| 每天都好想休假 6招擺脫職業倦怠

​

😫好不想上班！

「想到明天又要上班就好煩！什麼時候才能放個長假😩」「上班時間好難熬，每天都在做一樣的事🥺」你也有一樣的心聲嗎？想到工作總是心情很差，先來找出兇手是哪些原因？

看完整文章：https://www.instagram.com/p/CkhmD9NvE6i/

💥為什麼會職業倦怠

根據世界衛生組織，職業倦怠指的是「長期處於工作壓力，卻無法成功處理的一種症候群」。造成職業倦怠的原因大致可分為以下三種：

1️⃣情緒耗竭：對工作失去熱忱、上班時經常處於不開心的狀態

2️⃣去個人化：經常責怪他人，主動和同事保持距離、抗拒社交

3️⃣低成就感：無法從工作中獲得正面回饋，覺得工作毫無意義

要如何才能找回熱情呢❓️

🚩情緒耗竭的解決方法

🔸出國做旅人帶回嶄新的你

利用年假安排國外旅遊👣，來一場以「成長和自我精進為目的」的旅行，離開居住城市，遠離職場紛擾，到異國體驗不同文化的邂逅🛩，走訪城市裡的各個街道，充實自己的人格。在具有這層意義和目標的旅行洗禮下，等你再次回到職場，你會發現自己擁有更寬廣的眼界👀，已然蛻變成全新的自己。

🔸適當的放空與放鬆

在上班時間利用短短的五分鐘進行微放空，起身走動、看向窗外或吃個點心🥞，一天中多次的微休息可以幫助我們停止思考當下必須做的事情，啟動身體內的休息反應😪，減少壓力的累積。而下班後的時間，則可以用來從事繪畫、烹飪、運動🏃‍♂️等休閒活動，藉此讓大腦放鬆，更好的迎接隔天的工作。

🚩去個人化的解決辦法

🔸設立界線

除了劃分工作和生活的界線〰️，在下班後和休假期間不要檢查信箱外📩，也要記得為自己設立職場界線，了解自己的職責範圍及能力所及的事，不要為了滿足上司和同事的期待，勉強答應幫忙，把自己搞到工作量很大，過著「有工作，沒自我」的生活，學會說「不」才能真正提升工作和生活品質～

🔸保留20%的時間給自己

在全球經濟發達的現在，許多機會從網路🌎上就可以獲得，因此我們可以試著把斜槓當作個人技能的驗證。除了正職工作之外，挪出20%的時間去探索自己可能感興趣的事物，向外和不同社群做連結🤝，不僅能慢慢累積自己的人脈與第二專長，在過程中所獲得的經驗也能作為正職工作的靈感來源。

🚩低成就感的解決方法

🔸給自己正向激勵

在完成一項任務或專案時，記得給自己一個獎勵！例如：去吃頓好吃的😋、和朋友逛街、外出旅遊、看一部美劇🖥等等。任何讓你覺得開心、放鬆的事會形成一種正向強化，可以提升自我效能感，增強自己的自信心，特別是當你正面臨職場逆境，自我激勵的行為就顯得特別重要！

🔸找回工作的意義

工作倦怠的其中一個原因在於感受不到工作的意義😵，這時不妨試著思考「你的工作是在幫助誰？」、「你的工作可以為公司帶來什麼效益？」，假設你已經知道你整理的報表是為了給業務向客戶提案用，那麼你可以詢問業務看看報表是否還有什麼可以改進的地方🤔，讓整理報表也能是一件有成就感的事

💖重拾工作好心情

Tag你也經常排斥工作的朋友，歡迎留言分享你最想嘗試哪招？

A. 練習微放空

B. 適當的放空與放鬆

C. 給自己正向激勵

D. 保留20%的時間給自己

​

​

看到這裡...你收藏了嗎？趕快分享給朋友，讓你們一起成長、成為更好的自己🙌如果想要看更多乾貨滿滿的職涯知識🙋

請幫我們按讚❤分享↗收藏📩 👉追蹤 @jobus.asia

​

​

​

​

​

​

​

#職場 #職業倦怠 #上班族 #壓力 #紓壓 #職場小物 #紓解壓力 #放鬆 #心情 #主管 #職場 #秘訣 #分享 #乾貨 #工作效率 #實用 #放鬆心情 #下班 #心態 #工作 #娛樂 #生活 #自我成長 #倦怠

Jobus.Asia實習小編開始徵才啦！

不僅可遠端工作、每月享有線上共餐，還可以聽經驗豐富的賢拜分享講座！這麼好的機會，大家要把握住阿！

實習過後會明顯感受到自己的成長，在作業上自由度很大，有任何想法都可以提出來討論，總監也很願意耐心教導～除了社群經營能力的提升，還能獲得許多求職和履歷的知識唷！若未來想從事社群相關工作，這份實習會是你實際磨練許多技能的好機會，加上是非常難得的遠距實習，中南部的朋友肯定要手刀投遞履歷的吧🤩

詳細內容請看：https://www.cakeresume.com/companies/jobus-asia/jobs/040e73?fbclid=IwAR1IFfd20h-PXLDzN5x7DrtcxGzTFL_9s1wTRl9DjVSzlGr6btraY-Kbfw8

｜壓力爆棚撐不住 7種紓壓的好方法​

看完整文章：

https://www.instagram.com/p/ChJfZBJvi-c/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D

​

😖「事情好多都做不完，壓力好大…」「和同事處不好，每次上班前都好焦慮」你是否也被生活壓力壓得喘不過氣？7種好方法幫助你排解內心的苦悶！​

​

👋🏼按摩自己的雙手​

你相信嗎？五分鐘的手部按摩就能幫你快速緩解壓力！手上的穴道分別對應了不同器官，也連帶影響了我們的情緒。當壓力超出負荷時，身體也會透過不舒服的徵兆來告訴你你該休息了！​

​

🎶聽喜歡且對的音樂​

音樂可以幫助你降低血壓、心律與焦慮感。在不同時間聆聽不同BPM(每分鐘節拍數)的音樂，能幫助你快速調整自己的心態，去面對不同的困境唷！​

​

👪和家人或動物互動​

和動物互動可降低與壓力有關的皮質醇與血壓，並產生能減輕壓力並緩解疼痛的催產素。此外，幫助他人也有同樣效果！感到壓力山大時，不妨和家人或寵物相處，也可以去寵物咖啡廳散散心或看可愛動物影片唷🐶😻​

​

😌給自己時間深呼吸​

研究顯示，深呼吸能將大量氧氣運送至大腦，並刺激副交感神經系統，進而降低我們的心律與血壓來排除壓力。壓力大時找個安靜獨處的地方，深吸氣4秒再深吐氣6秒並重複10次，能幫助你快速找回平衡🕶​

​

🚴🏻‍♀️規律運動 端正體態​

運動能讓大腦分泌腦內吩並使人心情愉悅，還能降低因精神壓力所產生的反應！挑選符合個人身體素質的運動，每天規律運動60-90分鐘，能幫助你一掃陰霾！​

​

🦸🏼‍♀️從事需要高度專注力的活動​

做些需要你全神貫注的活動！不管是來場大掃除、繪畫著色、或是組裝模型等，透過這些不須複雜思考但講求專注的活動，能幫助你轉移注意力，讓自己喘一口氣😗​

​

🥨紓壓小物​

可以利用自己喜歡的可揉捏按壓玩具或抱枕、精油香氛類產品、擺飾小物或刮痧等按摩好物，透過自己喜歡的物品或可愛的物件，可以讓你在心情不好時療癒身心，迅速充電⚡️⚡️​

​

💪在壓力山大時給自己推一把！​

你是否找到了最適合自己的紓壓方法呢？快tag快被壓垮的朋友，一起對抗壓力！或在下方留言告訴我們，你最喜歡哪種紓壓好物？​

A. 可揉捏按壓的軟膠玩具​

B. 香香的括香石或香氛蠟燭​

C. 可愛魚缸或小盆栽​

D. 肩頸按摩器或泡腳桶​

​

​

看到這裡...你收藏了嗎？趕快分享給朋友，讓你們一起成長、成為更好的自己🙌如果想要看更多乾貨滿滿的職涯知識🙋​

請幫我們按讚❤分享↗收藏📩 👉追蹤 @jobus.asia​

​

​

​

​

​

​

#壓力 #紓壓 #職場小物 #紓解壓力 #放鬆 #心情 #主管 #職場 #紓壓小物 #分享 #乾貨 #工作效率 #實用 #放鬆心情 #下班 #心態 #效率 #工作 #娛樂 #時間分配 #好文分享 #學生 #上班 #上班族 #舒壓按摩

上班族必聽 14個職場podcast

看完整文章： https://www.instagram.com/p/CfvXkO_Peim/

｜下班後的職場學習

你上班時常常感到壓力很大嗎？跟不上同期同事的速度、老是被點名學長姐不夠用心、主管對你的表現總是不滿意😞，導致對工作力不從心、發展停滯不前嗎？

別擔心，本文今天就推薦你14個上班族必聽的職場podcast，讓你即使是下班後，也有辦法迎頭趕上💪🏻！透過這些頻道，你能夠輕鬆吸收新知、拓展視野，在聆聽別人分享經驗的同時，累積並學習職場相關技能，就讓我們一起來聽聽吧！

🔧職場技能培養

｜那些學校沒教的事

時間：每周一集，一集20~30分鐘

透過人物採訪以及主持人分享有關打造軟實力的實用工具、心法及經驗，如：抗壓力，領導能力，溝通能力，人際關係，情商培養，時間管理等。

｜幕後故事

時間：不定期更新，一集40~50分鐘

幕後故事幫助工作者在國際職場嶄露頭角。主持人將全球採訪見聞👀，整理成跨國職場實戰心法，幫助你具備跨國工作即戰力！

｜經理人

時間：每周兩集，一集20分鐘

由總編輯齊立文、經理人月刊編輯團隊，每周為你解答職場難題、說管理趨勢、訪職場專家，提供下一個世代工作者更多新鮮觀點及職涯提點。

｜下班偷偷學

時間：每周一集，一集10分鐘

由冒牌生經營，頻道內容豐富🔆並不僅止於職場話題，常常會由電影及戲劇去深入討論一個事件，延伸到職場與生活，讓原本艱深的職場話題變得不無聊。

🔍職涯問題解答

｜最近工作還好嗎

時間：每周一集，一集40分鐘

風格親切溫暖，節目中常邀請各行各業來賓，分享不同領域的思維及職涯選擇，當你對工作、生活感到困惑、迷惘時，都能在這得到解答🤩～

｜大人的Small Talk

時間：每周兩集，一集30~50分鐘

由位富有經驗的管理顧問主持，節目主要探討職涯發展、個人成長〽️甚至是人際溝通議題，並會引用學員遭遇的實際案例、職涯抉擇難題作為探討。

｜職場無菜單

時間：一集15~20分鐘

由前輩和菜鳥們開講，為新鮮人解惑各種職場大小事，像是第一份工作要選大公司還是小公司、直屬上級為難我怎麼辦、如何增加被獵頭的機會等。

📖閱讀學習新知

｜下一本讀什麼？

時間：每周兩集，一集30分鐘

瓦基創立的 Podcast 節目，每週推出兩集語音說書，幫你在30分鐘內吸收好書精華與心得摘要，你可以從節目中認識更多的好書並獲得新知。

🧠商業知識進修

｜請聽，哈佛管理學！

時間：每天更新，一集20分鐘

本節目由《哈佛商業評論》全球繁體中文版執行長Mary所主持，承襲著哈佛的知識觀點，帶你輕鬆學到人人都能應用的管理新知，拉近與學習的距離。

｜KPMG 知識音浪

時間：每周兩集，一集20分鐘左右

此節目由 KPMG 安侯建業聯合會計師事務所自製，邀請精通各產業的會計師🧮、顧問團隊，針對時下最熱門的產業、商業發展趨勢提出觀點解析。

｜科技島讀

時間：每周或每兩周一集，一集約30分鐘

節目提供科技、商業策略的知識內容，包含技術、商業、策略、管理、媒體、創業以及受科技📱影響的政治文化。

｜聽天下

時間：每天更新，一集20分鐘內不等

提供天下雜誌精闢觀點、深度解析，聚焦財經、國際、趨勢的優質新聞、訪談與評論，讓你不只用看的也可以用聽的！

〽️自我成長提升

｜不是你想的領導力

時間：每周一集，一集10分鐘

適合主管和想往管理職發展者聽的podcast節目，提供管理職、老闆、經理人所需專業工作心法、國外同步最新資訊，同時結合自我成長與多年經驗分享。

｜電扶梯走左邊

時間：不定期更新，一集1~2小時

透過不同背景的人物深度訪談，讓聽眾聽見各種人生經驗、產業樣貌、生活哲學，搭配來賓書單📕分享，希望可以幫助大家自我成長，離開舒適圈。

看完以上的分享後，你收藏了嗎~？快去聽以上這些精選好頻道，讓你在下班之餘，也能輕鬆學習新知，增進自己哦~也歡迎與我們分享你平時你最常聽的Podcast頻道、或與我們分享心得哦~！

​

​

趕快分享給朋友，讓你們一起成長、成為更好的自己🙌​

如果想要看更多乾貨知識🙋​

請幫我們按讚❤分享↗收藏📩 👉追蹤 @jobus.asia​

​

​

​

​

​

#推薦 #生活 #工作 #上班族 #老闆 #菜鳥 #下班 #輕鬆 #放鬆 #聊天 #閒聊 #學習 #新知 #科技 #財金 #職場 #新鮮人 #通勤 #管理顧問 #軟實力 #自我成長 #舒適圈 #創業 #商業 #產業 #知識 #更新 #spotify #applepodcast #radio #youtube #news #理財 #podcaster #podcasting #podcasts #podcastlife