先前，曾與大家分《原子習慣》將新的習慣細切如原子就沒有那麼困難，每天如果進步１％經過長時間的累積也終將形成大成功。這次分享的是我覺得有點相似的概念《零阻力改變》藉由新起點效應以及誘惑綁定法等讓改變的過程更加流暢，甚至是在不知不覺當中就建立下新的習慣。

快來看如何零阻力改變

https://vocus.cc/article/6342976afd89780001a8f1ca

#讀書心得 #心理學 #行為改變

原子習慣

第十章：如何找出並解決壞習慣的成因

本章節一開始便提到重點，讓習慣變得毫無吸引力，藉此幫助我們自己可以擺脫掉壞習慣。在這裡舉的例子是以戒菸為主，作者分享到了另外一本書「1000萬人都說有笑的輕鬆戒菸法」，藉由本書帶出其實戒菸本身就是個偽議題，實際上我們需要戒除的是以為吸菸後可以給我們帶來的各種好處，例如提神、進行社交，以及消除壓力等等。我們以為吸菸可以帶來這些好處， 因為這些獎賞所以抽菸，但實際上當認知得到改變，知道並不是這麼一回事時，在消除戒菸這個壞習慣時會輕鬆很多，我認為這裡也可以呼應到第七章「自制力的秘密」時所提到的，當越戰結束後返回家鄉的士兵們自然而然的就不再有吸食毒品的需要是雷同的意思，因為提示或者說獎賞已不再。

我也認為本章後段提到的「如何重新設定大腦，讓自己享受困難的習慣」則是再一次說明行為改變的三個層次中的身分認同，那就是幫助自己轉念。書中說了很多例子，有的時候我們很難有好的習慣是因為我認為那是一種束縛，或者說要求。當我們因為各種原因需要養成或者執行某些任務或行為時，這時候從"必須做"這樣的字眼，轉化為"可以做"，進而達到身分認同的層次，以進行重新設定大腦，讓習慣變得相較有吸引力。

最後，習慣的成因就是行為發生前帶來的預測，預測帶給我們感覺。上述這句話我自己非常有感。我自己最近嘗試重新養成慢跑的習慣，每次跑步過程中都感覺非常疲憊，這讓我常常會想要偷懶或者不要執行跑步這個行動，但每當我想到跑步後收操拉筋帶來的放鬆舒適感，又會重新激起我跑步的慾望。

我不認為自己已經重新養成慢跑的習慣，但我近三個月跑步的次數，已經超過過去三年的次數，我想這是個很好的開始。對於希望幫助自己有新的行為改變的夥伴，非常建議可以閱讀原子習慣這本書！

#原子習慣 #身分認同 #行為改變