崩潰的部門 如何被新人霸凌🔥

揭開職場霸凌的真相🫣

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🤷被職場霸凌不再只是菜鳥的專利

故事介紹：某公司新進了一位女員工，雖然各方面能力強，但她的性格非常自大及沒禮貌，常無視資深員工所給她的建議，甚至在會議上公開挑戰他們的意見。隨著她入職的時間拉長，她開始會在工作中放陷阱以及障礙，讓共事的同事工作變得困難，且若是有人試圖想與她溝通，就會指控別人職場霸凌她，而上司試圖介入解決此情況，她卻指控上司歧視新人，甚至對上司提出告訴，使整個部門的氣氛變得很緊張及不愉快!!

🗣️沒想到資深員工和主管也會被霸凌！以上的行為不管來自老鳥或新人都會被視為職場霸凌，因為明顯地影響其他人的工作表現、工作環境和團隊合作。

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👀職場霸凌一眼就看穿

認定為職場霸凌的關鍵是這些行為對被霸凌者造成傷害，影響其工作效率、情緒或生活品質。

你知道還有這些也算嗎…

📍言語上的霸凌：嘲笑、侮辱、貶低或恐嚇他人，使用挑釁性或威脅性語言。

📍排擠或保持距離：故意排除某人或讓某人感到孤立，不讓她/他參與活動或社交圈。

📍抹黑中傷:散播不實言論、誹謗、抹黑或在背後說某人的壞話，損害某人的形象及名譽。

📍用職位及地位威脅：利用社會地位或權力來壓制、控制他人。

📍身體或心理上的傷害：肢體上的攻擊、威脅性的舉動或造成他人心理上的壓力和傷害。

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🫵當職場霸凌找上門

耐心觀察及了解情況:

冷靜思考他的行為是否構成職場霸凌，釐清是否是自己過於敏感或是不小心得罪誰，還是真的被惡意職場霸凌。

蒐集證據:

當你發現自己正遭遇職場霸凌，可以先低調地蒐集證據，在未來若是進入調查，才能有客觀的事實證明。

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🧐小心被動手腳

工作方面注意細節:

協助他人的工作項目時，請確保該同事是值得信任及友善的，並且要記得詳細記錄自己的工作細項，以防未來出事時責任會容易推卸到你身上。

社交方面的自我保護:

當你在職場社交時，絕對記得謹慎說話(停看聽)，一旦聽到別人再講你的八卦或是不實的傳言，可以先尋求較信任的同事及上司，讓他們先了解真相，建立強大的靠山，不讓謠言持續擴散。

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💓強大內心讓自己更堅強

別讓負面情緒傷害自己:

千萬別因為被職場霸凌而開始檢討自己，扭曲對自己的看法，貶低自己，逐漸走進憂鬱的黑洞中。

做好心理建設:

請記得霸凌別人的人其實是害怕自己被超越，所以才需要靠小手段把你擊垮，建立好自己強大的內心及信念，堅信自己所做的事。

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🔍反制大攻略

為自己發聲:

千萬不要忍氣吞聲，因為這只會讓霸凌者變本加厲，或是讓他再度傷害人，讓自己從受害者變共犯之一。可以選擇與他正面對質(把之前準備的證據及資料整理好)，並理性詢問他是否自己有哪裡做錯的地方，才導致他要這樣做!

負面經驗成為進步加速劑:

霸凌者希望你可以因為他的行為而受到影響，因此，我們需要堅信自己的期望及目標，讓自己不斷進步，增加自己的價值，讓別人無法不重視你。

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📭職場霸凌申訴SOP(簡易版)

1確定公司內部政策及流程

2蒐集並記錄證據

3向人資或是更高層的提出申訴

4保持透明溝通(將有利證據及客觀事實，以利他們調查真實情況)

5撥打1955 勞工申訴專線(若是公司內部無法處理的情況)

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🔊一山還有一山高

「凡欺人者，他日必為人所欺」-延禧攻略

現在霸凌別人的人，有天絕對會遇到一個比他更變本加厲的人以同樣的方對待他。所以當我們遇到職場霸凌時，勇於為自己發聲，並尋求正確管道解決，堅信自己的價值，也祝福這位霸凌者未來一路順風(肯定是佈滿荊棘)!!!

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| 從此不再賴床 6個早起的小祕訣

⏰️早起怎麼這麼難？

「天啊！熬夜又睡過頭了，差點來不及趕到學校參加考試😵‍💫」「本來想提早到辦公室的，結果又是衝最後一秒才踏進去😫」你也總是想早起卻都是失敗做不到嗎？一起往下看爬不起來的原因及解決辦法！

查看完整文章：

https://www.instagram.com/p/ClpshCGv3YV/?utm_source=ig_web_copy_link

😟為什麼想早起卻起不來

1️⃣ 上班族越夜越越美麗

2️⃣ 房間的好睡指數不佳

3️⃣ 重度慣性賴床者

4️⃣ 對新的一天沒有期待

5️⃣ 壓力過導致難以入眠

6️⃣ 習慣不良影響睡意

📍解法一：調整生理時鐘

白天工作未完成，帶回家中繼續挑燈夜戰，讓原本夜晚該有的睏意消失😪，造成生理時鐘紊亂，讓「晚睡晚起」變成惡性循環🔄

人體內的生理時鐘是根據接收光線的時間而設定，要改變就盡量不要在深夜接受強光照射⚡️，早上起床時可以先拉開窗簾，在窗邊刷牙、化妝、吃早餐，刻意的讓自己沐浴在陽光下☀️，不僅可以幫助身體清醒，還能藉此重新設定生理時鐘！

📍解法二：提升房間的好睡程度

一般而言，人在光線較暗、較寧靜的環境下會睡得比較好😴。除此之外，適當的溫度及濕度也很重要，太熱會讓人難以進入夢鄉，而太冷也會使睡眠中斷🥶；房間的相對濕度則盡量控制在65%左右

最後也不要忘了留意房間的清潔🧹，避免在房間擺放太多雜物，當這些外在因素被控制時，睡意自然就來了～

📍解法三：五秒法則擺脫睡眠惰性

今晚睡前你可以嘗試將手機📱放在離床遠一點的位置，在明天一早鬧鐘響起後，在心裡對自己喊：「5、4、3、2、1」

想像自己是個火箭🚀，快速翻開棉被，離開你的床，如果起身後還覺得想睡，要立刻去沖個冷水澡，千萬、千萬，不要轉頭回床上🛌，重點是在5秒內將起床的想法轉化為行動！

📍解法四：安排有趣的早晨活動

缺乏起床動力也是導致賴床不容忽視的原因，在忙碌的一天開始前，藉由早起擁有一段不受打擾的時光⏳️，起床後不要急著打開郵件確認工作事項

幫你的早晨安排一件你感興趣、對你的人生有意義的事，例如手沖咖啡☕️、閱讀小說、慢跑等等，讓你在入睡前會期待隔天的晨間活動，自然就不會賴床囉！

📍解法五：呼吸法緩解焦慮

當人長期處於壓力下😨，交感神經佔據優勢，呼吸會變成只顧著用力漆器的狀態，身體也會分泌大量可體松導致失眠

這個情況下你可以先從「練習呼吸」開始🫁，啟動副交感神經，按照「吸氣兩次，完整吐氣一次」的節奏，只要重複兩至四次，就可以放鬆橫膈膜調整好呼吸～

📍解法六：養成良好生活習慣

生活習慣不良會導致睡眠障礙，例如：深夜吃不好消化的食物使胃不舒服🤮、午睡時間過長，另外，現代人習慣在睡覺前滑手機、玩遊戲🎮，會導致褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意減弱而不容易入睡

睡覺前避免從事讓心情亢奮或使身體感覺不適的活動，練習靜下心來🧘‍♀️，慢慢的放空大腦培養睡意～

🌞一起養成早起習慣

Tag你也想嘗試早起的朋友，留言你覺得哪個解決方法最實用！

A.安排有趣的早晨活動

B.提升房間的好睡程度

C.呼吸法緩解焦慮

D.養成良好生活習慣

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上班族必聽 14個職場podcast

看完整文章： https://www.instagram.com/p/CfvXkO_Peim/

｜下班後的職場學習

你上班時常常感到壓力很大嗎？跟不上同期同事的速度、老是被點名學長姐不夠用心、主管對你的表現總是不滿意😞，導致對工作力不從心、發展停滯不前嗎？

別擔心，本文今天就推薦你14個上班族必聽的職場podcast，讓你即使是下班後，也有辦法迎頭趕上💪🏻！透過這些頻道，你能夠輕鬆吸收新知、拓展視野，在聆聽別人分享經驗的同時，累積並學習職場相關技能，就讓我們一起來聽聽吧！

🔧職場技能培養

｜那些學校沒教的事

時間：每周一集，一集20~30分鐘

透過人物採訪以及主持人分享有關打造軟實力的實用工具、心法及經驗，如：抗壓力，領導能力，溝通能力，人際關係，情商培養，時間管理等。

｜幕後故事

時間：不定期更新，一集40~50分鐘

幕後故事幫助工作者在國際職場嶄露頭角。主持人將全球採訪見聞👀，整理成跨國職場實戰心法，幫助你具備跨國工作即戰力！

｜經理人

時間：每周兩集，一集20分鐘

由總編輯齊立文、經理人月刊編輯團隊，每周為你解答職場難題、說管理趨勢、訪職場專家，提供下一個世代工作者更多新鮮觀點及職涯提點。

｜下班偷偷學

時間：每周一集，一集10分鐘

由冒牌生經營，頻道內容豐富🔆並不僅止於職場話題，常常會由電影及戲劇去深入討論一個事件，延伸到職場與生活，讓原本艱深的職場話題變得不無聊。

🔍職涯問題解答

｜最近工作還好嗎

時間：每周一集，一集40分鐘

風格親切溫暖，節目中常邀請各行各業來賓，分享不同領域的思維及職涯選擇，當你對工作、生活感到困惑、迷惘時，都能在這得到解答🤩～

｜大人的Small Talk

時間：每周兩集，一集30~50分鐘

由位富有經驗的管理顧問主持，節目主要探討職涯發展、個人成長〽️甚至是人際溝通議題，並會引用學員遭遇的實際案例、職涯抉擇難題作為探討。

｜職場無菜單

時間：一集15~20分鐘

由前輩和菜鳥們開講，為新鮮人解惑各種職場大小事，像是第一份工作要選大公司還是小公司、直屬上級為難我怎麼辦、如何增加被獵頭的機會等。

📖閱讀學習新知

｜下一本讀什麼？

時間：每周兩集，一集30分鐘

瓦基創立的 Podcast 節目，每週推出兩集語音說書，幫你在30分鐘內吸收好書精華與心得摘要，你可以從節目中認識更多的好書並獲得新知。

🧠商業知識進修

｜請聽，哈佛管理學！

時間：每天更新，一集20分鐘

本節目由《哈佛商業評論》全球繁體中文版執行長Mary所主持，承襲著哈佛的知識觀點，帶你輕鬆學到人人都能應用的管理新知，拉近與學習的距離。

｜KPMG 知識音浪

時間：每周兩集，一集20分鐘左右

此節目由 KPMG 安侯建業聯合會計師事務所自製，邀請精通各產業的會計師🧮、顧問團隊，針對時下最熱門的產業、商業發展趨勢提出觀點解析。

｜科技島讀

時間：每周或每兩周一集，一集約30分鐘

節目提供科技、商業策略的知識內容，包含技術、商業、策略、管理、媒體、創業以及受科技📱影響的政治文化。

｜聽天下

時間：每天更新，一集20分鐘內不等

提供天下雜誌精闢觀點、深度解析，聚焦財經、國際、趨勢的優質新聞、訪談與評論，讓你不只用看的也可以用聽的！

〽️自我成長提升

｜不是你想的領導力

時間：每周一集，一集10分鐘

適合主管和想往管理職發展者聽的podcast節目，提供管理職、老闆、經理人所需專業工作心法、國外同步最新資訊，同時結合自我成長與多年經驗分享。

｜電扶梯走左邊

時間：不定期更新，一集1~2小時

透過不同背景的人物深度訪談，讓聽眾聽見各種人生經驗、產業樣貌、生活哲學，搭配來賓書單📕分享，希望可以幫助大家自我成長，離開舒適圈。

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