#書籍推廣

#意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習

How to Win with Willpower: 75 Strategies to Increase Self Discipline, Motivation, and Success

作者： 艾莉亞．萊文森

原文作者： Aliya Levinson

譯者： 鄧捷文

出版社：時報出版

出版日期：#2021/01/26

目錄

推薦序 「失敗」並非失敗，「沒有行動」才是失敗 NeKo嗚喵

前言

PART1 獲得意志力，沒有你想得那麼難！

第一章 意志力入門

#棉花糖實驗沒告訴你的事

提升意志力，你也做得到

意志力是人類生存的積極決心

不論你認為自己行不行，你都是對的

第二章 打造意志力的習慣

一、 #積極向上：定型心態VS.成長心態

二、設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功

三、遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容

四、擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底

第三章 你專屬的意志力課程

以SMART目標法設定進度表

找到最適合自己的方法

堅持到底！

PART2 強化意志力：生活中可行又有效的75個刻意練習

第四章 停止拖延，用行動力打造意志力

#1 選定方法，立刻行動

#2 去做就對了

#3 先行動再談成果

#4 建立新習慣

#5 二十秒內啟動新習慣

#6 了解自己「情緒」與「衝動」的關聯性

#7 排定例行公事與儀式

#8 每一天都可以是嶄新的開始

#9 治療拖延病

#10 全力以赴

#11 結合「想要」與「需要」的需求

#12 強化自制力

#13 為你的環境打造誘惑防線

#14 成功來自你聚焦的能力

#15 預先擬定犒賞計畫

#16 解密衝動

第五章 改變觀念，跳脫讓意志力匱乏的舊思維

#17 翻轉想法，改造阻礙

#18 改變想法，改變結果

#19 克服對改變的抗拒感，遠離舒適圈

#20 賦予困難不同的意義

#21 以全新觀點來看壓力

#22 借力使力，讓壓力成助力

#23 重新詮釋會誘惑你的壞習慣

#24 採取第三人稱的觀察角度

#25 與你的內在批判交朋友

#26 解決左右為難的認知失調

#27 修正你的確認偏誤

#28 破除認知扭曲一：心理過濾、誇大與貶低

#29 破除認知扭曲二：個人化、以偏概全

#30 破除認知扭曲三： #應該和必須、二分法思考

#31 放下身段，把失敗視為學習

#32 擁抱失敗

#33 停止負面預測

#34 戒除「害怕成功」的心態

#35 正面思考，讓自己更快樂也更成功

#36 提升自我洞察力

第六章 用對方法，就不怕沒動力

#37 慢慢來，事情才會進展更快

#38 用「如果⋯⋯那就⋯⋯」造句法強化決心

#39 斷開決策疲勞

#40 轉換工作內容，激發無限創意

#41 #發現 #內在動力

#42 #試驗 #外在動力

#43 找到你的心流，提升工作效率

#44 一日巔峰在於晨！

#45 預留時段的時間高效管理術

#46 與社群建立聯繫

#47 近朱者赤， #結交益友

#48 在大腦中組織你的夢幻顧問團

#49 #把疑問寫下來！

#50 #問對的問題

第七章 #充實 #身心靈，讓自己成為意志力發電機

#51 轉換心情，為意志力充電

#52 認識你的反應

#53 認清負面情緒的意義

#54 自在地接納負面情緒

#55 培養慈悲心

#56 擁抱正念

#57 擁抱感恩之情

#58 #保持冷靜沉著

#59 讓渴望的力量，驅動你到達目的地

#60 滿足自我需求

#61 擁抱大自然

#62 #多曬太陽

#63 在呼吸之間舒緩身心

#64 冥想啟動

#65 透過運動增強意志力

#66 來點瑜珈

#67 #好好睡一覺

#68 攝取健康食物來補充能量

#69 閱讀名言佳句

第八章 向未來發掘，當下可勇往直前的可能性

#70 向未來的自己請益

#71 描繪可能性

#72 練習成為期待的自己

#73 預演成功的感覺

#74 給予自我肯定

#75 預見成功

致謝

...

📕正確開啟對一頁式的認識📕

一頁式網頁、一頁式廣告、一頁式銷售頁、一頁式導購頁...

不管他的名字怎麼變，只要他樣子是單頁的網頁，他的內容有把某件東西推銷出去的能力...他就是一種商品銷售頁的呈現形式。

廣義上這種操作手法就是[一頁式導購]

但許多人聽到一頁式就聞風喪膽想要逃..

所謂無風不起浪，事出必有因

究竟為什麼一頁式這麼讓人又愛又恨

讓我們一起看下去➦➦

💡一頁式都是詐騙?別一杆子打翻一船人

一頁式其實是現在吸金能力最高的一種網頁版型，近年來許多電商品牌商家都透過一頁式賺得盆滿缽滿。

但正因為它好賺錢的迷人特性，因此詐騙集團也盯上了這種宛如搖錢樹操作手法，甚至內容做的比一般店家更精美，達到了魚目混珠的地步，讓許多無辜民眾深受其害。撇除惡意詐騙的問題，對商家來說，一頁式這種銷售模式到底好在哪裡呢？

💡一頁式是什麼?好在哪裡?

一個好的一頁式，會有吸引目光的主視覺圖片、化繁為簡溝通到位的重點呈現、視覺化引導購買動限、清晰易懂的行動呼籲等特色，這都是因為現在人使用手機的頻率大於電腦，這個行為模式正好讓一頁式大放異彩，消費者只要上下滑動就可以輕鬆地看完網頁內容，不會因為不相干的內容或複雜的操作影響閱讀體驗，讓消費者更好接受頁面想要引導傳達的資訊，消除對資訊的疑慮

💡一頁式和一般電商、官網、商城裡的那種商品銷售頁差在哪?

比起一般電商官網常用的商城型銷售網站模組，一頁式的網站架構更注重在減少分頁，以減少整體購買要經過的流程。一頁式商品銷售頁的標準手法會透過內容的編排，重點先提高商品對消費者的價值，到最後才報價，引導消費者在同一頁面直接填寫訂購資訊完成購買。簡單來說，一頁式與一般的商品介紹網頁最大的差異就是在於呈現給消費者資訊時的版型結構的不同，以達到不同以往的催單效果。

💡一頁式的興起?可以用在哪?

其實一頁式導購的電商銷售模式很早盛行在日本電商圈中，尤其是在訂閱型的商品像是減肥食品、保健商品、護膚美容品等消耗型商品，帶來大大的銷售奇效！後來隨著日本商品開始在台灣網路上搭配廣告販售，大家開始逐漸熟悉這個銷售模式，因此在台灣遍地開花。一頁式這個模式不是只可用在電商銷售上，只要是有需要被推廣的性質，無論是虛擬的議題與服務、或是實體的商品，通通都適合使用一頁式導購網頁來宣傳。

///常見的使用場景///

✅活動專題 ✅形象簡介

✅服務介紹 ✅問卷調查

✅募資詳情 ✅訂閱制度

✅廣告宣傳 ✅商品銷售

💡怎麼運用一頁式的版型做電商？

若你是有網站設計的背景的人，你可以選擇使用WordPress搭配Woocommerce外掛，選擇一頁式的主題套件，並設計架構時不要規劃分頁即可。

但我想大部分的人可能沒有設計網站的能力條件，因此我會建議直接選擇一頁式電商架站平台即可，例如Super-landing 一頁商店、1SHOP 一頁購物、AceShop電商平台等，都是知名的一頁式電商架站平台，可以依據你的需求與喜好，比較他們提供的方案自行選擇。

💡我該從一頁式開始做電商嗎?

為了讓網站看起來豐富專業，通常做商城官網會比較耗工費時，因此我認為並不是所有的產品剛上市都一定要用商城型的官網來銷售。一頁式的快速建站條件對新商品來說是個非常大的優勢，只要商品素材齊全，熟練的人1個小時不到就可以完成一個一頁式網站，可以用最少的成本、最快的時間爭取上市的時效性！在商品還沒有穩固的銷量情況下，先使用一頁式導購商店來測試市場水溫，也會是一個相對低成本且快速的選擇。

💡我用一頁式的話，別人會不會以為我是詐騙?

如果你販售白牌商品，或是你的品牌經營時間不久，因為消費者對你不熟悉，若遇到網頁內容提供的資訊有限或缺少、或是你的內容看起來過於誇大，消費者很難單從頁面裡去提高對你的信任度。當然，同樣的狀況也會發生在官網，因為信譽本身就需要時間與口碑頻論、社群內容、線上客服、售後服務等附加價值來累積。至於為什麼詐騙集團的頁面好騙人？因為你沒放進去銷售頁裡面的名人推薦、第三方報導、開箱評價、素人使用回饋等等可以增加消費者信任感的元素，詐騙集團都比你做的還要齊全、引人注目(但可惡的也就是在於他們都做得太誇張)。

．

總結，如果你想做電商但是產品數不多、時間資源也不多的情況，

還是先從一頁式開始吧！

推薦從一頁式開始，是希望能加快你把商品放上市面的速度，直接讓市場給予你最直接的回饋，幫助自己加快修正前進的腳步。

有的時候我們自認為好的，並不全面代表你的消費者真正想法，所以最好的辦法就是直接讓給出反應。「嫌貨才是買貨人」是商業市場中不變的道理，因此也同樣適用在電商上。 #

如果你還想要了解更多用一頁式操作電商該怎麼做、學習電商成長的3階段策略，與找到電商業績卡關的核心重點，邀請你可以參加我的「網路行銷先修班」直播講座，用３個小時找到電商獲利的方程式、並抓到銷售頁製作的結構重點、以及如何操作流量創造變現，邁出你經營電商事業的第一步。

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#2 - 不用選戰場！網站／電商平台通用的銷售頁製作組合結構

#3 - 收服網路潛在客戶，提升信任感秘訣

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Hi Talents～

獵頭克里斯小子昨天去幫學生上課不小心忘記分享職缺

但心繫人選決定還是在人選比較常看LinkedIn的時間發文

本週發文會延燒到週六唷～請繼續留意

#誰說年底沒有好職缺系列 #3

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展開全文，🌟學會：

【如何從客戶腦海取靈感，精準滿足他們的想望】

⠀

你不一定要聘請專業的顧問公司才能進行「客戶調查」...

以下方法只要 3 個簡單步驟（也適合才剛開始創業的你）--

⠀

🔹步驟 #1：與目標客戶連結

深入顧客內心世界的最簡單方式，就是找出你與他們之間的關聯 – 他們應該是以往的你、現在的你或未來的你，其中一種形式。

💡如果在個人層面上與目標客戶建立連結，你便能夠更清楚的了解他們聚集在何處。

⠀

🔹步驟 #2 找出五個人

在受眾的所在之處（包括線上和線下）為他們露面，然後從中找五個人進行訪談。

💡溫馨提醒：對象必須是你的目標客戶；否則你取得的回饋不會對你的事業有所幫助。

⠀

🔹步驟 #3 提出你的最大疑問

列出所有你對客戶的疑問。

💡跳脫客戶的人口統計資訊、跳脫你專業領域的框架來思考，專注於了解客戶的行為、生活方式及心理特徵，並特別留意他們溝通時使用的特定字句。

以下是一些參考範例：

- 他們習慣在哪裡取得資訊?

- 他們日常的行程為何？

- 他們購物時注重哪些條件和價值？

- 他們選購類似於你販售的產品／服務時，面對的最大挑戰和煩惱是什麼？

- 他們正在尋找什麼解決方案？

- 他們購買你的產品／服務時，最希望從中獲得什麼？

⠀

🙌🏼透過以上三個簡單步驟，起步進行你的市場調查。依照與目標客戶的對談，為他們量身打造你的事業、你販售的產品／服務，以及你行銷的方式！🌟

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🤳🏼記得把這則貼文儲存起來，之後可以再溫習！也順便轉發給另一位可能會覺得以上內容實用的創業好友。

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【3封必備歡迎郵件：成功促進互動＆讓人期待你的來信】

🔸郵件 #1

介紹你從事的工作＋為什麼你如此熱愛你的事業＋讀者即將收到哪些免費有料的內容＋你的寄信頻率

🔸郵件 #2

分享你的品牌故事；包括導致你創立事業的人生轉折點，以及你熱愛這份事業的原因；

這麼做能幫助受眾與你建立連結與認同感。

🔸郵件 #3

分享你的受眾一直以來最喜歡的免費資源。這能有效幫助人們認識-喜歡-信任你。

**這些免費資源可以是你最受歡迎的部落格文章、大家反應最熱絡的社群內容、可下載的檢查清單、充滿價值的電子書或影片，或是專屬訂閱者的獨享優惠。

從一開始就讓收件者留下深刻的印象，讓他們知道持續訂閱可以獲得哪些有價值的內容。💫

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搞不清楚行銷的優先順序？

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用 [3步驟] 找出下一個你該聚焦的目標

➡️ 步驟 #1：列出一份清單，寫下所有你在用的行銷平台或方法，例如: IG、FB、Tiktok、Twitter、 Youtube、部落格、Podcast、電子報、公關、Youtube、FB 或 Google 廣告…等

➡️ 步驟 #2：列另一份清單，寫出你的受眾取得資訊的地點和平台。

💡 秘訣：記得跳脫你的專業，以及同行業者使用的行銷方法；想想你的目標客群一天的生活，他們去哪裡、用什麼方式取得線上/線下的資訊？

➡️ 步驟 #3：比較兩張清單有沒有不一樣的地方？找出那些差距。

⇒ 如果在第 1 張清單上的項目 *沒有* 在第 2 張上 – 該停止繼續這在些地方浪費時間了，放棄那些無法讓你被目標客群看到的方法。

⇒ 如果在第 2 張清單上的項目 *沒有* 在第 1 張上 – 你可以考慮試試這個新作法，或者開始經營新的行銷平台。

💡 秘訣：如果要開始一個新作法，請記得設定接下來 3 個月的目標和時程，並擬定一個計畫，持續提供對你的受眾有價值的內容。

**還有，為了節省創造內容的時間，記得在各個平台上重複利用你的內容，還有別漏掉那些受眾反應特別好的舊內容！

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【照顧好你的框框：視訊教學的幾點心得】作者/王家齊

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記得疫情剛開始升溫的時候，專業圈子總是有種「啊要改成視訊嗎？可是視訊會不會...」的矛盾困惑聲。

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然而，現實確實讓一切彷彿永恆的事情成了「彷彿」，疫情最後讓我們都認了一件事—

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#沒有什麼是必然的

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當攸關生命危險時，學測大考會受影響，夏日甲子園可以停辦，音樂季或展演會無限期延後...

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而讓我印象深刻的是，有些團隊很快就認清了這個事實，在疫情初期就積極地發展線上課程(沒多久就看到他們掛綠幕上課的照片)，

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有機會與這樣的團隊接觸後，發現視訊教學確實不可輕忽為[替代品]，

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嚴格一點來說，如果小看了視訊教學，必然會受到這[新世界]的反撲，

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就如同科幻電影常有的劇情，當我們踏上一個新的星球，就輕浮地以地球的嘗試來理解，甚至隨手觸摸外星動植物—

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就是會被反咬一口。

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關於這個新的星球，我的觀察經驗分享如下

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#1_照顧好你的框框（當成電影來拍）

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這陣子上了不少老師的Zoom課程，做學生自然輕鬆一點，但登入課程看到老師後，常會在心中尖叫

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「#不要小看影像啊！！！」

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後來一位國外老師直接破題「當我們在Zoom上課(或演出)，就像是拍電影，而不是開會。」

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這就是我稱之為[地球人的輕忽]，因為在我大量的線上課中，不乏我參加過實體課，知道他是相當會掌控教室氣氛，建立工作坊氛圍的老師

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但到了線上就全亂掉。

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過暗的燈光，錯誤的鏡頭，雜亂的背景，或是便宜有線耳機的沙沙聲，都讓實體課的魔法消失了。

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當然，你可以說這不是實體的教室/劇場，有一天我們會回去，那就會有原本的水準了。

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是啊，是啊，可是現在呢？我們是不是都太小看這個視訊的[框框]，也忽略了影像的潛能？

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#2_時時感知虛擬的連結

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有沒有想過：打開鏡頭說話，不開鏡頭說話，或是在聊天室打字說話，有什麼不同？

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記得《魷魚遊戲》嗎？有沒有發現，所有的遊戲規則都是透過[廣播]或著[蒙面人]宣布的？

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不開鏡頭說話就像這樣，你像是一個帶著權威的匿名者，自帶壓迫感。

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曾經在某個大型線上活動就發生這個慘劇。因為頻寬不足人數過多，原本分好組的小班課程，只有少數人進得去。

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這形成了一個逃難的氣氛。進不去課程的人枯等在[等候室]，大團體的焦慮一觸即發，有人嘗試救場，有人不斷提問，有人開始抱怨...

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結果，亂成一團的主辦單位鏡頭沒開，只用麥克風說了句[我們這邊沒問題，應該是大家的網路頻寬有問題...]

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老實說啊，身為學員，那一刻就像是魷魚遊戲一樣絕望。

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虛擬連結也包括虛實整合的連結，許多有經驗的老師都會開課程Line群組，我覺得這是重要的[救生圈]，

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因為這讓溺水斷線的人，還有持續與課程連結的呼吸

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#3_照顧每一個框框

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照顧好自己的框框，也延續虛擬的連結之後呢？

其他人的框框又要如何照顧？

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這包括了一些要思考的事情：

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比如其他人要不要開鏡頭？要不要開聲音？

大家的視訊位置又要怎麼調整？要不要統一？

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這些都會影響虛擬的[舞台]如何形成。

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為什麼要想這麼多？

因為視訊空間雖然沒有[身體]，但還是有[身體感]。

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就像看電影時，你的身體不在鐵達尼號、侏羅紀公園或是魷魚遊戲的現場，可是你的身體感會[好像]在那裡。

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以同樣的角度思考視訊教學，如何安排好每個框框，讓學員雖然人在家中，卻[好像]處在某個教室、排練場或創作空間，

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這是打開一個虛擬新世界的方式

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連結附上延伸閱讀：https://chiachiwangpsy.blogspot.com/2021/05/2covid-19.html