，語意較通順​

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2️⃣ Dualsub ​

優點：支援Disney+、Netflix、YouTube、Hulu 等平台​

功能：1.有字幕即可翻譯 2.字幕時間軸與排版準確 3.客製化修改 4.可兩種語言同時顯示​

支援語言：含中文，約18種語言​

應用程式：Chrome、Firefox​

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➡️ Dualsub使用方法​

步驟一：介面很簡單，有標準模式及簡單模式​

步驟二：根據想要翻譯的語言做選擇（可同時翻譯兩個語言） ​

步驟三：「主題樣式」可以選擇字體的呈現方式，中文學習會有羅馬拼音​

步驟四：「快速設置」可以自由客製字幕的大小、顏色等​

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3️⃣ YouTube™ 雙字幕​

優點：完全不須設定即可使用​

功能：1.有字幕即可翻譯 2.字幕時間軸與排版準確 3.提供下載雙語字幕 4.客製化修改​

支援語言：中文​

應用程式：Chrome​

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➡️ YouTube™ 雙字幕 使用方法​

步驟一：安裝好後，重新整理Youtube即可使用​

步驟二：上層顯示原文字幕，如果影片有自動語音轉換的原文字幕也會顯示。​

步驟三：下層顯示翻譯字幕，優先顯示影片內建的翻譯字幕​

步驟四：可以客製化調整字幕顏色、大小等​

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㊙️ 私藏翻譯撇步​

Youtube內建翻譯​

優點：不用安裝即可使用​

功能：可以立即翻譯​

支援語言：含中文，約26種語言​

應用程式：網頁版​

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💯 以上就是小編精選的影片多語翻譯必備Chrome插件，不必再擔心想看的影片沒有中文翻譯，也可以利用雙語字幕，變看邊學習其他語言呢！ ​

歡迎Tag常常煩惱影片沒有翻譯字幕的朋友，也歡迎留言分享使用過後的心得或其他推薦的影片翻譯軟體唷～​

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