📚6個免費好用的PDF應用工具

💻文書處理好難

「英文文件堆滿山 pdf要怎麼快速翻譯啊😖」

「該怎麼線上編輯pdf加上我的簽名？😵‍💫」

「傳資料給客戶才發現排版整個跑掉，真的太尷尬啦😭」

「常常因為電腦不相容，放映出來的簡報顏色字型都不對，真的好崩潰」

「每次傳文檔，檔案都太大需要傳很久，而且還害怕被更改，好麻煩啊😡」

🤩使用PDF的好處：PDF是一種靈活的文件格式，可以確保在不同裝置中，所顯示出的頁面不會跑版，且具有安全性，不能隨意進行更改，在工作學習上常常使用到，因此衍生出很多功能！

快來看看免費好用的PDF工具 讓你開會學習事倍功半😍！

📍I love PDF/工具箱

✨推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

🔩功能介紹：免費使用，功能齊全，包含合併、拆分、壓縮、編輯等功能

📍PDF24 Tools/工具箱

✨推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️

🔩功能介紹：免費使用，功能齊全，包含優化、比較、註釋、閱讀、轉換等功能

📍Adobe acrobat/編輯器

✨推薦指數：⭐️⭐️⭐️

✅優點：

1. 操作介面簡單易懂

2. 編輯功能多：編輯功能多：重點標示、新增便利貼、新增文字

❌缺點：需登入帳號才能使用，需付費使用

📍DeepL Translator/翻譯

✨推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

✅優點：

1. 目前全球最準確的翻譯器，支援26種語言

2. 支援 PDF、Word 以及 PPT多種格式

❌缺點：

1. 不支援PDF翻譯繁體中文

2. 免費版最多支援5000字，翻譯3份不可編輯文檔

📍google文件/翻譯

✨推薦指數：⭐️⭐️⭐️

✅優點：

1. 支援超過65種語言，執行速度快

2. 英文支援語法語拼寫檢查

3. 支援開啟常見文件格式，可轉成多種格式

❌缺點：

1. 必須註冊google帳號，操作較複雜

2. 翻譯後排版會錯亂

📍google翻譯/翻譯

✨推薦指數：⭐️⭐️⭐️

✅優點：

1. 操作介面簡單易懂，支援超過100種語言

2. 支援常見文件檔案格式，包含docx、.pdf、.pptx、 .xlsx

❌缺點：

1. 翻譯長篇PDF檔，很容易掉字和翻譯不準確

2. 翻譯後排版會錯亂

👉操作步驟：

1️⃣搜尋網頁版google翻譯選擇「文件」

2️⃣選擇欲翻譯文檔

3️⃣下載翻譯文檔，完成翻譯！

🥳文書處理高手是我！

Tag你也想要提升工作和學習效率的朋友，歡迎留言分享你覺得哪個工具最好用？

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｜終於知道他們如何成為學霸了？

😵學習總是找不到方法？

「我怎麼學什麼都那麼慢，學霸到底都怎麼讀書的阿？」「最近想學習新技能，但不知道該從何學起欸」你也有一樣的心聲嗎💭？從小到大唸了那麼多書，還是得不到一套有效的學習方法，沒關係！現在就一起來看學霸讀書法🔍！

查看原文：原文有抽書活動，歡迎參加～（截止時間: 1/2 23:59）

https://www.instagram.com/p/CmqIOWvP5oq/?utm_source=ig_web_copy_link

🚥學霸如何學習三步驟

一位研究中國清華大學、北京大學學生的學者表示：在這些被大家視為學霸的學生中，只有不到5%的學生是極度聰明、不需要特別讀書方法的天才等級；其餘95%的學生則都對「如何學習」有著以下的相同概念🌟：第一，知識的輸入；第二，消化輸入的知識；第三：運用這些學到的知識。

📚精準輸入關鍵知識

精準輸入指的是：只學習能直接影響最終結果的部分。想做到精準輸入，我們要先培養倒推思維🤸：想像最終的目標，從目標規劃過程，將過程拆解成可完成的任務，最後緊盯目標👀，確實完成任務。

✅舉例來說：你想要提升英文檢定的成績，不應該盲目的從零開始學起，而是要先審視那些害你失分的題目，制定針對性的學習計畫，專注學習那些會幫你增加分數的知識

💡深度消化並搞懂

想做到全面理解輸入的知識，要從自我審視、正視自己的學習問題開始，利用以下三個方法，幫助你精準自查：

1️⃣用清單自測：看著課本目錄或考試命題方向，說出該章節的重點內容

2️⃣按輸出自測：從作品、考卷成果來分析自已還未搞懂及可補強的地方

3️⃣找他人評斷：向高手詢問你目前的問題出在哪裡，有那些地方要加強

✅舉例來說：你在學做PPT，可以將成品和你理想中的PPT進行比對、單項分析，針對還不足的地方重新消化理解

🪄運用所學多元輸出

學習知識的目的在於應用，知識的輸出有以下四種常見管道：

1️⃣表達型輸出：把所學的知識講述給他人聽

2️⃣題解型輸出：利用學過的知識做題目、刷題

3️⃣考試輸出：在考試中準確的答題，拿下高分

4️⃣利用知識做事：用所學的知識解決生活中的問題

✅舉例來說：當你學習完一個新知識，要嘗試用淺顯易懂的方式講述給別人聽，若能做到這點，就完成第一層輸出了！

📍從目標倒推 不做白工

在開始學習前，先試著回答以下兩個問題

1️⃣你這次學習的具體目標是什麼？

2️⃣你學習的所有內容，是否能直接幫你達成學習目標？

有了明確的學習目標後，我們才能結合自己目前的情況，列出接下來具體要做的事情📝，當你規劃的每一個學習動作都能直接導向結果時，自然也就可以透過更短的時間⏰、更少的投入來達到更好的效果

💯從根本學 一通百通

當我們要學習一個新的知識時，應當從根本去理解，探究本質開始。✅舉例來說：學習經濟學時，要從經濟學的基礎教材⸺《經濟學原理》下手，當我們真的做到了從本質輸入、消化，建立好基礎框架，即使後續面對再龐雜的知識📖，也能順利吸收！

🙋‍♀️學會舉一反三

當我們學會一個東西後，要基於已經學會的知識、方法或者技能，透過類推，應用到其他不同領域上，從而解決更多的問題。又世界上萬事萬物都是相通的🛤️，如果我們在學習時養成前面提到的從根本開始理解，在應用的時候自然能做到以一通百！

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| 從此不再賴床 6個早起的小祕訣

⏰️早起怎麼這麼難？

「天啊！熬夜又睡過頭了，差點來不及趕到學校參加考試😵‍💫」「本來想提早到辦公室的，結果又是衝最後一秒才踏進去😫」你也總是想早起卻都是失敗做不到嗎？一起往下看爬不起來的原因及解決辦法！

查看完整文章：

https://www.instagram.com/p/ClpshCGv3YV/?utm_source=ig_web_copy_link

😟為什麼想早起卻起不來

1️⃣ 上班族越夜越越美麗

2️⃣ 房間的好睡指數不佳

3️⃣ 重度慣性賴床者

4️⃣ 對新的一天沒有期待

5️⃣ 壓力過導致難以入眠

6️⃣ 習慣不良影響睡意

📍解法一：調整生理時鐘

白天工作未完成，帶回家中繼續挑燈夜戰，讓原本夜晚該有的睏意消失😪，造成生理時鐘紊亂，讓「晚睡晚起」變成惡性循環🔄

人體內的生理時鐘是根據接收光線的時間而設定，要改變就盡量不要在深夜接受強光照射⚡️，早上起床時可以先拉開窗簾，在窗邊刷牙、化妝、吃早餐，刻意的讓自己沐浴在陽光下☀️，不僅可以幫助身體清醒，還能藉此重新設定生理時鐘！

📍解法二：提升房間的好睡程度

一般而言，人在光線較暗、較寧靜的環境下會睡得比較好😴。除此之外，適當的溫度及濕度也很重要，太熱會讓人難以進入夢鄉，而太冷也會使睡眠中斷🥶；房間的相對濕度則盡量控制在65%左右

最後也不要忘了留意房間的清潔🧹，避免在房間擺放太多雜物，當這些外在因素被控制時，睡意自然就來了～

📍解法三：五秒法則擺脫睡眠惰性

今晚睡前你可以嘗試將手機📱放在離床遠一點的位置，在明天一早鬧鐘響起後，在心裡對自己喊：「5、4、3、2、1」

想像自己是個火箭🚀，快速翻開棉被，離開你的床，如果起身後還覺得想睡，要立刻去沖個冷水澡，千萬、千萬，不要轉頭回床上🛌，重點是在5秒內將起床的想法轉化為行動！

📍解法四：安排有趣的早晨活動

缺乏起床動力也是導致賴床不容忽視的原因，在忙碌的一天開始前，藉由早起擁有一段不受打擾的時光⏳️，起床後不要急著打開郵件確認工作事項

幫你的早晨安排一件你感興趣、對你的人生有意義的事，例如手沖咖啡☕️、閱讀小說、慢跑等等，讓你在入睡前會期待隔天的晨間活動，自然就不會賴床囉！

📍解法五：呼吸法緩解焦慮

當人長期處於壓力下😨，交感神經佔據優勢，呼吸會變成只顧著用力漆器的狀態，身體也會分泌大量可體松導致失眠

這個情況下你可以先從「練習呼吸」開始🫁，啟動副交感神經，按照「吸氣兩次，完整吐氣一次」的節奏，只要重複兩至四次，就可以放鬆橫膈膜調整好呼吸～

📍解法六：養成良好生活習慣

生活習慣不良會導致睡眠障礙，例如：深夜吃不好消化的食物使胃不舒服🤮、午睡時間過長，另外，現代人習慣在睡覺前滑手機、玩遊戲🎮，會導致褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意減弱而不容易入睡

睡覺前避免從事讓心情亢奮或使身體感覺不適的活動，練習靜下心來🧘‍♀️，慢慢的放空大腦培養睡意～

🌞一起養成早起習慣

Tag你也想嘗試早起的朋友，留言你覺得哪個解決方法最實用！

A.安排有趣的早晨活動

B.提升房間的好睡程度

C.呼吸法緩解焦慮

D.養成良好生活習慣

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#上班族 #睡眠 #早起 #習慣養成 #時間管理 #效率 #職場 #睡飽飽 #早睡早起 # #新鮮人 #常見問題 #職場人生 #睡眠不足 #辦公室 #職場生存 #菜鳥 #技巧 #乾貨 #改變 #個人成長 #技巧 #方法 #分享

辦公好幫手 7大筆記軟體推薦

🤔你還記得上一次拿起紙筆好好寫字、使用筆記本是什麼時候嗎？

科技愈發達，工作越來越e化🖥，筆記本已不是隨身配備的物品，取而代之的是筆記軟體，包含了這些特性：高度便利性、客製化程度高、可同步共享、避免資源浪費💃

不管是學生、上班族都有做筆記的需要🗒，今天就推薦7個筆記軟體，讓你輕鬆紀錄開會討論重點、待辦事項等，做事事半功倍！

📒Evernote

✔️優點：支援多系統、觸控筆，有同步功能、可離線使用

◻️️缺點：免費版本無法多人協作、記事太多會有雜亂感🤯

📒Microsoft OneNote

✔️優點：編排精美、適合架構性內容、可多人協作、有手寫功能✏️

◻️️缺點：電腦軟體較耗資源、無標籤功能、無提醒功能⏰

📒Notion

✔️優點：功能多樣、客製化程度高、可離線編輯、多人協作👥👥

◻️️缺點：功能多需花較多時間上手、美編難度較高🪄

📒Google Keep

✔️優點：使用簡單、可整合Google日曆和GPS、可多人協作

◻️️缺點：便利貼呈現方式較雜亂，不適合管理大量資料📊

📒GoodNotes

✔️優點：容易入手、手寫文字搜尋功能靈敏、有標籤功能🏷️、可多人協作

◻️️缺點：需付費💰、較不適合呈現架構性強的內容

📒Notability

✔️優點：操作直覺、紙張效果多元、支援錄音功能

◻️️缺點：訂閱制無法終生使用、無法多人協作、只支援IOS系統

📒SimpleNote

✔️優點：功能單純容易上手、提供密碼鎖定功能🔐、可多人協作

◻️️缺點：僅支援文字編輯、功能有限無法製作較花俏的內容

💡以上就是精選推薦的7大筆記軟體，可以根據需求選出最適合自己的筆記軟體唷！好的筆記軟體不僅方便操作，還能更節省許多時間⏰，讓你事半功倍唷！ 歡迎留言最愛用的筆記軟體，也歡迎分享使用心得唷😻😻

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#筆記 #推薦 #實用 #學習 #工具 #讀書筆記 #筆記整理 #手寫筆記 #手寫 ​ #方法 #免費 #職涯 #筆記方法 #乾貨 #專案管理 #職場生存 #會議 ​ #檔案 ​ #拖延症 #免費資源 #自我成長 #工作效率 #新鮮人 #實習生 #職場菜鳥​

｜為什麼目標設定了 卻總是做不到？

看完整文章：

https://www.instagram.com/p/Cf5sE3vvOnx/?utm_source=ig_web_copy_link

🧐你有什麼事想做成功？

你有什麼事很想完成嗎？找到一份好的工作？成為一個成功的商業人士？完成一個屬於自己的專案？發揮自己的影響力、過上理想中的生活？

大多數人想做的事很多，卻會設定錯誤的目標，或甚至根本沒有替自己設定目標，而有些時候，你也不知道你想做的理由，導致缺乏了動力。

❓我做了還是沒做？Yes. No. Simple.

OKR 是一個簡易的目標設定系統，能夠協助團隊或組織在設定目標的時候都可以使用它，個人也可以使用。

✅Objective(目標)：你想要達成什麼 What

✅Key Results(關鍵結果)：要如何做到這個目標 How

🔑執行的重點在於- Why

要如何設定正確的目標？首先你必須要知道Why，為什麼這麼做？

因為一個成功的團體會將它們的野心和目的結合在一起，他們知道為為什麼想這麼做，知道明確的為什麼，能更協助我們達成目標。

📌設定正確的目標 What

Objective(目標)：你想要達成什麼，在知道為什麼之後，你可以開始設定目標，目標必須是重要的、具體的、行動導向的、能鼓舞人心的。

📌制定關鍵結果 How

Key Results(關鍵結果)：在設定正確的目標之後，就能進一步計畫關鍵結果，好的結果必須是明確的、有時效性的、有企圖心但務實的、可被測量的、可被驗證的。

💡Why是完成目標的動力

步驟一Why：知道為什麼

步驟二What：設立明確的目標

步驟三How：制定關鍵結果

OKR 就像是一個透明容器，由how and what構成，但真正重要的是我們住入容器的 why，也是在制定目標前第一步需要思考的，就是我們為什麼要這麼做，接著慎重、仔細的選擇正確的目標，並且堅持下去，是很重要的事情。

💯OKR 幫助自己比昨天更進步

正確的使用OKR，不論幫助組織在目標的達成或是員工的管理方面都能事半功倍，非常適合有心重整組織體質的管理者，或是團隊的領導者。

而對於個人來說，也是可以用來管理個人或工作的目標，有助於百分之百達成目標、或是設定接近目標的設定值，讓每一天的自己比昨天更進步！

✅現在瞭解過去目標總是做不到的原因了嗎？歡迎與我們分享！

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職客推薦 – 影片翻譯無國界！ 3招免費擴充插件教學 ​

㊙️ 文末有私房翻譯撇步​

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😩 影片沒有翻譯好困擾​

「在Youtube上看到喜歡的外語影片，結果沒有中文字幕」、「每次出國，用Netflix、Disney+之類的影音平台，都沒有中文翻譯」、「好想要有雙字幕可以看，邊看邊學習…」 你也有以上煩惱嗎？沒問題！以下精選的免費影片多語翻譯軟體，讓你輕鬆解決語言困擾，不再讓語言成為看影片的阻礙！​

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1️⃣ Language Reactor​

優點：支援Netflix、Youtube；網頁版功能完善​

功能：1.有字幕即可翻譯　2.點單字可額外學習 3.客製化修改 4.可獨立匯出​

支援語言：含中文，共100多種語言​

應用程式：Chrome、網頁版、Firefox（製作中）、Edge（製作中）​

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➡️ Language Reactor使用方法​

步驟一：設定自身的語言，軟體就會自動翻譯​

步驟二：右邊會顯示整部片的字幕，方便快速跳轉到想要學習、複習的段落​

步驟三：游標移動到字幕上的任何單字，就會顯示單字翻譯​

步驟四：可以客製化修改，並支援顯示三重字幕 ​

備註：​

機器翻譯：軟體根據原字幕翻譯，會以單字為主，比較能學習單字用法​

人類翻譯：顯示 YouTube 上社群翻譯、作者提供的中文字幕，語意較通順​

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2️⃣ Dualsub ​

優點：支援Disney+、Netflix、YouTube、Hulu 等平台​

功能：1.有字幕即可翻譯 2.字幕時間軸與排版準確 3.客製化修改 4.可兩種語言同時顯示​

支援語言：含中文，約18種語言​

應用程式：Chrome、Firefox​

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➡️ Dualsub使用方法​

步驟一：介面很簡單，有標準模式及簡單模式​

步驟二：根據想要翻譯的語言做選擇（可同時翻譯兩個語言） ​

步驟三：「主題樣式」可以選擇字體的呈現方式，中文學習會有羅馬拼音​

步驟四：「快速設置」可以自由客製字幕的大小、顏色等​

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3️⃣ YouTube™ 雙字幕​

優點：完全不須設定即可使用​

功能：1.有字幕即可翻譯 2.字幕時間軸與排版準確 3.提供下載雙語字幕 4.客製化修改​

支援語言：中文​

應用程式：Chrome​

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➡️ YouTube™ 雙字幕 使用方法​

步驟一：安裝好後，重新整理Youtube即可使用​

步驟二：上層顯示原文字幕，如果影片有自動語音轉換的原文字幕也會顯示。​

步驟三：下層顯示翻譯字幕，優先顯示影片內建的翻譯字幕​

步驟四：可以客製化調整字幕顏色、大小等​

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㊙️ 私藏翻譯撇步​

Youtube內建翻譯​

優點：不用安裝即可使用​

功能：可以立即翻譯​

支援語言：含中文，約26種語言​

應用程式：網頁版​

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💯 以上就是小編精選的影片多語翻譯必備Chrome插件，不必再擔心想看的影片沒有中文翻譯，也可以利用雙語字幕，變看邊學習其他語言呢！ ​

歡迎Tag常常煩惱影片沒有翻譯字幕的朋友，也歡迎留言分享使用過後的心得或其他推薦的影片翻譯軟體唷～​

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看到這裡...你收藏了嗎？擁有好工具，讓生活品質更加倍！​

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​https://www.instagram.com/p/CczQcA0vsQI/?utm_source=ig_web_copy_link

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容量不夠免煩惱 9個免費雲端硬碟推薦！​

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不想再被儲存空間綁架了嗎？​

「天啊～Google教育帳號無限儲存空間沒了」、「才上傳一些資料，儲存空間就滿了…」太少的儲存容量讓你很困擾嗎？每次都要刪除舊的檔案，才能上傳？還在猶豫是否花錢買容量？先別急！這篇將推薦10個免費雲端儲存空間，不必再擔心容量不足，讓你輕鬆備份檔案，成為職場好助手！​

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📍Mega​

►免費容量：20GB​

►優點：單一文件大小無限制、安全性很高​

►應用：​網頁版、Chrome擴充​、Android、ios

►說明：註冊後會給予一組金鑰，若忘記密碼可使用，但忘記密碼也忘記金鑰就無法找回密碼，註冊完成即享有20GB免費容量，分為三大區，簡單易用，提供免下載可直接線上看檔案。​

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📍pCloud​

►免費容量：最多10 GB（完成挑戰有機會獲得500GB）​

►優點：單一文件大小無限制、可共享雲端及協作​

►應用：網頁版​、Android、ios、桌面軟體版

►說明：設計活潑簡潔，會有引導指示如何使用介面，可以及時同步電腦、手機和第三方資料，並提供還原功能，如果當機或中毒，都可以將檔案恢復。

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📍Degoo

►免費容量：100 GB

►優點：管控嚴謹、安全性很高、每份文件均自動備份

►應用：網頁版​、Android、ios

►說明：註冊簡單快速，介面簡單明瞭，若有好友透過你的介紹碼註冊，還可以再多 5GB 的使用空間，無上限！另外要注意公司避免人頭帳戶，因此若長期沒有使用雲端，便會移除帳號，所以要記得定期使用喔！​

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📍Terabox​

►免費容量：1 TB(1024 GB)​

►優點：容量超大、分享連結可加密或設定失效時間​

►應用：網頁版、​Android、ios

►說明：註冊快速，提供多種分享檔案的方式，另外一次不能上傳超過4GB的檔案，檔案區分為五大區，簡單明瞭，若下載App版，可以開啟自動備份照片。

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📍File Doge​

►免費容量：無限容量​

►優點：免登入、無廣告​

►應用：網頁版​

►說明：操作最簡單，只需打開網頁、拖曳檔案到瀏覽器就能上傳檔案，檔案資訊會保存於瀏覽器，下次打開網頁時還是會看到上傳過的檔案列表。​

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【照片專用​】

📍ImgPile​

►免費容量：無限容量​

►優點：免登入即可使用​

►說明：註冊後可以管理圖片的歷史記錄和其他附加功能，並且可以將圖片生成縮網址和 HTML 代碼，方便分享，每個圖片最大上傳大小達100 MB。​

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📍Flickr​

►免費容量：最多上傳1000張​

►優點：沒有限制照片解析度​

►說明：註冊完後即可上傳照片，形式類似ig可以追蹤其他人的帳號，許多專業攝影師會使用此網站，上傳照片的同時，可以欣賞世界各地的照片。 ​

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📍Imgur ​

►免費容量：無限容量​

►優點：可設定是否公開​

►說明：介面乾淨簡潔，照片可以用連結的方式分享給朋友，或者以 HTML 程式碼的形式嵌入網站中，另外一小時內不能上傳超過50張照片。​

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📍ImgBox​

►免費容量：無限容量​

►優點：免登入即可使用​

►說明：上傳圖片後提供縮網址和 HTML 程式碼使用，可以用圖庫方式分類照片，每個圖庫最多可以包含50張圖片，一張圖片不能超過10 MB。​

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以上就是小編精選的9個免費雲端硬碟，根據需求選出最適合自己的儲存空​

間吧！雞蛋不要放在同個籃子，可以將檔案分配在不同的雲端硬碟，不僅更加​

安全，還能夠讓工作效率有效提高唷！ ​

歡迎Tag常常電腦容量常常不足的朋友，也歡迎留言分享使用過後的心得或其​

他推薦的雲端硬碟唷～​

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看到這裡...你收藏了嗎？擁有好書，帶來的影響超乎你的想像！​

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【跟拖延症說掰掰的4合1提案】

｜為何總是被時間追著跑？​？​

「好多東西要用…等明天再做好了！」、「等等再用就好，我想休息一下」是不是經常浮現這些想法，明明很多事要做，卻總是沒動力做，最後堆積如山、做也做不完，每天都被時間追著跑，別擔心！今天就使用四大步驟來學習終結拖延症，不再被工作壓得慘兮兮，拿回你的時間主導權！​

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一、審視自己的狀態​

有時不想完成待作事項，是因為對那件事有「負面」想法，因此要先學會審視自己、改變思維，想拖延時，先用心理學家艾利斯創建的ABCDE模型思考：​

►Activating任務：將任務寫下來​

►Believe想法：寫下對任務想法​

►Consequence結果：造著B做的結果​

►Disputing改變：重新改變想法​

►Effect 效果：找出新的B而有新的成果​

📢例如：下禮拜一要交報告(A)，但是懶得做，想禮拜日再做(B)，導致可能來不及交拿到低分(C)，決定改成今天趕快做(D)，最後繳交完美的報告還能休息(E)​

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二、找出阻撓障礙​​

改變對「待作事項」的想法後，接著就要找出阻撓你完成任務的事情，可以使用4N排列法，確認每項任務的輕重緩急：​

1.Now立刻完成：極為重要且緊急。​

2.Next排在第二：重要但沒那麼緊急​

3.Not by me可分配他人：緊急但不重要的工作​

4.Never可以忽略：不緊急也不重要的任務​

📢例如：想划手機但有三項報告要做時，Now是先處理下週二對總經理報告；Next是下週五對客戶報告；Not by me是團隊報告，先請他人處理後再檢查；Never是現在忽略想滑手機的念頭。

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三、檢視任務目標​

分配完輕重緩急後，利用SMART工作法，有效的將任務「具體化」，才能夠做起來更有成就感、有目標性：​

►Specific具體：給予具體目標​

►Measurable可衡量：有明確標準(盡量用數字呈現) ​

►Achievable可達成：衡量自身能力​

►Relevant關聯性強：一次完成一個目標​

►Timely有時限：設定開始與結束日期。​

📢例如：想拿到多益金色證書(S)，決定考990分(M)，但衡量自身能力後改成860分(A)，並每天規劃讀多益相關的書(R)，並從今天到4月底開始讀書(T)​

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四、開始原子習慣​

最後就是要持之以恆進行，我們無法立即改變根深蒂固的拖延習慣，但利用原子習慣，每天進步1%，未來能夠成長37倍，而養成習慣的過程分為四個循環：

1.提示：常看見正向提示，可以刺激大腦行為

2.渴望：越有吸引力的獎賞，會讓內心想改變

3.反應：讓習慣越簡單執行，便會養成自主行為

4.獎賞：讓渴望獲得滿足，才能讓習慣持久

📢例如：相信自己能夠改變，將每天完成的事情寫在海報上貼在房間，無時無刻鼓勵自己，並設定完成幾項目標可以做一件喜歡的事情。

｜好用APP推薦​

學會方法後，「預先善其事，必先利其器」推薦以下App幫助你完成任務：​

►小番茄－番茄工作法&番茄鐘​

特色：計時器、紀錄報表​

►Forest 專注森林​

特色：手機成癮適用​

►TickTick記錄工作清單列表​

特色：簡單易用、鬧鐘提醒​

►Todoist待辦事項清單管理​

特色：適用專案管理 ​

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｜好書推薦

除了App外，也推薦大家閱讀以下熱門治療拖延症的書籍：​

《結果，立刻去做的人得到一切》​

作者用最簡單明瞭教導如何利用筆記，提高行動力，不需要任何艱深技巧，筆記＋便利貼就能重整生活！​

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《拖延心理學》​

擷取作者豐富諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，教讀者了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。​

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｜好片推薦

最後推薦來自人氣部落格創辦人提姆．厄本（Tim Urban）在Ted中的知名演講－「拖延大師的腦子在想什麼（Inside the mind of a master procrastinator）」：​

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演講中，最知名的就是「人生格子圖」​

縱軸為年齡，橫軸為一年，每個格子代表一星期，把過去的時間都塗黑（假設你25歲，就把25歲以前都塗掉），之後每過一周就把一個格子塗黑。​

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最後也許你就會意識到時間已悄然逝去，拖延只會造成不愉快、悔恨、無力感，現在開始改變還來得及，獻給想重新掌握時間主導權的你們。​

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經過以上的教學，加上App、書籍、影片推薦，可以更有方向的學會如額終結拖延症，有效幫助自己的工作、讀書效率，人的時間有限，努力學會克服心中的拖延習慣，就能展開新的人生，達成理想目標！​

歡迎Tag經常拖延的朋友們，學會克服拖延，輕鬆完成人生目標！​

歡迎留言因拖延症而發生的事或分享你是如何克服拖延症唷～​

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