你的硬技能夠不夠硬?看看你在履歷上有沒有犯這些錯誤!
履歷健檢專家-硬技能篇🧑🏻⚕️🏥
【文末索取25題自我檢測題】
📍「硬技能」是指你可以用來完成工作的具體技能,例如程式語言、數據分析、或設計軟體等。
以下三點建議,讓你的硬技能一眼被看見👀✨
📎選擇職位需求相關的硬技能,並使用職缺中提到的關鍵字來撰寫。
📎使用簡單明瞭的條列式格式,再加入數字將績效量化,證明你的影響力。
📎提供具體的例子,或是相關的證書、培訓證明,說明你如何運用硬技能來完成過去的工作或專案,增加可信度。
喜歡這次的小測驗嗎?小編還額外整理了25個硬技能測驗題,幫助你避開履歷地雷,快到IG留言解鎖吧🔓
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| 從此不再賴床 6個早起的小祕訣
⏰️早起怎麼這麼難?
「天啊!熬夜又睡過頭了,差點來不及趕到學校參加考試😵💫」「本來想提早到辦公室的,結果又是衝最後一秒才踏進去😫」你也總是想早起卻都是失敗做不到嗎?一起往下看爬不起來的原因及解決辦法!
查看完整文章:
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😟為什麼想早起卻起不來
1️⃣ 上班族越夜越越美麗
2️⃣ 房間的好睡指數不佳
3️⃣ 重度慣性賴床者
4️⃣ 對新的一天沒有期待
5️⃣ 壓力過導致難以入眠
6️⃣ 習慣不良影響睡意
📍解法一:調整生理時鐘
白天工作未完成,帶回家中繼續挑燈夜戰,讓原本夜晚該有的睏意消失😪,造成生理時鐘紊亂,讓「晚睡晚起」變成惡性循環🔄
人體內的生理時鐘是根據接收光線的時間而設定,要改變就盡量不要在深夜接受強光照射⚡️,早上起床時可以先拉開窗簾,在窗邊刷牙、化妝、吃早餐,刻意的讓自己沐浴在陽光下☀️,不僅可以幫助身體清醒,還能藉此重新設定生理時鐘!
📍解法二:提升房間的好睡程度
一般而言,人在光線較暗、較寧靜的環境下會睡得比較好😴。除此之外,適當的溫度及濕度也很重要,太熱會讓人難以進入夢鄉,而太冷也會使睡眠中斷🥶;房間的相對濕度則盡量控制在65%左右
最後也不要忘了留意房間的清潔🧹,避免在房間擺放太多雜物,當這些外在因素被控制時,睡意自然就來了~
📍解法三:五秒法則擺脫睡眠惰性
今晚睡前你可以嘗試將手機📱放在離床遠一點的位置,在明天一早鬧鐘響起後,在心裡對自己喊:「5、4、3、2、1」
想像自己是個火箭🚀,快速翻開棉被,離開你的床,如果起身後還覺得想睡,要立刻去沖個冷水澡,千萬、千萬,不要轉頭回床上🛌,重點是在5秒內將起床的想法轉化為行動!
📍解法四:安排有趣的早晨活動
缺乏起床動力也是導致賴床不容忽視的原因,在忙碌的一天開始前,藉由早起擁有一段不受打擾的時光⏳️,起床後不要急著打開郵件確認工作事項
幫你的早晨安排一件你感興趣、對你的人生有意義的事,例如手沖咖啡☕️、閱讀小說、慢跑等等,讓你在入睡前會期待隔天的晨間活動,自然就不會賴床囉!
📍解法五:呼吸法緩解焦慮
當人長期處於壓力下😨,交感神經佔據優勢,呼吸會變成只顧著用力漆器的狀態,身體也會分泌大量可體松導致失眠
這個情況下你可以先從「練習呼吸」開始🫁,啟動副交感神經,按照「吸氣兩次,完整吐氣一次」的節奏,只要重複兩至四次,就可以放鬆橫膈膜調整好呼吸~
📍解法六:養成良好生活習慣
生活習慣不良會導致睡眠障礙,例如:深夜吃不好消化的食物使胃不舒服🤮、午睡時間過長,另外,現代人習慣在睡覺前滑手機、玩遊戲🎮,會導致褪黑激素的分泌量減少,使人的睡意減弱而不容易入睡
睡覺前避免從事讓心情亢奮或使身體感覺不適的活動,練習靜下心來🧘♀️,慢慢的放空大腦培養睡意~
🌞一起養成早起習慣
Tag你也想嘗試早起的朋友,留言你覺得哪個解決方法最實用!
A.安排有趣的早晨活動
B.提升房間的好睡程度
C.呼吸法緩解焦慮
D.養成良好生活習慣
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