| 每天都好想休假 6招擺脫職業倦怠

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😫好不想上班！

「想到明天又要上班就好煩！什麼時候才能放個長假😩」「上班時間好難熬，每天都在做一樣的事🥺」你也有一樣的心聲嗎？想到工作總是心情很差，先來找出兇手是哪些原因？

看完整文章：https://www.instagram.com/p/CkhmD9NvE6i/

💥為什麼會職業倦怠

根據世界衛生組織，職業倦怠指的是「長期處於工作壓力，卻無法成功處理的一種症候群」。造成職業倦怠的原因大致可分為以下三種：

1️⃣情緒耗竭：對工作失去熱忱、上班時經常處於不開心的狀態

2️⃣去個人化：經常責怪他人，主動和同事保持距離、抗拒社交

3️⃣低成就感：無法從工作中獲得正面回饋，覺得工作毫無意義

要如何才能找回熱情呢❓️

🚩情緒耗竭的解決方法

🔸出國做旅人帶回嶄新的你

利用年假安排國外旅遊👣，來一場以「成長和自我精進為目的」的旅行，離開居住城市，遠離職場紛擾，到異國體驗不同文化的邂逅🛩，走訪城市裡的各個街道，充實自己的人格。在具有這層意義和目標的旅行洗禮下，等你再次回到職場，你會發現自己擁有更寬廣的眼界👀，已然蛻變成全新的自己。

🔸適當的放空與放鬆

在上班時間利用短短的五分鐘進行微放空，起身走動、看向窗外或吃個點心🥞，一天中多次的微休息可以幫助我們停止思考當下必須做的事情，啟動身體內的休息反應😪，減少壓力的累積。而下班後的時間，則可以用來從事繪畫、烹飪、運動🏃‍♂️等休閒活動，藉此讓大腦放鬆，更好的迎接隔天的工作。

🚩去個人化的解決辦法

🔸設立界線

除了劃分工作和生活的界線〰️，在下班後和休假期間不要檢查信箱外📩，也要記得為自己設立職場界線，了解自己的職責範圍及能力所及的事，不要為了滿足上司和同事的期待，勉強答應幫忙，把自己搞到工作量很大，過著「有工作，沒自我」的生活，學會說「不」才能真正提升工作和生活品質～

🔸保留20%的時間給自己

在全球經濟發達的現在，許多機會從網路🌎上就可以獲得，因此我們可以試著把斜槓當作個人技能的驗證。除了正職工作之外，挪出20%的時間去探索自己可能感興趣的事物，向外和不同社群做連結🤝，不僅能慢慢累積自己的人脈與第二專長，在過程中所獲得的經驗也能作為正職工作的靈感來源。

🚩低成就感的解決方法

🔸給自己正向激勵

在完成一項任務或專案時，記得給自己一個獎勵！例如：去吃頓好吃的😋、和朋友逛街、外出旅遊、看一部美劇🖥等等。任何讓你覺得開心、放鬆的事會形成一種正向強化，可以提升自我效能感，增強自己的自信心，特別是當你正面臨職場逆境，自我激勵的行為就顯得特別重要！

🔸找回工作的意義

工作倦怠的其中一個原因在於感受不到工作的意義😵，這時不妨試著思考「你的工作是在幫助誰？」、「你的工作可以為公司帶來什麼效益？」，假設你已經知道你整理的報表是為了給業務向客戶提案用，那麼你可以詢問業務看看報表是否還有什麼可以改進的地方🤔，讓整理報表也能是一件有成就感的事

💖重拾工作好心情

Tag你也經常排斥工作的朋友，歡迎留言分享你最想嘗試哪招？

A. 練習微放空

B. 適當的放空與放鬆

C. 給自己正向激勵

D. 保留20%的時間給自己

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#心態

今年年底海外職位陸續開放招聘，很多人在海外疫情期間堅持了下來，但是有人因為生活所迫犯下I-gaming 產業不能觸碰的事情。

收到簡歷，聽著人選的經歷，最終的結果大家心中早已有答案。我無法提供職位給您。

成年人的崩潰都在一瞬間，基本上都是從求職變成乞求一份工作。

求職需要小心，認准正規機構，不要因為自己的 #貪婪 導致最後自己犯下無可挽回錯誤。

｜壓力爆棚撐不住 7種紓壓的好方法​

看完整文章：

https://www.instagram.com/p/ChJfZBJvi-c/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D

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😖「事情好多都做不完，壓力好大…」「和同事處不好，每次上班前都好焦慮」你是否也被生活壓力壓得喘不過氣？7種好方法幫助你排解內心的苦悶！​

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👋🏼按摩自己的雙手​

你相信嗎？五分鐘的手部按摩就能幫你快速緩解壓力！手上的穴道分別對應了不同器官，也連帶影響了我們的情緒。當壓力超出負荷時，身體也會透過不舒服的徵兆來告訴你你該休息了！​

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🎶聽喜歡且對的音樂​

音樂可以幫助你降低血壓、心律與焦慮感。在不同時間聆聽不同BPM(每分鐘節拍數)的音樂，能幫助你快速調整自己的心態，去面對不同的困境唷！​

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👪和家人或動物互動​

和動物互動可降低與壓力有關的皮質醇與血壓，並產生能減輕壓力並緩解疼痛的催產素。此外，幫助他人也有同樣效果！感到壓力山大時，不妨和家人或寵物相處，也可以去寵物咖啡廳散散心或看可愛動物影片唷🐶😻​

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😌給自己時間深呼吸​

研究顯示，深呼吸能將大量氧氣運送至大腦，並刺激副交感神經系統，進而降低我們的心律與血壓來排除壓力。壓力大時找個安靜獨處的地方，深吸氣4秒再深吐氣6秒並重複10次，能幫助你快速找回平衡🕶​

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🚴🏻‍♀️規律運動 端正體態​

運動能讓大腦分泌腦內吩並使人心情愉悅，還能降低因精神壓力所產生的反應！挑選符合個人身體素質的運動，每天規律運動60-90分鐘，能幫助你一掃陰霾！​

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🦸🏼‍♀️從事需要高度專注力的活動​

做些需要你全神貫注的活動！不管是來場大掃除、繪畫著色、或是組裝模型等，透過這些不須複雜思考但講求專注的活動，能幫助你轉移注意力，讓自己喘一口氣😗​

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🥨紓壓小物​

可以利用自己喜歡的可揉捏按壓玩具或抱枕、精油香氛類產品、擺飾小物或刮痧等按摩好物，透過自己喜歡的物品或可愛的物件，可以讓你在心情不好時療癒身心，迅速充電⚡️⚡️​

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💪在壓力山大時給自己推一把！​

你是否找到了最適合自己的紓壓方法呢？快tag快被壓垮的朋友，一起對抗壓力！或在下方留言告訴我們，你最喜歡哪種紓壓好物？​

A. 可揉捏按壓的軟膠玩具​

B. 香香的括香石或香氛蠟燭​

C. 可愛魚缸或小盆栽​

D. 肩頸按摩器或泡腳桶​

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【這樣準備面試一定錄取：9大步驟丨個人經驗分享】

在米雪剛踏入職場找工作的時候，我沒有相關經驗或背景可以說服別人，

也沒有漂亮的學歷來吸引別人，也沒有人脈可以幫忙引薦。

所以在當下我就告訴自己，我得把這件事做到完美：

面試時所展現的個人魅力，以及給主管的第一印象。

在我剛出社會的兩年內，我一直找不到喜歡的工作，

所以我在兩年內換了五份工作，面試過很多不同的公司不同的職位。

(我現在任職的工作是我的第五份工作，

也是我夢想中的工作，所以自此我就沒有再換過工作)

在那兩年內，我每一份工作都待不久，但我的薪水卻能夠越換越高。

不僅如此， 在我面試過的這麼多個工作裡，從畢業到現在，

只有一間翻譯公司的譯者職缺，我沒有拿到offer，

（因為能力不夠翻得太爛了😂)，其他都是成功拿下的。

這其中的關鍵，就是我如何在面試的時候，

靠著這張王牌：我的個人魅力

成功說服對方。

這裡的個人魅力指的不是，打扮得多漂亮，而是指我如何在面試時，

讓對方被我「積極」且「專業」的「態度」所感染並且收服。

我在兩年前曾在個人帳號分享，我如何準備一場面試，

在那之後我陸續收到很多朋友的回饋，

說這些步驟真的很神，他們照著做真的都得到了理想的工作，

一直到現在已經過了兩年，我還是會收到這樣的回饋。

剛好最近收到 CakeResume 的合作邀約，

於是決定也把這些實用步驟，在這裡分享給更多需要的人：

🔹 ① 準備幾句簡潔有重點的中英自介 🔹

→不一定用的到，不過萬一面試官現場有要求，

如果你有準備你就不會一開始就漏氣還緊張的要死

⠀

🔹 ② 列出五個自己的優勢 🔹

→可以是具體的像是某方面的能力、語言等，

也可以是抽象的像是你的人格特質、工作態度等，

→這些優勢最好是在該職缺能夠派上用場的 ⠀

⠀

🔹 ③ 求職公司的網頁每一頁都要看 🔹

→字字句句都給它看過一遍，最好能夠條列式重點整理記下來

⠀

🔹 ④ 利用網路資料搜尋有關該公司的任何資訊 🔹

→不見得面試會用到，不過因為藉著對該公司越熟悉，

面試過程越能自然而然展現你的自信

⠀

→幾個重點要知道：

1 成立年份、創辦人、現任董事長

2 主產品線、副產品線

3 公司創立背景、公司理念

4 上中下游廠商、客戶群、競爭者

⠀

🔹 ⑤ 具體說明選擇該領域的原因 🔹

→對於領域最好不要回答不侷限、都可以，具體說明想要選擇的領域並解釋

⠀

🔹 ⑥ 具體列3-5個選擇該公司的原因 🔹

→間接表示你有花時間研究該公司，知道該公司的優勢在哪裡

⠀

🔹 ⑦ 清楚知道你要怎麼推銷自己 🔹

→為何想申請該職缺？

→你有符合該職缺的什麼特質？

→你為什麼比別人更適合？

→你有什麼別人沒有的？

⠀

🔹 ⑧ 準備6-10個問題 🔹

→其中含2-3個是根據官網+網路資料的內容

所提出的比較有深度的問題 (展現你的積極) ⠀

⠀

🔹 ⑨ 面試過程記筆記 🔹

→面試我一定會帶筆記本，面試過程一定會記筆記，有時候其實也沒記啥，

不過光這個舉動，就能讓面試官對你加分 (很多面試官親口跟我說的)，

不過並不是像書呆子一樣狂抄喔，是偶爾聽到重點就動動筆寫下來就好，

讓面試官感受到你是個很認真的人

–

因為自己是外文系畢業，一個說好用很好用，說不好用很不好用的科系，

因為沒有專業知識背景，如果沒有明確的方向，光有語言優勢是不夠的。

所以以上這9個步驟是我要求自己每次面試前一定要做的準備。

雖然這過程有點麻煩耗時，光準備一間公司的面試，就可以花我一個上午，

不過因為錄取率幾乎是100%，同時也是把後面一直不斷面試的時間省下來了。

PS這些面試步驟，並不侷限於社會新鮮人適用哦，

給我回饋的那些優秀朋友都不是新鮮人。

那麼以上就是我自己の面試必勝秘笈，

真の4不私藏分享，給大家參考，

真心希望能幫助到更多面試迷茫的人喔😊

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