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#意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習

How to Win with Willpower: 75 Strategies to Increase Self Discipline, Motivation, and Success

作者： 艾莉亞．萊文森

原文作者： Aliya Levinson

譯者： 鄧捷文

出版社：時報出版

出版日期：#2021/01/26

目錄

推薦序 「失敗」並非失敗，「沒有行動」才是失敗 NeKo嗚喵

前言

PART1 獲得意志力，沒有你想得那麼難！

第一章 意志力入門

#棉花糖實驗沒告訴你的事

提升意志力，你也做得到

意志力是人類生存的積極決心

不論你認為自己行不行，你都是對的

第二章 打造意志力的習慣

一、 #積極向上：定型心態VS.成長心態

二、設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功

三、遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容

四、擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底

第三章 你專屬的意志力課程

以SMART目標法設定進度表

找到最適合自己的方法

堅持到底！

PART2 強化意志力：生活中可行又有效的75個刻意練習

第四章 停止拖延，用行動力打造意志力

#1 選定方法，立刻行動

#2 去做就對了

#3 先行動再談成果

#4 建立新習慣

#5 二十秒內啟動新習慣

#6 了解自己「情緒」與「衝動」的關聯性

#7 排定例行公事與儀式

#8 每一天都可以是嶄新的開始

#9 治療拖延病

#10 全力以赴

#11 結合「想要」與「需要」的需求

#12 強化自制力

#13 為你的環境打造誘惑防線

#14 成功來自你聚焦的能力

#15 預先擬定犒賞計畫

#16 解密衝動

第五章 改變觀念，跳脫讓意志力匱乏的舊思維

#17 翻轉想法，改造阻礙

#18 改變想法，改變結果

#19 克服對改變的抗拒感，遠離舒適圈

#20 賦予困難不同的意義

#21 以全新觀點來看壓力

#22 借力使力，讓壓力成助力

#23 重新詮釋會誘惑你的壞習慣

#24 採取第三人稱的觀察角度

#25 與你的內在批判交朋友

#26 解決左右為難的認知失調

#27 修正你的確認偏誤

#28 破除認知扭曲一：心理過濾、誇大與貶低

#29 破除認知扭曲二：個人化、以偏概全

#30 破除認知扭曲三： #應該和必須、二分法思考

#31 放下身段，把失敗視為學習

#32 擁抱失敗

#33 停止負面預測

#34 戒除「害怕成功」的心態

#35 正面思考，讓自己更快樂也更成功

#36 提升自我洞察力

第六章 用對方法，就不怕沒動力

#37 慢慢來，事情才會進展更快

#38 用「如果⋯⋯那就⋯⋯」造句法強化決心

#39 斷開決策疲勞

#40 轉換工作內容，激發無限創意

#41 #發現 #內在動力

#42 #試驗 #外在動力

#43 找到你的心流，提升工作效率

#44 一日巔峰在於晨！

#45 預留時段的時間高效管理術

#46 與社群建立聯繫

#47 近朱者赤， #結交益友

#48 在大腦中組織你的夢幻顧問團

#49 #把疑問寫下來！

#50 #問對的問題

第七章 #充實 #身心靈，讓自己成為意志力發電機

#51 轉換心情，為意志力充電

#52 認識你的反應

#53 認清負面情緒的意義

#54 自在地接納負面情緒

#55 培養慈悲心

#56 擁抱正念

#57 擁抱感恩之情

#58 #保持冷靜沉著

#59 讓渴望的力量，驅動你到達目的地

#60 滿足自我需求

#61 擁抱大自然

#62 #多曬太陽

#63 在呼吸之間舒緩身心

#64 冥想啟動

#65 透過運動增強意志力

#66 來點瑜珈

#67 #好好睡一覺

#68 攝取健康食物來補充能量

#69 閱讀名言佳句

第八章 向未來發掘，當下可勇往直前的可能性

#70 向未來的自己請益

#71 描繪可能性

#72 練習成為期待的自己

#73 預演成功的感覺

#74 給予自我肯定

#75 預見成功

致謝

...

第一次在 CakeReume 社群發文，先放上過去幾次公開演講的資訊整理。

演講圍繞在個人過往五年在企業中站在團隊管理者或 PO 的立場，讓敏捷思維、DevOps 文化落地，以及建立團隊的實戰經驗分享。相對於技術面、工具面的分享，要在短短 40 ~ 120 分鐘內傳達文化面或管理面的實戰議題必然內容上會有所取捨，所以如果大家有什麼好奇之處或想要深入了解，也歡迎與我聯繫。

過來人經驗 - 在企業中推行 DevOps 前該具備的認知與工具箱

2021-11-24@DevOpsDays Taipei 2021 (台北文創大樓)

https://www.slideshare.net/TIMWANG14/devops-250717340

從無到有建立一個敏捷開發團隊的經驗甘苦談

[email protected]月聚會 (Build School)

https://www.slideshare.net/TIMWANG14/agiletaipei202103

在B2B硬體產業運用 Agile 與 DevOps 的實務與心法

2020-9-27@Agile Hsinchu 九月線下聚會聚會 (交大工程三館 EC 329)

https://www.slideshare.net/TIMWANG14/agile-hsinchu-b2bagiledevops

從研發團隊管理及產品發展的角度看 DevOps

2019-12-19@AgileTaipei 2019 十二月加開場 (趨勢科技 203 會議室)

2019-11-27@DevOps Taiwan Meetup #25 (誠遠國際商務中心)

https://www.slideshare.net/TIMWANG14/devops-251001170

工控軟體部門的 DevOps 導入與實踐經驗

2018-9-11@DevOpsDays Taipei 2018 (台北富邦國際會議中心)

https://www.slideshare.net/TIMWANG14/devopsdays-devops-114951205

同時也成作品集方便連結

https://www.cakeresume.com/portfolios/bff7be