4步驟自製願景板 完成2024新目標

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💭還記得你的夢想嗎？

A:「感覺自己離夢想越來越遠，明明2023制定了年度計畫，卻幾乎沒有完成過，只好放棄了…..」

B:「你制定了什麼年度計畫？」

A:「我希望可以學好第二外語，但連怎麼學習都沒有想法」

B:「我來教你一款有趣又富有實用性的年度計畫願景板，可以鼓勵你持續行動，幫助你一步步達成夢想！」

A:「那我先將這篇貼文收藏起來！隨時可以開始規劃！」

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🔹讓夢想實踐的願景板

願景板是一個視覺化的創造性工具，由圖像、文字和符號組成你的目標和夢想。它不僅是你個人專屬的藝術品，更是一個道路指南，讓你明確定義未來想要實現的目標，助你實現夢想。

🔸步驟願景板製作流程

1️⃣審視過去一年已完成和未完成目標

2️⃣制定未來一年可達成目標和步驟

3️⃣蒐集和你的願景目標相符的圖片

4️⃣用Canva製作2024願景板

🔹審視過去一年的自己

✅已達成的目標

Eg:去歐洲看了人生第一場音樂劇

✅達成原因

Eg:每天都學習30分鐘的英文，並且每個月固定存入1萬元的旅遊存款。

❎尚未達成的目標

Eg:減重計畫失敗

❎未達成原因

Eg:經常下班以後身體疲憊，天氣太熱/冷不想動。

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🔸制定未來一年可達成目標和步驟

目標制定公式SMART 原則：

1️⃣明確目標：在一年內考取雅思7的成績。

2️⃣時間限制：設定一年完成目標。

3️⃣可行考量：根據學習速度、每日學習時間和預算計劃。

4️⃣進度量化：每週學習15小時，每月進行一次模擬考試，目標是逐次降低5%錯誤率。

5️⃣獎勵機制：達成小目標時給予自己獎勵，如去威秀影城看電影。

例如：計劃在一年內考取雅思7的成績，每天安排2小時學習，包括各項練習。每月模擬考試評估進度，並在考前三個月加強訓練。這樣的計劃既具體又有時限，符合SMART原則。

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🔹蒐集願景圖片

推薦找圖片網站：

Unsplash

Pexels

Pixabay

Pinterest

🔸用Canva拼貼現在的你

「2023現在的我」模板可以放入這一年裡你做過的任何事！

無論是好事還是壞事都可以記錄。最後別忘了放上一張你自己的照片，紀念你的2023年，同時展望新的一年。

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🔹拼貼你的2024新目標

「2024未來願景板」可以放入未來一年你想達成的目標！

可客製化選擇不同面向，如學習、人際、家庭、理財等等，最後再將執行方式做成筆記，時刻提醒自己！

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🔸拼貼你的願景

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🤩一天當兩天用！11個方法提高專注力

查看原文: https://www.instagram.com/p/Cmx2rMivVhu/?utm_source=ig_web_copy_link

😵專注力只有三秒？

「才剛開始打報告，怎麼不到三分鐘手上就出現手機📱了...」「一直在想別的事，沒辦法靜下來做事🤮...」「每次都只專心幾秒就開始神遊了...」工作需要高度專注卻總是沒辦法？專注力其實就像肌肉，好好鍛練就會更發達！想讓2023年你的專注力更上一層樓就繼續看下去～

😶‍🌫️無法移除干擾？

排除干擾並不容易，但只要能察覺到「正被干擾」就更能專心😍找出會干擾你的外部因素，如同事來聊天、想滑手機，或如沮喪、難過等情緒的內部因素🤔，當發現自己正被分心時，把飄走的思緒帶回來，重新專注在工作上

🥳若因為長時間集中而疲累，休息也能幫你重新專注！找到合適的休息規律，精神變得更好，就更容易專注

✨️更多干擾會更好

根據認知負荷理論，一旦資訊量達到上限，大腦🧠就會決定要先處理什麼。試著在雜亂中工作，如在咖啡廳工作或聽白噪音等，就能更集中！

✨️找出專注力特別好的地方

試著在不同地方辦公👩‍💻，找出自己哪個時間在哪個位置會最專心，並在上午處理複雜任務，能讓你有更好的專注力，工作效率更加倍！

✨️ 斷食計畫

當執行斷食時，人類的身體機制有助於維持甚至增強認知能力💪若身體健康狀況允許，可以試看看不吃早餐一周，觀察腦袋會變清晰還是遲鈍！

✨️低GI飲食

全麥製品、雞胸肉、綠色蔬菜等低GI食物能穩定血糖，延長專注續航力🤪，堅果類也富含腦部細胞的主要成分，還能調節壓力與穩定情緒

✨️減少雙眼疲勞

大腦的疲乏感其實都是來自其他感官，當中超過8成都是視覺👀，因此多熱敷按摩雙眼減少眼睛疲勞感，也能減少大腦疲乏，延長專注力🙆‍♂️

✨️多喝水

讓大腦補充足夠的水分💦可以促進腦細胞間的交流與轉換，還能舒緩焦慮的情緒！進而提升專注力，讓你思考更流暢！

✨️善用顏色佈置

辦公室多種綠色植物🌴能降低壓力、提升專注力與生產力，適合長時間工作，而藍色🐦能集中精力，紅色🍎適合快節奏工作、黃色🐤適合創意工作，白色🐻‍❄則會降低生產力

✨️5/25策略

先選出25個重要目標，再挑選出當中5個最重要的目標，並從這裡開始著手👍，全力避免自己去做剩下的20件事，把目光聚焦在真正重要的事情上

✨️學習說不

如果要在接下來的1小時內完成報告，可以找個沒人的地方把手機關機並關閉各項通知🔇，明確告訴同事我在趕一份資料，有事的話我會在一小時後回覆

✨️適當偷懶

下午1-3點時特別難專注？這是因為專注力是有限的😵，休息才能補充專注力！完成一項工作或午飯後就休息或午睡一下😴，會讓注意力更集中！

✨️鍛鍊腦力肌肉

透過「正念練習法」，讓我們更能察覺到大腦變化，一分心就立刻發現並把專注力拉回來😍

1️⃣坐好背打直，閉眼並專注在呼吸起伏的地方，如胸口或橫膈膜

2️⃣想像有束光束把專注力帶到這裡，試著專心在呼吸上

3️⃣感受自己什麼時候開始神遊並立刻糾正，重點在對當下的覺察

4️⃣持續1周後增長時間

5️⃣將這項技能融入生活，如刷牙、吃飯時專注在當下的事情

✨️每天都準時下班～

趕快tag專注力只有7秒的朋友，一起來拯救自己的意志力、提升工作效率，每天都能快速準時完成任務！

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