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#意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習

How to Win with Willpower: 75 Strategies to Increase Self Discipline, Motivation, and Success

作者： 艾莉亞．萊文森

原文作者： Aliya Levinson

譯者： 鄧捷文

出版社：時報出版

出版日期：#2021/01/26

目錄

推薦序 「失敗」並非失敗，「沒有行動」才是失敗 NeKo嗚喵

前言

PART1 獲得意志力，沒有你想得那麼難！

第一章 意志力入門

#棉花糖實驗沒告訴你的事

提升意志力，你也做得到

意志力是人類生存的積極決心

不論你認為自己行不行，你都是對的

第二章 打造意志力的習慣

一、 #積極向上：定型心態VS.成長心態

二、設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功

三、遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容

四、擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底

第三章 你專屬的意志力課程

以SMART目標法設定進度表

找到最適合自己的方法

堅持到底！

PART2 強化意志力：生活中可行又有效的75個刻意練習

第四章 停止拖延，用行動力打造意志力

#1 選定方法，立刻行動

#2 去做就對了

#3 先行動再談成果

#4 建立新習慣

#5 二十秒內啟動新習慣

#6 了解自己「情緒」與「衝動」的關聯性

#7 排定例行公事與儀式

#8 每一天都可以是嶄新的開始

#9 治療拖延病

#10 全力以赴

#11 結合「想要」與「需要」的需求

#12 強化自制力

#13 為你的環境打造誘惑防線

#14 成功來自你聚焦的能力

#15 預先擬定犒賞計畫

#16 解密衝動

第五章 改變觀念，跳脫讓意志力匱乏的舊思維

#17 翻轉想法，改造阻礙

#18 改變想法，改變結果

#19 克服對改變的抗拒感，遠離舒適圈

#20 賦予困難不同的意義

#21 以全新觀點來看壓力

#22 借力使力，讓壓力成助力

#23 重新詮釋會誘惑你的壞習慣

#24 採取第三人稱的觀察角度

#25 與你的內在批判交朋友

#26 解決左右為難的認知失調

#27 修正你的確認偏誤

#28 破除認知扭曲一：心理過濾、誇大與貶低

#29 破除認知扭曲二：個人化、以偏概全

#30 破除認知扭曲三： #應該和必須、二分法思考

#31 放下身段，把失敗視為學習

#32 擁抱失敗

#33 停止負面預測

#34 戒除「害怕成功」的心態

#35 正面思考，讓自己更快樂也更成功

#36 提升自我洞察力

第六章 用對方法，就不怕沒動力

#37 慢慢來，事情才會進展更快

#38 用「如果⋯⋯那就⋯⋯」造句法強化決心

#39 斷開決策疲勞

#40 轉換工作內容，激發無限創意

#41 #發現 #內在動力

#42 #試驗 #外在動力

#43 找到你的心流，提升工作效率

#44 一日巔峰在於晨！

#45 預留時段的時間高效管理術

#46 與社群建立聯繫

#47 近朱者赤， #結交益友

#48 在大腦中組織你的夢幻顧問團

#49 #把疑問寫下來！

#50 #問對的問題

第七章 #充實 #身心靈，讓自己成為意志力發電機

#51 轉換心情，為意志力充電

#52 認識你的反應

#53 認清負面情緒的意義

#54 自在地接納負面情緒

#55 培養慈悲心

#56 擁抱正念

#57 擁抱感恩之情

#58 #保持冷靜沉著

#59 讓渴望的力量，驅動你到達目的地

#60 滿足自我需求

#61 擁抱大自然

#62 #多曬太陽

#63 在呼吸之間舒緩身心

#64 冥想啟動

#65 透過運動增強意志力

#66 來點瑜珈

#67 #好好睡一覺

#68 攝取健康食物來補充能量

#69 閱讀名言佳句

第八章 向未來發掘，當下可勇往直前的可能性

#70 向未來的自己請益

#71 描繪可能性

#72 練習成為期待的自己

#73 預演成功的感覺

#74 給予自我肯定

#75 預見成功

致謝

...

Hello CakeResume 社群的大家，周末愉快！

我是 HR Iann ( 沒錯! 我多了一個n )，來分享第一篇新鮮聞 :)

相信大家在端午連假期間應該充電充得很足夠，也吃了很多粽子...XDD

今天剛好是假期的最後一天，想跟大家聊聊我對於【放假回覆工作訊息】的想法！

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📌【無時無刻都必須注意各種工作軟體的通知】

這種情況對於一個工作狂來說會非常無法接受，就像『科技職涯【中午吃什麼 #16】那個讓人焦慮的紅色點點 — 談訊息焦慮』剛好談論到這個主題，聽到這集的時候真的能夠感同身受，比起一般的訊息，工作上的種種通知都會讓我想點開，甚至要馬上解決，不然會渾身不對勁，好像有種事情沒完成的感覺，所以這也造成我常常在假日或休假日依舊帶著筆電去咖啡廳做事的情況哈哈哈，朋友也都認為這樣好像無法 work-life balance，但其實我蠻享受這種給自己些許壓力的感覺！

💡【這樣到底是好是壞，似乎沒有一個標準化的基準點】

相信大多數的人應該不喜歡在休假日的時候處理公司的事情，對我來說，「假日」不一定是週末週日，也不一定是出外旅行的假期，而是放空的時刻，在腦袋緊繃一陣子之後，我的潛意識會告訴我，該放空一下了，這時我就會開始我的「咖啡因」假期，週五必備的工作之一，找尋隔天要去哪一家安靜的 Cafe 待上一整天，而且一定要帶著筆電心裡才會覺得踏實，就像現在出門一定要戴口罩一樣，可能會有人覺得這樣奴性很強，但如果換個方向思考，其實先準備好下周的工作事項好像也不錯，除非是必要在當日完成的工作，應該就會把自己關在房間不出門了....壓力太大了吧！

🙇【抱歉了 假日又打擾你！】

剛剛最後有提到的，如果在休假日遇到必須馬上完成的工作要求，真的會壓力山大，但就這個問句來講，假設今天對方的要求是 based on 有先跟我致歉或是表示真的也不願意在假日打擾，但真的需要快速解決這個問題，我就會100%諒解而且願意馬上完成它，是一種心靈上互相幫忙的感覺哈哈哈，畢竟對方也是在假日回訊息呀！

以上是我對於【放假要回工作訊息嗎？】的個人看法，歡迎一起討論，也祝大家連假愉快，周一上班加油😉

#放假要回工作訊息嗎 #我是一定會