午休離開辦公室 活用時間又充電🔌🔋

10個午休好點子💡

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💭你是否常常工作量過大，午休時間也忙於工作😵‍💫

💭同事們都坐在座位上，你是否擔心經常離開座位會受到他人指點😭

💭你是否繁忙時屢次拒絕同事邀約，空閒時卻找不到同事吃飯，只好待在座位嗎😞

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有以上困擾的你想改變卻不知道可以做些什麼嗎？不妨試試看以下這幾種方法，為你午後的工作開啟新的篇章📖

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➊ 主動邀約同事用餐

➋ 飯後找同事散步聊天

➌ 找間按摩店放鬆

➍ 到美髮沙龍店洗頭

➎ 進行伸展運動

➏ 到戶外走走

➐ 戶外攝影

➑ 在河邊或公園寫生

➒ 閱讀

➓ 戶外冥想

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那麼走出辦公室到底有哪些好處呢？

▍放鬆身心

遠離工作場所的壓力和干擾，讓大腦放鬆，提高午後工作的專注力和創造力。

▍促進健康

散步或伸展運動，有助於促進血液循環、增加活力，還能減少久坐的不良影響。

▍社交互動

利用午休與同事或朋友們互動，有助於創造更融洽的工作氛圍。

▍提升創造力

在午休時離開座位，可以刺激大腦，激發新的思維模式，促進問題解決。

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你最喜歡1~10哪一種午休好點子呢？快在底下留下代表數字和我們分享~

✨小編真心話：身為一個I人，我最喜歡7！一個人邊散步邊戶外攝影超讚的啦📸

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#午休 #午後時光 #放鬆心情 #效率 #壓力

如何面對有毒同事 你還能春風滿面👀

解決永遠不會順利的受害者🔥

⭐️好書分享|文末抽書⭐️

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同事愛抱怨愛逃避嗎？🧐

🗣️為什麼總是發生在我身上，我有夠慘!

🗣️都是他害我需要多做好多事，我好可憐!

🗣️這個專案成效不好都是xxx的錯，跟我沒關係!

他們總是把心力花在指出誰應該受到指責，但永遠都不是他的錯，認為責任都不是自己的，且從不會為自己的行為負責，或是掰一堆藉口推卸責任，繼續看下去教你如何分辨有毒同事以及用策略回應他們，可以嘗試改變他們負面的想法喔!

受害者同事的特徵你看出來了嗎🔎

1. 缺乏主動性

2. 不停抱怨

3. 對建議產生抗拒

受害者心態從哪來?❤️‍🩹

1. 過去的失敗及不公平對待的經歷

2. 獲取同情及關注

3. 害怕失敗

你會陷入負能量黑洞⚫️

1. 情緒傳染

2. 降低工作效率

3. 溝通困難

應對策略大公開🤫

📍給予認可

📍幫助他們主動改變

📍鼓勵他們承擔責任

你做到了嗎?(戰略備忘錄)✏️

✅不在他們抱怨時才給予回饋(變相獎勵他們抱怨)

✅不忍受他們發牢騷

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🌟抽༶獎༶步༶驟༶

以上內容來自《不內傷、不糾結，面對8種棘手同事》

你是否也有很令人開心稱羨的工作，卻被討人厭的同事搞得烏煙瘴氣，每天早上起床就是厭世，不得已只好強逼自己面對!​

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| 每天都好想休假 6招擺脫職業倦怠

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😫好不想上班！

「想到明天又要上班就好煩！什麼時候才能放個長假😩」「上班時間好難熬，每天都在做一樣的事🥺」你也有一樣的心聲嗎？想到工作總是心情很差，先來找出兇手是哪些原因？

看完整文章：https://www.instagram.com/p/CkhmD9NvE6i/

💥為什麼會職業倦怠

根據世界衛生組織，職業倦怠指的是「長期處於工作壓力，卻無法成功處理的一種症候群」。造成職業倦怠的原因大致可分為以下三種：

1️⃣情緒耗竭：對工作失去熱忱、上班時經常處於不開心的狀態

2️⃣去個人化：經常責怪他人，主動和同事保持距離、抗拒社交

3️⃣低成就感：無法從工作中獲得正面回饋，覺得工作毫無意義

要如何才能找回熱情呢❓️

🚩情緒耗竭的解決方法

🔸出國做旅人帶回嶄新的你

利用年假安排國外旅遊👣，來一場以「成長和自我精進為目的」的旅行，離開居住城市，遠離職場紛擾，到異國體驗不同文化的邂逅🛩，走訪城市裡的各個街道，充實自己的人格。在具有這層意義和目標的旅行洗禮下，等你再次回到職場，你會發現自己擁有更寬廣的眼界👀，已然蛻變成全新的自己。

🔸適當的放空與放鬆

在上班時間利用短短的五分鐘進行微放空，起身走動、看向窗外或吃個點心🥞，一天中多次的微休息可以幫助我們停止思考當下必須做的事情，啟動身體內的休息反應😪，減少壓力的累積。而下班後的時間，則可以用來從事繪畫、烹飪、運動🏃‍♂️等休閒活動，藉此讓大腦放鬆，更好的迎接隔天的工作。

🚩去個人化的解決辦法

🔸設立界線

除了劃分工作和生活的界線〰️，在下班後和休假期間不要檢查信箱外📩，也要記得為自己設立職場界線，了解自己的職責範圍及能力所及的事，不要為了滿足上司和同事的期待，勉強答應幫忙，把自己搞到工作量很大，過著「有工作，沒自我」的生活，學會說「不」才能真正提升工作和生活品質～

🔸保留20%的時間給自己

在全球經濟發達的現在，許多機會從網路🌎上就可以獲得，因此我們可以試著把斜槓當作個人技能的驗證。除了正職工作之外，挪出20%的時間去探索自己可能感興趣的事物，向外和不同社群做連結🤝，不僅能慢慢累積自己的人脈與第二專長，在過程中所獲得的經驗也能作為正職工作的靈感來源。

🚩低成就感的解決方法

🔸給自己正向激勵

在完成一項任務或專案時，記得給自己一個獎勵！例如：去吃頓好吃的😋、和朋友逛街、外出旅遊、看一部美劇🖥等等。任何讓你覺得開心、放鬆的事會形成一種正向強化，可以提升自我效能感，增強自己的自信心，特別是當你正面臨職場逆境，自我激勵的行為就顯得特別重要！

🔸找回工作的意義

工作倦怠的其中一個原因在於感受不到工作的意義😵，這時不妨試著思考「你的工作是在幫助誰？」、「你的工作可以為公司帶來什麼效益？」，假設你已經知道你整理的報表是為了給業務向客戶提案用，那麼你可以詢問業務看看報表是否還有什麼可以改進的地方🤔，讓整理報表也能是一件有成就感的事

💖重拾工作好心情

Tag你也經常排斥工作的朋友，歡迎留言分享你最想嘗試哪招？

A. 練習微放空

B. 適當的放空與放鬆

C. 給自己正向激勵

D. 保留20%的時間給自己

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｜壓力爆棚撐不住 7種紓壓的好方法​

看完整文章：

https://www.instagram.com/p/ChJfZBJvi-c/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D

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😖「事情好多都做不完，壓力好大…」「和同事處不好，每次上班前都好焦慮」你是否也被生活壓力壓得喘不過氣？7種好方法幫助你排解內心的苦悶！​

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👋🏼按摩自己的雙手​

你相信嗎？五分鐘的手部按摩就能幫你快速緩解壓力！手上的穴道分別對應了不同器官，也連帶影響了我們的情緒。當壓力超出負荷時，身體也會透過不舒服的徵兆來告訴你你該休息了！​

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🎶聽喜歡且對的音樂​

音樂可以幫助你降低血壓、心律與焦慮感。在不同時間聆聽不同BPM(每分鐘節拍數)的音樂，能幫助你快速調整自己的心態，去面對不同的困境唷！​

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👪和家人或動物互動​

和動物互動可降低與壓力有關的皮質醇與血壓，並產生能減輕壓力並緩解疼痛的催產素。此外，幫助他人也有同樣效果！感到壓力山大時，不妨和家人或寵物相處，也可以去寵物咖啡廳散散心或看可愛動物影片唷🐶😻​

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😌給自己時間深呼吸​

研究顯示，深呼吸能將大量氧氣運送至大腦，並刺激副交感神經系統，進而降低我們的心律與血壓來排除壓力。壓力大時找個安靜獨處的地方，深吸氣4秒再深吐氣6秒並重複10次，能幫助你快速找回平衡🕶​

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🚴🏻‍♀️規律運動 端正體態​

運動能讓大腦分泌腦內吩並使人心情愉悅，還能降低因精神壓力所產生的反應！挑選符合個人身體素質的運動，每天規律運動60-90分鐘，能幫助你一掃陰霾！​

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🦸🏼‍♀️從事需要高度專注力的活動​

做些需要你全神貫注的活動！不管是來場大掃除、繪畫著色、或是組裝模型等，透過這些不須複雜思考但講求專注的活動，能幫助你轉移注意力，讓自己喘一口氣😗​

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🥨紓壓小物​

可以利用自己喜歡的可揉捏按壓玩具或抱枕、精油香氛類產品、擺飾小物或刮痧等按摩好物，透過自己喜歡的物品或可愛的物件，可以讓你在心情不好時療癒身心，迅速充電⚡️⚡️​

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💪在壓力山大時給自己推一把！​

你是否找到了最適合自己的紓壓方法呢？快tag快被壓垮的朋友，一起對抗壓力！或在下方留言告訴我們，你最喜歡哪種紓壓好物？​

A. 可揉捏按壓的軟膠玩具​

B. 香香的括香石或香氛蠟燭​

C. 可愛魚缸或小盆栽​

D. 肩頸按摩器或泡腳桶​

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《定下心為什麼這麼難》

「 自我破壞」其實存在我們生活當中

像是想減肥卻又忍不住吃零食、要考試卻又不想唸、

想找另一半卻又不想經營關係等等

我自己也是只要事情一多

就會想逃避到遊戲或影集中

雖然知道問題不會解決

但就是可以暫時不用面對

但改變習慣也不是一次到位

需要從小目標跟短時間的慢慢進行

才可以減少自己的排斥感～

（我自己也都還在練習啦）

而造成自我破壞的原因

及如何解決都整理放在圖片裡囉!

👇喜歡我的文章歡迎追蹤我的IG看更多分享~​

《啃心理學》 https://www.instagram.com/ken.psychology/

<參考資料>

JUST A MOMENT 自我破壞？我們是自己最大的敵人？

職場攻略 想要取得成功，你必須停止「自我破壞」的心理

天下雜誌 為什麼你還單身？心理學家：你是不是習慣自我破壞

女子健心室 原來我們總是下意識在「自我破壞」

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